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您聽說過“自我感知老化”這回事嗎,？
隨著我國人口進(jìn)入老齡化階段,，越來越多關(guān)于如何擁有優(yōu)質(zhì)老年生活的話題躍然紙上，同時(shí)也衍生出了眾多養(yǎng)老產(chǎn)業(yè),。難道擁有了“高、大,、上”的硬件設(shè)施和管家式的服務(wù)我們就能健康養(yǎng)老了嗎,？
老年護(hù)理領(lǐng)域?qū)＜以谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，有一種心理因素對(duì)老年人的生理功能,、心腦血管病發(fā)生,、軀體功能、生存時(shí)間,、死亡率,、健康行為生活方式等起到了決定性的作用。這種心理因素被稱之為自我感知老化。
什么叫自我感知老化,？
自我感知老化（self－perception of aging, SPA）是指老年人處于生理,、 心理及社會(huì)老化威脅時(shí)所產(chǎn)生的主觀感知與情緒反應(yīng)，有積極與消極兩種表現(xiàn)形式,。
一個(gè)人如果自我感覺年輕并且對(duì)自己老化的現(xiàn)狀感到滿意,，就說明其處于積極的自我感知老化，他們會(huì)更愿意主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng),，如就讀老年大學(xué),、參加廣場(chǎng)舞等，同時(shí)更注意自身平時(shí)的健康水平,，愿意主動(dòng)就醫(yī),，接受長時(shí)間的護(hù)理。能夠維持較好的社會(huì)關(guān)系和健康狀態(tài),，這也預(yù)示著老年人能夠擁有更強(qiáng)的主觀幸福感,，晚年生活也會(huì)有更美好的感受。
自我感知老化對(duì)老年人的影響
研究中發(fā)現(xiàn),，早期有經(jīng)歷過消極自我感知老化的老年人,，在進(jìn)行進(jìn)行記憶任務(wù)的過程中，完成任務(wù)的表現(xiàn)相對(duì)較差,，其生理機(jī)能方面,，也會(huì)增加心血管對(duì)壓力的反應(yīng)水平，而積極的自我感知老化則會(huì)對(duì)心血管起到保護(hù)作用,，同時(shí)有調(diào)查發(fā)現(xiàn),，對(duì)老化比較消極的青年人更有可能在未來的38年內(nèi)患上心血管病癥。
生活在消極環(huán)境（如孤獨(dú),、社交隔離）的老年人,，他們會(huì)拒絕接受長時(shí)間的醫(yī)療護(hù)理，但是當(dāng)我們重新給他們創(chuàng)造一個(gè)積極的自我感知老化環(huán)境后,，便會(huì)變得活躍和更有責(zé)任感,，也會(huì)開始愿意采取促進(jìn)健康的生活方式。有數(shù)據(jù)表明,，對(duì)老化持積極感知的老年人平均壽命較消極的平均長7.5年,。
如何讓自己保持積極的感知老化
綜上所述，對(duì)老化能夠持積極感知的老年人,，其晚年生活也會(huì)擁有較高品質(zhì),，那么我們應(yīng)該如何去做呢？
保持良好的社會(huì)關(guān)系 通過定期與朋友,、家人和社區(qū)組織保持聯(lián)系,，來維護(hù)和建立良好的社會(huì)關(guān)系,。這可以通過電話、郵件,、社交媒體等方式進(jìn),，良好的家庭氛圍可以提升老年人的幸福感，有助于保持積極的狀態(tài),；平時(shí)還可以加入自己感興趣的社團(tuán),，這在提升個(gè)人技能和興趣愛好的同時(shí)，也能與其他成員互相支持,、幫助,，結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友；尚有余力的老年人還可以參與社區(qū)志愿者工作,、文化節(jié)慶活動(dòng)等,，讓自己更好地融入社區(qū)。此外,，還應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)向家人,、朋友和社區(qū)組織尋求幫助，善用社會(huì)資源,，如政府服務(wù),、社區(qū)組織等。同時(shí),，要感激別人的幫助,，表達(dá)感激之情，保持良好的人際關(guān)系,。
做好身體健康管理 制定身體健康管理計(jì)劃，定期進(jìn)行體檢和健康檢查,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療身體疾病,。注意飲食均衡，適當(dāng)控制熱量攝入,，增加蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的攝入；避免過度飲酒,、吸煙和食用辛辣刺激性食物,；增加水果和蔬菜的攝入，保持腸道通暢,。如有特殊疾病,，如糖尿病、高血壓等,，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食,。保持合理的作息時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，減少熬夜和過度勞累。
學(xué)習(xí)智能技術(shù)應(yīng)用 學(xué)習(xí)并掌握一些智能技術(shù)應(yīng)用,，如使用智能手機(jī),、電腦等設(shè)備進(jìn)行網(wǎng)上購物、在線查詢信息,、視頻通話等,。這不僅可以方便老年人的生活，還可以增加他們與社會(huì)的聯(lián)系,。同時(shí),，通過學(xué)習(xí)新技能，可以延緩老年人認(rèn)知功能的衰退,。
擁有健康心理 保持良好的心態(tài),，積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍兒褪鑼?dǎo),，緩解心理壓力和焦慮情緒,。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀,、書畫,、音樂等，豐富精神生活,，避免孤獨(dú)和失落,。
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