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小徐是一名職場女性,，最近飽受失眠困擾,，夜間睡不著,，白天沒精神,，嚴重影響工作和生活,。隨著社會節(jié)奏的加快和生活壓力的增大,，越來越多的人出現(xiàn)失眠,，我國睡眠障礙發(fā)病率呈現(xiàn)明顯的上升趨勢,，在我院門診因失眠就診的患者也日益增多,。失眠是一個古老的話題，也是一個揮之不去的難題,。面對失眠,，我們該如何應(yīng)對呢？
一,、什么是失眠
失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時間下降,，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗,，包括入睡困難,、時常覺醒及（或）晨醒過早?？梢鹑说钠诟?、不安,、全身不適、無精打采,、反應(yīng)遲緩,、頭痛、記憶力不集中等癥狀,，它的最大影響是精神方面的,，嚴重一點會導(dǎo)致精神分裂。常見臨床類型有原發(fā)性失眠,、繼發(fā)性失眠,。
二、失眠的原因
1.身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,。如消化不良,、頭痛、背痛,、關(guān)節(jié)炎,、心臟病、糖尿病,、哮喘,、鼻竇炎、潰瘍病,，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物等,。
2.精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮,、緊張或焦慮,、悲傷或抑郁、生氣,，容易出現(xiàn)睡眠問題,。
3.生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉,、晚間飲酒,、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙,、睡前劇烈的體力活動,、睡前過度的精神活動、夜班工作,、白天小睡,、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律等。
4.環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境,、睡眠環(huán)境過于明亮,、污染、過度擁擠,。
三,、失眠的危害
1、失眠會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳,。影響人們在日常生活中的工作,，學(xué)習(xí)以及其他方面，甚至睡眠不好的患者,，還會出現(xiàn)一些嚴重的交通事故,，因為睡眠不好，駕車的話可能會出現(xiàn)事故,。
2.失眠會影響情緒,。如果長期失眠，會使人變得焦慮,、煩躁、抑郁,、易怒等,。
3.長期失眠的患者，還會導(dǎo)致人體的免疫力下降,，經(jīng)常感冒,，也容易得其他一些慢性疾病。
四,、助眠小妙招
1,、洗熱水澡
通過洗熱水澡使血液在皮膚大量分布，洗完澡躺平會更容易入睡,。
2.睡前泡腳
腳部匯集了肌體的很多經(jīng)絡(luò),，泡腳過程中可以改善腳部血液循環(huán)，加速新陳代謝,，使身體得到有效放松,。
3.睡前喝溫牛奶
牛奶中含有一種特殊氨基酸，稱為色氨酸,。色氨酸是天然的安神鎮(zhèn)靜劑,，具有調(diào)理神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用,，同時還可以使人的精神得以充分的放松,，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。
4.適當聽白噪音
白噪音是一種連續(xù)的單調(diào)聲音,，以共振的形式抑制來自外部環(huán)境的干擾聲音,，并具有舒緩的作用,。
5.睡前拒絕這些食品。
睡覺前拒絕進食茶類,、咖啡類,、酒精類食品。
6.白天適當運動
白天適當運動讓身體產(chǎn)生疲憊感,，晚上更容易入睡,。
7.睡覺前不要看電子產(chǎn)品
睡前放下手機，避免用腦過度,，還防止電子產(chǎn)品分泌藍光影響大腦分泌褪黑素,。
8.平時多按神門穴
此穴位于靠小指這一側(cè)的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位,，常按可以養(yǎng)心順氣,，對健忘、神經(jīng)衰弱,、失眠都有很好的作用,。方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右,，能讓心氣暢通無阻,，還能防癡呆。
9.別太在意睡眠時間
太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力,，影響失眠,，當準備睡覺的時候，就不要看時間了,，即使半夜睡醒了,，也不要去看時間，更不要拿起手機,，接著睡即可,。如果你是睡不著，又特別想睡的情況,，可以試試下面這個小方法：4,、7、8呼吸法,。（1）閉上嘴巴,，用鼻子深呼吸，默數(shù)4拍,；（2）屏住呼吸,，默數(shù)7拍；（3）然后用嘴巴緩緩呼氣，同時默數(shù)8拍,。如此重復(fù)至少3次,，花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上有副交感神經(jīng),，鼻子呼吸可以提高鎮(zhèn)靜效果,，讓身體感覺到放松，舒緩焦慮情緒,。
最后提醒大家對于長期失眠的人,，靠調(diào)整生活方式效果可能不明顯，應(yīng)及時就醫(yī),，通過藥物,、心理的積極治療，避免造成更大的傷害,。
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