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現(xiàn)如今，大家對抑郁癥的認知度越來越高。大家之所以關(guān)注這個問題,，一個很重要的原因是,，有越來越多的人深受抑郁的影響,。

當(dāng)前全球約有3.5億人患抑郁癥,，中國已確診抑郁癥的患者超過500萬。當(dāng)然,，實際人數(shù)可能比統(tǒng)計的還要多,。

面對這樣一個不斷上升的態(tài)勢，我們普通人該如何辨別自己有沒有抑郁的傾向呢,？今天,，我們就來和大家分享一下，抑郁時人們在心理上會有哪些典型的感受,。

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1

無望感

有時候一個人感到痛苦,，不一定是因為遭受到什么重大的挫折和打擊，而是看不到生活的希望,，困境似乎永遠都無法好轉(zhuǎn),。

針對這樣的感受，我們要提醒自己：

也許這樣的感受是真實的,，但這并不代表自己對感受的解讀是準(zhǔn)確的,。

我們在生活中看不到希望，往往是因為感受不到希望,，而之所以感受不到,，要么確實是沒有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生,，但是被自己忽視了,。而后者，才是日常生活中更加常見的情況,。

因此,，當(dāng)你在某些事情上感到無望時，問一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,，而忽略了那些積極的事情,？”主動地轉(zhuǎn)移自己的注意力，多關(guān)注事情好的一面,，才有助于擺脫不良的情緒,。

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2

自責(zé)感

在生活中，經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的,、有責(zé)任心的人,。

因為他們在與人交往的時候，一旦遇到問題很少會去指責(zé)和抱怨他人，而是習(xí)慣先從自己的身上找原因,。

比如曾有一位抑郁癥患者這樣描述自己的感受：

“在和別人發(fā)生矛盾的時候,，我總會特別自責(zé),，會反思自己為什么不能多為別人想一想”

這種感受的背后,，隱藏的是這樣的一種歸因方式：

凡是發(fā)生了不好的事件，都認為是自己的原因?qū)е碌?；凡是發(fā)生了好的事情,，都認為是外部因素或者運氣的緣故。

所以,，我們在看待問題的時候,，要建立更合理的歸因方式。

特別是,，要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果,，比如環(huán)境的因素，時機的問題,，不能極端地都怪罪到自己身上,。

一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己，這也是一種不負責(zé)任的表現(xiàn),，即對自己的不負責(zé),。

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3

自卑感

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抑郁這種情緒一方面指向的是過去，另一方面指向的是我們本身,，即如何看待和評價自己,。對自我評價越低的人，越容易感受到抑郁,。

這類人往往會否定,、低估自己的能力，覺得自己什么都做不好,；在人際關(guān)系上,，他們會否定自己的魅力，覺得自己的是不受歡迎的,。

這些感受和認知聚集到一起后,，我們就會認為自己是沒有價值的。

所以,，自卑和抑郁就像對雙胞胎,，相互影響和“成就”，使人們陷入到負面情緒的泥潭中難以自拔,。

趕走這些不良情緒的關(guān)鍵,，就是重新看待和認識自己。

比如，當(dāng)我們遇到難題或出了一些差錯時,，需要提醒自己,，這些只是生活的一部分，并不能說明任何問題,，更不能以此來貶低自己,。

▎醫(yī)生提醒：

生活本來就是一個不斷試錯的過程，重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西,，而不是這個過程有多完美,。

當(dāng)我們允許自己犯錯，并意識到成長比完美更加重要時,，自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制,。