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“人在家中坐，黃碼天上來”,，周四上午,，90后小鄭在朋友圈發(fā)了這樣一條微信,。跟她一樣，最近有一些人發(fā)現(xiàn)自己的健康碼突然“變色”了,。尤其是老年人,，在等待核酸結(jié)果的時(shí)間里，緊張,、驚慌,、不解涌上心頭，有替自己擔(dān)心的，還有替子女擔(dān)心的,。
這幾天,，還有不少孩子居家學(xué)習(xí)。于是,，孩子與家長又多了不少緊張,、焦慮。
疫情期間,，大家如何做好心理調(diào)適,？在這里，溫州市第七人民醫(yī)院幾位心理專家送出了“心理錦囊”,，大家快來查收吧,。
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親子篇
帶孩子去大自然走走看看
“孩子停課了悶在家里，無聊得要拆家,?！绷峙亢苁怯魫灒瑑鹤幼x幼兒園大班,，這幾天停課在家,，他就上躥下跳，把家里搞得一團(tuán)糟,。
“微信群,、釘釘上不停地收到學(xué)校老師發(fā)的各種需要打卡的作業(yè)要求，我都快被打卡淹沒了,?！奔矣猩闲W(xué)二年級孩子的李女士也很苦惱，這幾天,，她就被學(xué)校里的作業(yè)打卡要求搞得很焦慮,。
對此，溫州市第七人民醫(yī)院兒童青少年心理科主治醫(yī)師楊凌凱認(rèn)為,，一般家里的活動空間會比較小,，孩子又需要釋放精力，這樣就不能把孩子局限在局部的空間里,。他建議家長帶孩子多去大自然里走走看看?，F(xiàn)在正是郁金香、油菜花盛開的時(shí)節(jié),，可以帶孩子去賞花,。顏色鮮艷的花卉,，尤其是黃色,、紅色的亮色，能夠舒展我們的壓抑情緒。
此外,，家長可給孩子做一些防疫方面的科普,，比如口罩戴與不戴、疫苗打與不打的區(qū)別在哪里,，多用圖片,，這樣更加直觀。
而因?yàn)楹⒆幼鳂I(yè)打卡帶來的焦慮,，媽媽不妨多尋求爸爸的幫助,，讓爸爸一起來分擔(dān)；同時(shí),，家長也多與老師溝通,，適當(dāng)過濾、篩選一下學(xué)校布置的作業(yè),，一起應(yīng)對各類作業(yè)打卡帶來的不適,。
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老人篇
子女多聽父母的傾述
“千萬別網(wǎng)購了，不要拿快遞了”“求你了,，別再上班了,，快請假吧”……這幾天，市區(qū)40歲的張女士一直接到她母親的微信“轟炸”,。她說她母親現(xiàn)在特別焦慮,，為她各種擔(dān)心：怕她拿快遞，怕她去上班,，擔(dān)心她的健康碼一不小心就變“黃碼”……
溫州市第七人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)生土文珍介紹,，有三類人群的情緒都比較敏感，包括更年期女性,、孕婦以及60歲以上的老年人,，平時(shí)就容易出現(xiàn)情緒上的應(yīng)激反應(yīng)。尤其是老年人,，應(yīng)激反應(yīng)更為普遍,，張女士母親這樣的焦慮情緒，最近在心理門診中比較常見,。
“老年人容易產(chǎn)生焦慮情緒,，其實(shí)是有其生物學(xué)基礎(chǔ)的?！蓖廖恼浣榻B,，由于老年人的大腦認(rèn)知功能下降，邏輯判斷能力也相應(yīng)變差,；加上老年人神經(jīng)心理調(diào)節(jié)較弱,，大腦神經(jīng)退化萎縮，腦血管功能下降，就容易在遇到社會應(yīng)急事件時(shí),，自我調(diào)控功能變差,，就不能在短期內(nèi)處理這么多信息，且出現(xiàn)“信息消化不良”的現(xiàn)象,，因此會表現(xiàn)為緊張,、恐慌、焦慮等情緒,。
如何緩解老人的這種焦慮情緒,？土文珍建議子女要多接納父母的這種反應(yīng)，不要去指責(zé)他們,。因?yàn)閼?yīng)激反應(yīng)都有一個(gè)發(fā)展規(guī)律：前面3天一般都是情緒爆發(fā)的高峰期,，后續(xù)幾天，情緒會慢慢平緩下來,。其次,，子女要給父母更多的陪伴和關(guān)愛，讓父母有足夠的安全感,。如果子女不能在父母身邊陪伴,，也要多給他們打電話，讓親情一直陪伴他們,。因?yàn)槔先饲榫w爆發(fā)后需要有一個(gè)傾訴的渠道,，作為子女，對待父母切忌態(tài)度粗暴,，要感受,、體驗(yàn)他們不良的情緒。
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預(yù)防篇
五招應(yīng)對焦慮
面對隔離,、健康碼的“變色”,，有些人難免會產(chǎn)生焦慮情緒，那該如何應(yīng)對呢,？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任醫(yī)師陳策支招：
1.適度的關(guān)注信息
關(guān)注官方發(fā)布的信息,，少看微信群、朋友圈流傳的未經(jīng)證實(shí)的謠言,、負(fù)面新聞,。如果可以，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi),，尤其在睡覺前不宜關(guān)注相關(guān)信息,。
2.放下手機(jī)、活在當(dāng)下
放下手機(jī),，安排好每天要做的事,，特別要保證規(guī)律的睡眠和飲食,，讓自己回到正常的生活軌跡，規(guī)律,、掌控感是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。
3.接納自己的情緒
在面對隔離,、等待核酸檢測結(jié)果的時(shí)間時(shí),，我們會產(chǎn)生焦慮、緊張等不舒適的感受,。而這些感受是我們對壓力作出的正常反應(yīng),，會隨著時(shí)間的推移而慢慢消退。我們要學(xué)會與這些感受和平共處,，更不要強(qiáng)求自己沒有情緒反應(yīng),、完全做到不緊張。
4.激活情感支持系統(tǒng)
沒有跟家人在一起的,，也可以通過電話,、視頻聊天等方式跟家人、朋友保持聯(lián)系,，相互鼓勵,、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持,。
5.適度運(yùn)動
適度運(yùn)動不僅可以舒緩緊張的情緒,，起到很好的放松心情的作用，還可以鍛煉身體,，增強(qiáng)免疫力,。
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