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俗話說(shuō)：“一夜睡好覺(jué),，精神勝百倍,?！比说囊簧屑s有1／3時(shí)間在睡眠中度過(guò),。睡眠對(duì)人的身體,、心理,、行為等都有很大的影響,。因?yàn)樗呤巧斜匦璧囊粋€(gè)過(guò)程,，是一種生物的節(jié)律,。所以我們要對(duì)睡眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

絕大多數(shù)的失眠都是能找得到原因的,，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的失眠,，失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時(shí)看不見(jiàn)但是又客觀存在的冰體,。然而,，由于各種原因，往往失眠者看不到或認(rèn)識(shí)不到這些造成失眠的原因,，所以失眠者往往非?？鄲篮涂只牛鶗?huì)認(rèn)為失眠是憑空出現(xiàn)的,，也或者會(huì)隨意地猜測(cè),。

對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注和無(wú)效干預(yù)是失眠常見(jiàn)的最直接的原因。我們很少會(huì)關(guān)注睡眠本身,。而一旦因?yàn)槟承┰蛭覀円庾R(shí)到我們自己還沒(méi)有睡著或者要求自己很快入睡時(shí),，我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來(lái)，這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難,。所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會(huì)由于對(duì)睡眠本身的過(guò)度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難,，睡眠就像一只蹦起來(lái)的皮球,，如果你想讓它盡快平靜下來(lái)，最好的辦法是不要再用力擊打它,，而是任它自己彈蹦,，它很快就會(huì)停下來(lái)靜止不動(dòng)了。

對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注會(huì)導(dǎo)致各種不理性的無(wú)效應(yīng)對(duì)行為,，比如每天醒來(lái)第一件事就是去看表,，然后心里計(jì)算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì)有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間,，晚上會(huì)比平時(shí)過(guò)早地爬上床準(zhǔn)備睡覺(jué)等等,。這些刻意的“調(diào)整”會(huì)讓失眠者更加關(guān)注調(diào)整后睡眠的情況，反而加重了失眠,。

今天就教大家三招???提升睡眠質(zhì)量的方法

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固定睡眠時(shí)間

人類的生物鐘很強(qiáng)大的,，強(qiáng)大到足以讓發(fā)現(xiàn)者獲得一個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)。固定每天的閉眼時(shí)間,，就會(huì)讓身體形成生物鐘,。生物鐘會(huì)讓你在該睡的時(shí)候快速進(jìn)入睡眠。建議大家養(yǎng)成每天定時(shí)上床,，睡前少玩手機(jī)的習(xí)慣,。

失眠時(shí)不要懼怕

服用助眠藥物

有一點(diǎn)大家要清楚：長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)大于長(zhǎng)期服用安眠藥對(duì)身體的傷害。長(zhǎng)期服用安眠藥并不會(huì)猝死,，但是長(zhǎng)期失眠會(huì),。

雖然不建議大家長(zhǎng)期依賴某一種藥物，但大家如果有失眠的情況,，又實(shí)在無(wú)法靠調(diào)整作息來(lái)緩解,，還是建議藥物治療的。

少些“胡思亂想”

??不良情緒,、壓力會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，增加入睡時(shí)間。在這里建議大家晚間都能調(diào)整好心態(tài),，用一種放松的狀態(tài)迎接睡眠,。壓力再大，多想也改變不了現(xiàn)狀,，不如明天再想,。

如果大家因?yàn)榍榫w問(wèn)題長(zhǎng)期影響睡眠質(zhì)量，建議早去醫(yī)院就診,。心理疾病就像小感冒一樣,，每個(gè)人或多或少都會(huì)碰到。及時(shí)解決問(wèn)題,，才能早日康復(fù),，早日獲取高質(zhì)量的睡眠。