24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
-
掃一掃關(guān)注公眾號 -
就醫(yī)助手
春節(jié)假期接近尾聲,，大人們習(xí)慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”,；開學(xué)前，孩子沒有調(diào)整好狀態(tài),，不愛上學(xué),。這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，如何擺脫,？這份“收心攻略”請收好,。
節(jié)后綜合征，是什么病癥,？
???節(jié)后綜合征指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí),、工作崗位后，出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況,。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食,、熬夜娛樂等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力,，誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題,。
主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱,、恐懼,、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠,、食欲差,、疲乏、血壓升高,、注意力集中困難等生理癥狀,。
春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見,。雖說它會(huì)帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象,，但節(jié)后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài),。在癥狀發(fā)作時(shí),，只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù)。
四大典型癥狀,，你中招了嗎,？
1睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變,，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象,。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒,，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂,，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況,。
2消化不良,，腸胃不適
在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食,，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì),，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝,、暴飲暴食容易造成積食,，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外,，身體攝入過多高脂肪,、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良,、腹脹腹瀉等病癥,。
3沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適
網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí),、休閑娛樂和了解世界的新渠道,，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴性。因此,，部分年輕人會(huì)在放假期間,，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適,、眼睛發(fā)干,、視物重影等癥狀。
4加倍戀鄉(xiāng),，抗拒上班
七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝,，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了,。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下,，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒,。同時(shí)，一連數(shù)日想吃就吃,、想睡就睡,，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理,。
4個(gè)小妙招,，助力滿血復(fù)活！
第一招：早做準(zhǔn)備,，松弛有度
小長假主要以放松為主,，參加必要的社交和娛樂活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長假結(jié)束前,，建議預(yù)留1-2天時(shí)間,，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng),。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單,，以便休假和工作科學(xué)銜接,、平穩(wěn)過渡。
第二招：放松身心,、規(guī)律作息
在開始上班后,，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休,、聆聽輕音樂等,。同時(shí)，合理安排生活起居,，戒掉熬夜的壞毛病,，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài),。此外,，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng),。
第三招：清淡飲食,、減糖減油
春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān),。節(jié)后,，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油,、過甜的食物,。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食,；二是注意營養(yǎng)搭配,，多食用一些新鮮蔬果。
第四招：自我調(diào)節(jié),、舒緩壓力
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài),，會(huì)慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象,。此時(shí),，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步,、慢跑,、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用,，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感,，助力集中注意力，積極投入工作,。
孩子不想上學(xué)怎么辦,？
孩子們也可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征，開學(xué)前后,，出現(xiàn)情緒低落,、心慌意亂、無故發(fā)脾氣,、注意力不集中等癥狀,，春節(jié)、寒假期間市教育局有三點(diǎn)建議幫助孩子們開心地迎接新學(xué)期,，家長們請收好,。
鼓勵(lì)孩子做啟動(dòng)儀式
陪孩子做一次收心的整理，可以從整理自己的房間開始,，讓它在孩子手上變得整潔有序,。然后一起把寒假生活“倒電影”式地回放一遍，盤點(diǎn)收獲和遺憾,，暢想新年的新期待,。通過滿滿的儀式感，共同營造收心環(huán)境,，收拾各自心情,，以一顆平和心迎接開學(xué)。
與孩子一起商討計(jì)劃,，找回熟悉的節(jié)奏
寒假中的松弛,，和開學(xué)后的相對緊張,，狀態(tài)轉(zhuǎn)換往往需要時(shí)間，因而開學(xué)前一兩周被稱為“收心黃金周”,。家長切勿“斷崖式收心”,，與孩子共同制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，循序漸進(jìn),、小步快跑,，幫助孩子調(diào)整到日常學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子感受到爸媽在身邊當(dāng)我好參謀的那份從容,。
幫助孩子接納負(fù)面情緒,，做內(nèi)心清掃
當(dāng)常規(guī)的收心建議，孩子很難聽進(jìn)去時(shí),，請停下來,，感受一下，也許孩子甚至自己正陷入焦慮,、緊張,、害怕等情緒，并與這些情緒無聲地對抗著,，處于嚴(yán)重內(nèi)耗中,。家長更需做好溝通和引導(dǎo)，及時(shí)“看見”孩子的情緒,，感受其背后透露出“我很看重自己新的一年中的表現(xiàn)”的信號,，擁抱他,、支持他,，讓孩子感受到爸媽用心與我在一起的那份踏實(shí)。
24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
