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焦慮是一種通用的情感貨幣,，任何的情感，我們都可以通過焦慮感受到,，適當(dāng)?shù)慕箲]可以給我們勇氣,，而長時間或過度的焦慮情緒則會折磨我們,。正如羅洛梅在《焦慮的意義》一書中曾言，恐懼是我們面對著威脅,，但是知道威脅是什么,，而焦慮是你知道自己面對著威脅，但卻不知道威脅自己的對象是什么,。

焦慮是指在不利的情況下產(chǎn)生的一種以恐懼和擔(dān)憂為主的情緒,，持續(xù)時間短暫，與身體無害,。當(dāng)焦慮情緒強烈到一定程度,，持續(xù)時間比較長就有可能發(fā)展成為焦慮癥。焦慮是一種情緒,，而焦慮癥則是一種精神疾病,，需要及時干預(yù)治療。過度擔(dān)心或驚恐發(fā)作都是焦慮癥的典型表現(xiàn),，往往伴有頭昏,、心悸等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，其緊張程度與現(xiàn)實處境不符,。焦慮癥主要分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種,。

廣泛性焦慮起病緩慢，病程遷延,，少見自行緩解,。發(fā)病年齡越早，癥狀越重,，社會功能缺損越顯著,，預(yù)后越不理想。驚恐發(fā)作起病常在青少年和35-40歲兩個發(fā)病高峰年齡,，最近也有兒童期發(fā)病的情況,。部分病例會在幾周內(nèi)完全緩解，病程超過6個月的病人容易發(fā)展為慢性波動性病程,。約半數(shù)病人伴有抑郁發(fā)作,，約7%的病人有自殺未遂史。

那么,，如何緩解焦慮情緒的呢,？

1.焦慮癥的患者長期處于心慌、肌肉緊張,、身體發(fā)抖等“警戒”狀態(tài),。因此,，進行身體放松可以有效減輕這些癥狀，讓焦慮癥得到緩解,。如當(dāng)你感到心情糟糕,，身體出現(xiàn)脈搏加速，呼吸加快時,，可以試著進行深呼吸,，減緩呼吸速率。正確的腹部呼吸是,，當(dāng)你一吸一呼時,，腹部將隨之一起一伏。有助于讓緊張感消失,，從而克服焦慮心理,。

2.傾訴是解決心理焦慮最直接有效的方法，在訴說的過程中把我們內(nèi)心的困獸曝曬在陽光下,。勇敢的直面焦慮的源頭,，將某個害怕的情形表達出來，循序漸進,，逐漸適應(yīng)這個情景,。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我心里暗示,，鼓勵自己,，增強自信心，緩解緊張出冷汗的癥狀,。

3.你可以給自己找點事情做,，轉(zhuǎn)移注意力做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情,。你會發(fā)現(xiàn),，在做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情,，投入其中,，輕松自在。

4.找個無人打擾的地方,，閉上眼睛，放松身體,，然后進行自由聯(lián)想,，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn),，順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想,。

5.可多食全麥谷類或蔬菜水果等食物來補充維生素,，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦冷靜下來,。充足的睡眠可以讓身心輕松,，減輕焦慮情緒。因此,，日常生活中要注意保持良好的作息習(xí)慣,，睡前可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶，對睡眠質(zhì)量更有幫助,。