色综合久久精品亚洲国产|亚洲日韩在线观看浪潮|啊啊啊先锋亚洲中文字幕诱惑|麻花豆传媒剧国产MV|加勒比专区日本|国产成年女人免费播放专区|免费无码久久成人网站|四虎欧美在线观看免费|色香婷婷久久大综合|中国少妇内射XXXHD,性做久久久久久精品免费,亚洲AV福利天堂在线观看,成人av鲁丝片一区二区小说

不少因睡眠問題住院的患者,，他們一整夜睡下來總是說：“一夜都沒睡著,，睡得很不好?！被蛘哒f他們只睡了眼睛,，并沒有睡“心”！沒有睡“心”,，這是什么意思,？睡心，就是讓我們內(nèi)心清凈,，沒有雜念,，身心放松，自然就可以入睡了,。如果上床后我們依舊思慮過度,，心情煩躁，就算你把眼睛閉上,，還是無法入睡,。

為了幫助患者入睡，睡眠醫(yī)學(xué)科對患者傳授了一套“漸進(jìn)式肌肉放松+正念呼吸”的方法,。漸進(jìn)式肌肉放松是正念呼吸療法的前奏,，類似于大體力運(yùn)動前的熱身，畢竟肌肉放松了,，才能入睡,。練習(xí)方法如下：

漸進(jìn)式肌肉放松

1、坐在舒適的椅子上,，調(diào)整到最舒服的姿勢,；

2、閉眼,，然后深吸氣,，緩慢呼氣；

3,、緩慢呼氣時,，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松,；

4,、繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣,，感受肩膀下沉,、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢,、指間,、軀干、下肢,、腳趾等部位,；

5,、繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣,，感受肩膀,、軀干、四肢的肌肉放松的同時,，頸部肌肉也放松下來,；

6、繼續(xù)這樣的深呼吸,，緩慢呼氣時,，感受全身肌肉的放松，等到全身放松,，心情平靜后再嘗試入睡,。

當(dāng)你的肌肉已經(jīng)全部放松后，接下來嘗試做正念呼吸,，正念呼吸是通過對呼吸的關(guān)注,，減少腦子的雜念，緩解焦慮,，從而促進(jìn)睡眠的方法,。具體練習(xí)方法如下：

正確的姿勢

姿勢不正確，再好的辦法也睡不著,。姿勢需要盤腿,，甭管雙盤、單盤,、散盤,，哪種姿勢舒服選哪種。臀下墊一個6-8cm的硬墊,，記住,，要硬不要軟。也可以坐在椅子上,，盡量坐在椅子的前三分之一，千萬別靠椅背,，雙腿要自然下垂,，雙腳與肩同寬，平放到地面上,；隨后雙手疊放,，掌心朝上，拇指相抵,，置于丹田,，即肚臍下四個橫指的地方,；身體保持正直；雙肩放平,、放松,；舌尖輕抵上腭；嘴唇輕輕閉合,；眼睛微閉或全閉,，觀看鼻尖方向；頭頸保持正直,，微收下頜,。

正念呼吸的真正秘訣

1、用鼻呼吸,，勿用嘴呼吸,；

2、呼吸盡可能緩慢,。

3,、意念專注呼吸。對于失眠者,，建議意念專注于呼吸時下腹部的起伏,，也就是“意守丹田”;如果走神，溫和地用呼吸把意念拉回來,。

4,、面部保持微笑，并盡可能讓內(nèi)心喜悅,；

5,、少數(shù)人在練習(xí)中會看到、聽到,、感受到一些異?，F(xiàn)象，但這是正?，F(xiàn)象,，可以不關(guān)注，并告訴自己這些異?，F(xiàn)象都是虛幻的,；

6、練習(xí)結(jié)束后,，搓手并以掌心捂眼,，拍打腿腳以緩解盤腿所致的疼、麻感,。站起時應(yīng)緩慢,，以避免改變體位導(dǎo)致頭暈,、眼花，謹(jǐn)防摔倒,。

正念呼吸注意事項(xiàng)

那么正念呼吸在什么時候練呢,？一次練多長時間？

只要環(huán)境安靜,，您什么時候都能練,；每日正念呼吸以45-60分鐘為佳，如果早期感覺腿受不了,，可循序漸進(jìn)增加練習(xí)時間,；對于失眠患者，睡前應(yīng)進(jìn)行35-45分鐘正念呼吸練習(xí),，有利于身心放松,，從而促進(jìn)入睡；尤其是上床后20分鐘無法入睡,，或睡眠中間醒來后20分鐘內(nèi)不能再入睡,，均可離開床進(jìn)行30-45分鐘正念呼吸練習(xí)，然后重新上床嘗試入睡,。如果還是無法入睡,，就繼續(xù)練習(xí)，如此往復(fù),，直到入睡為止,。

?????我們睡眠醫(yī)學(xué)科常規(guī)的這套正念呼吸放松方法，讓我們的患者更好入眠,。