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“情緒”這個話題，在心理咨詢里,，就好比音樂排行榜里的情歌，是一件常常被提起,，時時被談論,，卻仍然經(jīng)久不衰，貫穿始終的話題,。
01“情緒儀表盤”是什么,？
每個人來到咨詢室的原因都不盡相同，有的人是因為覺得和伴侶之間溝通不暢,，相處得不愉快而來,；有的人是因為學習、工作效率低下,，卻又無法得到改善而來,；有的人是因為想要去做一些什么卻一直無法行動而來；還有的人是因為覺得人生空虛無意義,，不知道為什么而活而來,。
但不管是因為什么原因來到咨詢室，總有一個共同點就是情緒,。
????紛繁蕪雜的情緒,，就像一個一個的指示燈一樣，顯示在我們的表情上,，呈現(xiàn)在我們的言語中,，反映到我們的動作里。
我們就把這些信號統(tǒng)稱為情緒儀表盤,。
02我們?yōu)槭裁匆プx懂“情緒儀表盤”,？
咨詢室里常常被人問起說：我們談論情緒有什么用呢？這不能解決我的問題呀,！我的回答常常是：“情緒,，就好像是汽車的儀表盤。如果我們只顧開車,，不去看儀表盤,，我們就不知道這輛汽車的狀況是怎樣的，我們也就無法正確地理解它,，也就無法順利地駕馭它,。”
當我們感覺到想去做點什么卻一直無法行動的時候，這就好比汽車想要跑卻又跑不起來,?；蛟S,，是汽車的發(fā)動機出了問題，油箱里沒油了,，又或者是剎車被死死地踩住了,。但如果我們不去看儀表盤，我們就不知道,，問題到底發(fā)生在哪里,，是什么原因讓汽車跑不起來。
反之,，如果我們不去看儀表盤,，明明是油箱里沒油了，我們卻只顧低頭猛踩油門,，其結果是車子跑不起來不說,，同時還會讓我們感到挫敗而無助；明明是發(fā)動機出問題了,，我們卻只顧著往油箱里加油,，花了大量的時間精力金錢不說，還看不到一點效果和進展,，久而久之,，這也只會讓我們感到沮喪和無望。
由此可見,，了解情緒這個“儀表盤“不但很重要,，而且很有用，可以幫助我們隨時隨地了解我們的內(nèi)心感受,，情緒情感,，并由此知道在我們的內(nèi)心正在發(fā)生著什么，我們需要什么,，不想要什么,；我們的生活正在以什么樣的方式在運行著，有哪些問題可能是需要引起我們關注的,。
03我們?nèi)绾稳プx懂“情緒儀表盤”,？
要讀懂一個儀表盤，我們就要去看看儀表盤上都有些什么,，有什么警示燈亮起來了,，它意味著什么，又在提醒著我們什么,？
1,、假如我們看到“憤怒“的指示燈亮起，這往往提示我們,，我們遭遇到了某種不恰當?shù)膶Υ?/span>
例如,，有人不經(jīng)過我們的同意就拿走了屬于我們的東西；有人在我們費盡心思做好一件事情之后卻對我們百般挑剔和責難,；有人在我們打轉(zhuǎn)向燈后偏要擠上來不讓道,。
在這個時候，我們心中冒出一股無名之火：為什么要這樣對我,？你只會挑刺,，我的努力你根本沒看見！我好好地打個燈準備變道,，你卻偏不讓我,，這簡直就是耍流氓！這些都會讓我們感覺到不爽,，生氣,，甚至是憤怒。
?2,、當我們看到“悲傷“的指示燈亮起,，這常常提示我們可能遭遇到了生活中的某種喪失
比如交往了十多年，昔日朝夕相處,，親密得無話不談的好閨蜜因為一次誤會從此成了最熟悉的陌生人,；比如辛苦努力了好久，結果離公司的業(yè)績要求還是有一點距離,，又一次與加薪升職的機會擦肩而過,；比如爺爺去世了，這個世界上最理解,，最懂我的人走了,。
這些喪失都會讓我們感覺好難過，好沮喪,，甚至是悲傷,。
3、當我們看到“恐懼”的指示燈亮起,，這往往告訴我們,，有些東西讓自己感到害怕，或者給我們帶來了難以承受的壓力
比如,，一個人獨自走過一段沒有路燈的夜路,；考試臨近卻還剩下好多內(nèi)容沒有復習完；年終考核的時間到了,，聽說公司為了削減成本,，要通過考核淘汰掉一些員工。
4,、當我們看到“驚訝“的指示燈亮起,，這往往提示我們,，生活里有些事情在以某種我們意料之外的方式發(fā)生，這會給我們帶來一定程度的沖擊
比如說被一直以來自己最信任最親密的那個TA劈腿了,，TA出軌的對象竟然還是自己多年的摯友,！這簡直叫人難以置信，無法接受,！當我們感覺到”三觀盡毀“,，這表明我們過去的認知結構和框架遭遇到了強大的沖擊。我們的認知結構和框架是支撐我們生活的重要支柱,，驅(qū)動著我們?nèi)プ鲆恍┦裁?，不去做一些什么?/span>
一旦認知結構和框架受到強烈沖擊，相當于我們的心理支柱在某種程度上被動搖了,，這會影響到我們對自己的感知,，對他人的感知，還有對世界的感知,。
反過來這樣的感知也會影響我們的情緒反應和行為舉動,。
“原來在TA心目中，我其實不是那么好”,，“原來最親密的人,，也是不值得信任的” “親密關系如此令人受傷，我還是不要談戀愛了,，一個人過總好過被人傷害”,。
5、當“愛”的指示燈亮起,，我們會感覺到溫暖,，愉悅，有力量
當我們走在半路上卻突然下起了雨,，這時身邊有人給我們撐起了一把傘,；當我們正加班加點，萬分焦灼地在趕deadline時,，同事伸出援手幫我們完成了其中的一個模塊,；當我們把滿肚子的牢騷苦水吐出來，而電話那頭的人一直在耐心地傾聽和陪伴著,，我們會感覺到被關心,，被支持，被愛護,。
?這個時候,，我們的心情會更加愉悅，愿意去承擔更多，把滿身的精力和滿懷的能量投入到工作與生活當中去,，愿意和他人有更多的相處和交往,，也愿意為他人付出更多。
情緒是一種能量,，它會反作用于人的身體,、想法和行為。如果沒有得到處理,，堆積在那里，就會成為垃圾,，不但占據(jù)了我們的心理空間,，降低學習和工作的效率，還會以某種方式影響著我們的心情,，想法,，感受和行為。
在解讀“情緒儀表盤“時,，我們需要注意些什么,？
我們需要去識別情緒的種類，因為不同的情緒所包含的意義不同,，我們要采取的應對策略也不一樣,。
只有當我們清楚了解了情緒的含義時，才有可能做出理性的選擇,，和有利于我們的決策,。
1、表層情緒vs.深層情緒
表層情緒往往是比較清楚,，一目了然的,，比如上班沒趕上車快遲到了我們心里很焦急。
而更多的時候情緒的表現(xiàn)卻不是那么地明朗,，需要我們做深入的了解和解讀,。比如我們今天為什么沒趕上車可能不只是因為碰巧出門晚了幾分鐘，出門晚了幾分鐘是因為今天HR要找我談話,，不知道找我有什么事情,，心里忐忑不安，于是對上班這件事就變得有些抗拒……
在咨詢室里的某些時候,，我的很多來訪都會經(jīng)歷這樣的一個狀態(tài)：TA看上去非常地坐立不安,，在座椅上來來回回地換姿勢但還是覺得不舒服。Ta隱約感覺到心里很難受,，但又說不出來到底是什么感覺,。
難受，是一種不舒服的感覺,，它可能是委屈,，憤怒,，難過，糾結,，或者是沮喪悔恨,、挫敗和無助，也有可能是上述情緒以某種比例混雜在一起的結果,。
這樣的情況下,，我們往往難以用一兩句話來說清楚此刻我們是什么感覺，我們處在一團混沌和混亂當中,，甚至完全地被情緒所壓垮,，失去了思考的能力。
多數(shù)時候,，我們的情緒往往不是表面上所看到的那么簡單,，它的背后可能蘊含著多種情緒。
一件開心的事情里,，也有可能混雜著一些悲傷和難,。比如婚禮上的新人，一方面為兩個人終于修成正果,，建立家庭感到滿足和喜悅,，一方面也為離開父母，離開原來的家庭而感到失落而難過,。
2,、初級情緒vs.次級情緒
按照情緒發(fā)生的順序，我們可以把它劃分為初級情緒和次級情緒,。
初級情緒,，是人們與生俱來的，為人類和動物所共有的基本情緒,。每一種基本情緒都具有獨特的神經(jīng)生理機制,、內(nèi)部體驗和外部表現(xiàn)，并有不同的適應功能,。
次級情緒指的是在初級情緒的基礎上發(fā)展出來的更高級也更為復雜的情緒,，是人類所特有的。比如羞恥與內(nèi)疚,，羨慕與嫉妒等,。
當小A發(fā)現(xiàn)同事圣誕節(jié)背了個限量的包包，心里很不爽,，但是轉(zhuǎn)念一想,，覺得這樣很不對，自己不應該嫉妒別人，于是又感到些許羞恥,。在這里,，小A感受到的嫉妒和羞恥就是次級情緒。
3,、即時情緒vs.歷史情緒
有的情緒是當下發(fā)生的事件導致的,，跟當時的情境密切相關；而有的情緒可能是積累已久的,，當時的情境只是一個觸發(fā)器,，引爆了這個情緒炸彈。
比如妻子忙了一天回到家,，看到老公和孩子在家里吃零食看電視,，臟衣服臭襪子扔得家里滿地都是。妻子頓時很生氣,，一臉怒色。這個也許是妻子的即時情緒,，妻子累了,，回到家一看這么亂，所以生氣了,。
這個也可能是妻子的歷史情緒,，這樣的一個情境讓妻子回想起過去很多時候回到家都是如此，丈夫不光不幫自己打理一下家務,，反而只會添亂,，如果哪天下班晚了，回到家不光沒有熱飯熱菜不說,，還要收拾一屋子的狼藉,。甚至妻子會再一次體驗到自己小的時候，要操持家務事,，沒有人陪伴,，沒有人幫忙，即便累得快要趴下了還得自己來的傷心往事,。這些體驗可能在瞬間淹沒了妻子,，剎那間引爆妻子心中的那個情緒炸彈。
4,、他人的情緒vs.我的情緒
有的時候我們感知到的情緒是自己的情緒,，而有的時候我們感知到的實則是別人的情緒。
情緒是會傳遞和感染的,，如果我們長期處在某種負面能量中,，有時候我們會忘記了到底是自己不開心，還是對方不開心。我們可能會錯把對方的沮喪當成了自己的沮喪,，把對方的焦慮當成了自己的焦慮,，把對方的無力當成了自己的無力。
小王告訴我說,，他每次一回到家,，女友就要跟他抱怨現(xiàn)在的工作壓力大，隨時可能會被炒魷魚,，要他想辦法如何投資,，如何在短時間內(nèi)實現(xiàn)財富的指數(shù)級增長，不然沒有辦法結婚生孩子,。小王一開始也認同了女友的說法,，覺得日子真得不好過，也開始憂心忡忡,，愈發(fā)苦悶和焦灼,。后來，他發(fā)現(xiàn)周圍的朋友似乎并不像他們這樣,，成天有這樣那樣的擔心,，雖然也有來自生活各方面的壓力，但也不至于到女友所說的這種程度,。
有些什么因素,，可能會阻礙我們正確地解讀“情緒儀表盤“？
1,、所謂的正能量/毒雞湯
有許多的媒體文章,，公眾號推文，都會大張旗鼓地發(fā)布很多看似很“正能量”的東西,，比如告訴我們要“知足常樂”,，“凡事莫生氣“，告訴我們要“嚴于律己,，寬以待人”,，告訴我們要“把每一天都當成最后一天來過”。
這些東西乍一看似乎頗有點道理,，但是如果仔細推敲就會發(fā)現(xiàn),，如果不假思索地吸收這些東西，會讓我們陷入到情緒的不協(xié)調(diào)里,。
當我們生氣得恨不得打人的時候,，這些話卻讓我們不得不收斂起怒火。情緒的本質(zhì)是一種能量,，如果我們收起了憤怒,，看上去好像沒什么事了,，但這些憤怒的情緒實際上被我們壓抑或者潛抑在了心里，造成了內(nèi)傷,，也就是我們常說的“自我攻擊”,。
在咨詢室里，常?？梢钥吹竭@樣的“情緒不協(xié)調(diào)”,。同事老是把事情推給小雯，這讓小雯很憤怒,，但她卻依然微笑著答應了同事的要求,，一點也看不出來生氣的樣子；明明親人的離世是一件令人很悲傷的事,，阿強卻說得滿不在乎,，甚至哈哈大笑。
情緒情感不協(xié)調(diào),，就像汽車的儀表盤發(fā)出了錯誤的信號,，甚至根本就沒有發(fā)出任何信號。比如明明沒油了,，卻還顯示滿格的油,；明明輪胎被扎破了，卻顯示一切正常,，沒有任何報警信號。
可以想象,，在這樣錯誤的信號中,，必定會給我們帶來錯誤的應對方式，我們會接著踩油門,，而不是去找個附近的加油站加油,；我們會把車危險地開上高速，而不是去找維修點補胎,。
2,、旁人的否定，特別是親密關系中的重要他人
有一句古話叫“近朱者赤,，近墨者黑”,，放到情緒上來說也是如此。
如果你身邊的人常常在你有情緒的時候批評你,，指責你不應該這樣,，如果不加甄別不假思索地接受，那么你很可能會陷入到對自己情緒的否定中,。
你會覺得自己有這樣的情緒是不對的,，甚至連有情緒這回事都是不對的,。你會盡量去避免自己有這樣那樣的情緒，讓自己看起來“若無其事”,，“一切都好”的樣子,。
盡管表面上看起來仿佛沒什么事，沒什么不正常,，但是心里總感覺有一個疙瘩,，總有點覺得不對勁，好像哪里出問題了,，但又說不出來哪里有問題,。如果你有這樣的感覺，那么要警惕,，你是否正處在一個有毒的環(huán)境中,。有毒的人不會在臉上寫上“toxic”的字樣，反而,，他們在很多時候看上去可能是一副人畜無害的樣子,。
?3、長期以來的習慣和模式：自我忽視,，自我否定等,。
如果你曾經(jīng)成長在一個情緒常常被忽視的家庭環(huán)境中，你可能會對情緒這個東西一點也不敏感,。
小A小時候,，無論是感到孤單，還是因為快考試了有些緊張,，父母都不會詢問和關心小A,，沒有人在意小A的情緒。于是,，小A也不知道自己心里到底發(fā)生了一些什么,。好像發(fā)生了一些什么，又好像什么也沒有發(fā)生,。對孩子來說,，了解自己正在經(jīng)歷一些什么情緒，是需要大人給出回應來確認的,。
如果一個人從來沒有過這樣的體驗,，情緒也就無從被確認，沒有被確認的情緒只是一團混沌,，無法識別,，也無法進行消化和處理。沒有人確認小A的情緒并給出回應,，于是小A對自己的情緒也無感,，視而不見,，充耳不聞。這就好比儀表盤失靈了,，不工作了,，各種指針沒有了相應的反應。
又或者,，在原來的家庭互動模式中,，當你感覺到不舒服的時候，常常是被批評的,，“這算什么”,，“沒關系呀”，“別想了,，睡一覺明天就好了”,。
當你感覺到某些不適時，這些聲音很快又把它壓了下去,。你會告訴自己說,，“沒事的，這算什么“,，”沒什么大不了,，我不應該這么在意”。
“解讀情緒儀表盤“的五大秘訣：
1,、停下來,，不要立刻行動
當我們被某種情緒所裹挾的時候，通常處在一種強大的張力下,，這股張力讓我們不由自主地要去做點什么,。
比如每當Tina感到焦慮的時候，就開始在房間里各種打掃,，各種不爽和抱怨也沖著伴侶脫口而出了。
這個時候,，也許我們需要先放下掃把,，停下來，感受一下自己,，這一刻我身體的感覺是什么,？我現(xiàn)在是什么心情？我需要些什么,？也許Tina的身體是緊繃的,，她的表層情緒是焦慮，深層情緒其實是悲傷,，她很想要好好地大哭一場,，并希望得到男友的關心和照顧,。
2、聆聽內(nèi)心的聲音,，不做任何評價
當我們的情緒比較復雜的時候,，可能停下來依然無濟于事，我們在房間里踱來踱去,，一刻也安定不下來,。
這個時候，我們可以讓心里的一些想法和感受自由自在地,，無拘無束地冒出來,。
我們可以說出來，也可以像寫日記一樣把它寫下來,。無論我們想到了什么,，都讓它自然而然地出來，不去做任何的評價和批判,，就像一條溪流一樣讓它汩汩而出,。
當我們這樣做了之后，我們會看得更清晰,，剛才這一幕發(fā)生了一些什么,，在我們的心里經(jīng)歷了一些什么。
3,、制作情緒對照表,，給予自我關懷和照顧
當我們感知到一些負面情緒的時候，往往意味著我們的身體和心靈在發(fā)出一些信號,，提示我們要關照一下自己了,。
我們可以提前制作好一張情緒對照表，在情緒涌上來的時候按照對照表詢問一下自己,，我是不是身體不舒服,？我是不是累了？我是不是感到害怕,，想要找個人聊一聊,？別看都是這么簡單的問題，在情緒來臨的那一刻,，我們很可能是察覺不到這些的,。
當回到自己的身體和心情上時，我們可以找一些方法來關心和照顧自己,。
比如我們可以給自己泡上一杯熱茶,，在冬日的暖陽下曬曬太陽，給許久沒聯(lián)系的老朋友打個電話,，出去戶外走一走,，做個15分鐘的健身操等等,。
4、建立良性的社會支持系統(tǒng)
如上所說,，如果我們一直和某個人在一起,，而忽略了與其他人交往，與其他朋友的聯(lián)系,，很可能會讓自己陷入到一個孤島中,。
在這座孤島上，你的思維,、情感,、行為都會無形中被對方所影響，所操控,，長期下去,，你可能會失去自己原本的想法和感覺，變得不相信自己,，懷疑自己,。
而建立一個廣闊的，良性的社會支持系統(tǒng)可以始終保持著對世界連接的一個動態(tài)窗口,，當你感到有所不適的時候可以通過社會支持系統(tǒng)中的其他人去確認自己的感覺,，從而幫助自己做出正確的判斷和決定。
5,、離開不健康的關系,，讓“情緒儀表盤”恢復正常
如同好的關系值得去經(jīng)營它一樣，不好的關系也值得去結束它,。
做工再精致的儀表盤也害怕遭到磁場的擾亂,，如果你不幸遇上了人際關系中危險的 “百慕大三角”，TA讓你的情緒儀表盤發(fā)生了紊亂,。那么,，勇敢地離開TA，讓你的“情緒儀表盤”恢復正常的運轉(zhuǎn)吧,。
讀懂情緒儀表盤,，“命運由我不由天”！關于情緒儀表盤的解讀,，你get到了嗎？歡迎在留言區(qū)留下你的心得體會,。
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