色综合久久精品亚洲国产|亚洲日韩在线观看浪潮|啊啊啊先锋亚洲中文字幕诱惑|麻花豆传媒剧国产MV|加勒比专区日本|国产成年女人免费播放专区|免费无码久久成人网站|四虎欧美在线观看免费|色香婷婷久久大综合|中国少妇内射XXXHD,性做久久久久久精品免费,亚洲AV福利天堂在线观看,成人av鲁丝片一区二区小说

睡眠是人類重要的生理與心理現(xiàn)象,。人生1/3的時(shí)間在睡眠中度過，充足的睡眠對(duì)于身體的成長(zhǎng)發(fā)育來講是必不可少的,，也是健康生活，保證身心健康,，順利完成學(xué)業(yè),，走進(jìn)社會(huì)的一個(gè)大前提。中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年調(diào)查顯示：中國(guó)成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，超過3億人失眠,。大學(xué)生群體普遍年紀(jì)在18-22歲之間，是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,。近年來,，大量的調(diào)查報(bào)告顯示大學(xué)生群體睡眠質(zhì)量普遍低下，睡眠障礙普遍存在,。睡眠質(zhì)量好壞與心理健康水平密切相關(guān),，?如何讓大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)睡眠與心理健康的關(guān)系呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)失眠,，如何來判斷失眠,，引發(fā)失眠的原因。常見的原因包括遺傳,、內(nèi)源性分子,、睡眠覺醒調(diào)節(jié)、特定腦區(qū)病變,、電生理失調(diào)以及行為,、認(rèn)知對(duì)睡眠的影響等。

1,、原發(fā)性失眠：

心理生理性

特發(fā)性

睡眠狀態(tài)感知不良（主觀性失眠）

2,、繼發(fā)性失眠：

睡眠障礙（睡眠呼吸暫停、PLMD）

精神疾?。ㄒ钟舭Y,、驚恐發(fā)作）

睡眠衛(wèi)生不良

3、環(huán)境性：

藥物（尼古丁,、酒精,、咖啡因）

疾病（慢阻肺）/藥物治療（茶堿類）

晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙（倒班工作等）

失眠的治療方法：

（一）做到良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，調(diào)節(jié)生物鐘,，提高睡眠動(dòng)力,。

（二）放松療法。

1,、漸進(jìn)式肌肉放松：可以減輕骨骼肌的緊張程度,。

2、腹式呼吸放松,。

3,、正念冥想：讓自己能更好的平靜下來。

（三）行為技術(shù),。

（四）認(rèn)知治療,。

（五）藥物治療。