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情緒會讓很多學(xué)生困擾,，也不知道該怎么去調(diào)整,，分享一下情緒內(nèi)在調(diào)整的三個步驟，其實也是去思考——情緒從哪里來,、究竟是什么情緒以及情緒的意義：

一,、是什么事情引起了情緒？

如果是現(xiàn)實事件引發(fā)的情緒是可以被理解的,，我們常常安慰別人會說：“發(fā)生這樣的事情確實讓你很傷心,。”如果是你目前的情緒狀態(tài)本身不好,，那么不管有沒有發(fā)生事情都有情緒,，都覺得不開心，看什么都不順眼,，患抑郁癥的朋友會這樣,。

有句話說道：“花落水流紅，閑愁萬種,，無語怨東風(fēng),。”就是說一天到晚怨天尤人，沒得可怨的時候,，無語怨東風(fēng),，東風(fēng)很討厭，把花都吹下來了,。

同時，當(dāng)你去思考什么事情引起我的情緒也是覺察自我狀態(tài)的過程,，今天在我身上發(fā)生了什么,、激發(fā)了我什么情緒反應(yīng)、我為什么會有這樣的情緒反應(yīng),？這時候你就會對自己的情緒更有清晰把握,。

二、是什么情緒影響了你,？

很多學(xué)生對于自己的情緒都是覺得莫名其妙的,，模模糊糊的，你要是問他：“是什么情緒,？”他自己好像也說不上來,，就是感覺不舒服，莫名的火氣,，莫名的不開心,，而沒有具體的我到底是受什么情緒影響。

在咨詢的過程中常常會幫助來訪者澄清自己的情緒,，大多數(shù)情緒都不會是單一的而是復(fù)合型的,，包含著好幾種，例如：嫉妒包含了委屈,、憤怒,、傷心、羞愧等,，甚至有時候需要澄清每種情緒的比例,。

所以，當(dāng)你感到情緒的影響時,，先想想到底是什么情緒可以幫助你認(rèn)識自己的情緒,。

三、情緒背后被賦予的意義,？

這是情緒內(nèi)在的重點,，我們知道了在我身上發(fā)生了什么、引起了什么樣的情緒還需要弄清楚的是：我為什么會有這樣的情緒,。同樣考了99分,，有的學(xué)生是很高興，我這么厲害，考了這么高的分,，而有的同學(xué)很難過,，為什么不仔細(xì)一些，爭取考100分呢,？這其中的原因就是我們對事件的看法不一樣,，甚至是我們對自我的態(tài)度有差異。

我們回到情緒,，考了99分還難過,，難過背后是因為覺得自己應(yīng)該是完美的，有一點點的不完美都是天大的過錯,，不可原諒,。又或者是身邊人加諸給他的痛苦，父母老師覺得對他考99分不滿意,，而他覺得自己應(yīng)該要讓父母老師滿意,，不滿意就是自己的錯。

覺察情緒背后自己賦予的意義,，或者是什么沒有得到滿足,，會幫助你理解自己的情緒。當(dāng)然,，正向的意義就產(chǎn)生正向的情緒,，負(fù)向的意義當(dāng)然負(fù)面情緒會多。這就需要我們有轉(zhuǎn)化的能力,，從另一個角度去賦予情緒正面的意義,。

?????其實，這么多的文字要表達的觀點是：情緒是內(nèi)在的能量,，面對情緒,，我們首先需要的是自己去了解它、去熟悉它,、學(xué)會去和它相處,，在了解情緒的同時，你會更了解自己,，更重要的是,，也調(diào)整了情緒。