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當(dāng)前，隨著全國疫情得到有效控制,，許多省份陸續(xù)明確開學(xué)時(shí)間,，我省也明確了高三、初三年級的開學(xué)時(shí)間,，中小學(xué)校其他學(xué)段,、其他年級和高校,，根據(jù)分區(qū)分級精準(zhǔn)防控的原則和錯(cuò)時(shí)開學(xué)錯(cuò)峰返校的要求，結(jié)合疫情防控工作形勢,，穩(wěn)妥有序開學(xué)復(fù)課,。
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開學(xué)在即，已經(jīng)在家呆了兩個(gè)多月的同學(xué)們,，是否做好了開學(xué)的準(zhǔn)備,？
在這個(gè)特殊的假期，每一位學(xué)生不僅要面對嚴(yán)峻疫情帶來的心理沖擊,，還要應(yīng)對在線學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn),。疫情防控期間，學(xué)生久居家中,，活動(dòng)范圍受限,，加上每天的線上學(xué)習(xí)，長時(shí)間盯著手機(jī),、電腦,，身體上往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲乏,、無力,、不舒服等反應(yīng)，心理上也會(huì)存在焦慮,、緊張,、枯燥、壓抑,、孤獨(dú),、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好,、效率低下,，感覺學(xué)習(xí)成績下降，期盼能早日開學(xué),。然而開學(xué)在即,，部分學(xué)生們又開始擔(dān)心自己跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，特別是初三,、高三的學(xué)生,。因此，同學(xué)們急需調(diào)整好身心狀態(tài),，盡快適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活,。
以下幾個(gè)方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好，供大家參考：
一、及時(shí)關(guān)注學(xué)校信息,，提前了解復(fù)學(xué)后的管理模式
由于還在疫情防控期間,，要提前知曉學(xué)校為開學(xué)安全所做的一切準(zhǔn)備和保障，消除內(nèi)心的恐懼心理和不確定感,。返校復(fù)學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同,，每個(gè)學(xué)校都有相應(yīng)的復(fù)學(xué)安全防護(hù)措施，如學(xué)生從進(jìn)校門起要接受多次體溫檢測,，衛(wèi)生工作也比以往更加頻繁和細(xì)致,，課間、運(yùn)動(dòng),、就餐也要遵守相應(yīng)的管理,，相對于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會(huì)有心理落差,。同學(xué)們要有心理準(zhǔn)備,，提前了解相關(guān)管理制度和流程，提高思想站位,，認(rèn)識到這是為了保障我們的生命安全所必須的,，從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規(guī)定,，盡早適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)校管理模式。
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二,、合理作息,，調(diào)整生物鐘
超長假期導(dǎo)致作息不規(guī)律、生物鐘紊亂,，應(yīng)盡早調(diào)整生活習(xí)慣,，以適應(yīng)開學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時(shí)上網(wǎng)課,，但在家與在校的作息時(shí)間還是有很大不同,，特別是對于住校的同學(xué)們。在開學(xué)前這段時(shí)間里要逐步調(diào)整自己的作息時(shí)間,，盡量按照以前上學(xué)的時(shí)間來安排,。在時(shí)間管理方面，每天的安排要相對固定,，規(guī)律地學(xué)習(xí),，時(shí)間安排盡量精確到小時(shí)，中間穿插有體育和放松的時(shí)間,。
同時(shí),，每天在家的學(xué)習(xí)要有“儀式感”，學(xué)習(xí)時(shí)換上平時(shí)上學(xué)穿的衣服，準(zhǔn)備好平時(shí)上課要用到的學(xué)習(xí)用品,，提醒自己要進(jìn)入學(xué)習(xí)的節(jié)奏了,。有規(guī)律的作息可降低不確定感，獲得穩(wěn)定安全感,，有利于喚醒身體機(jī)能,，開學(xué)后更快地投入學(xué)習(xí)生活。
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三,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，提高身體免疫力
居家防疫期間，同學(xué)們生活節(jié)奏相對松散,，且出門機(jī)會(huì)減少,，整體運(yùn)動(dòng)量不足，一旦回到學(xué)校后會(huì)出現(xiàn)體力跟不上的現(xiàn)象,。因此在生理上,，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持每天有半小時(shí)至一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。在室內(nèi)可以開展健身操,、跳繩等運(yùn)動(dòng)。研究已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處多多,，除了強(qiáng)身健體外,，適當(dāng)強(qiáng)度和一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓人們感覺心情愉快,；運(yùn)動(dòng)還可以降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇,，讓我們感覺更輕松。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁,、焦慮的情緒,，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng),，提升自我效能,，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。
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四,、調(diào)整認(rèn)知,，積極自我對話
同學(xué)們返校后可能會(huì)因?yàn)樾碌膶W(xué)習(xí)模式、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),、人際關(guān)系,、考試壓力等帶來的不適應(yīng)及焦慮等問題。還有的同學(xué)會(huì)對過去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱,，對這次疫情充滿抱怨,，抑或是對未來的考試充滿擔(dān)憂,。
對于產(chǎn)生的負(fù)面情緒，同學(xué)們要認(rèn)識到這是很正常的反應(yīng),，疫情導(dǎo)致全國的學(xué)生不能正常開學(xué),，而不是某一個(gè)學(xué)生遭遇的個(gè)性問題，大部分學(xué)生面對疫情和居家學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮,。疫情的發(fā)生是我們不能改變的,，對疫情如何解讀是我們可以改變的。當(dāng)觀點(diǎn)改變了,，情緒或心態(tài)自然會(huì)得到調(diào)整,。
不妨試著把情緒緒表達(dá)出來，對自己說,，“是的,，我現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心，那我可以做點(diǎn)什么呢,？”從而回到當(dāng)下,，思考當(dāng)下能做的事情，并進(jìn)行積極的自我對話,。如告訴自己“疫情對大家的學(xué)業(yè)影響是同等的,，接下來的積極學(xué)習(xí)備考才是取勝的關(guān)鍵”、“雖然延期開學(xué),，但我學(xué)習(xí)可以跟得上,，因?yàn)閷W(xué)校會(huì)根據(jù)情況進(jìn)行教學(xué)調(diào)整；或者因?yàn)槲铱梢哉{(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo),，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,；或者因?yàn)槲铱梢詢?yōu)化時(shí)間管理、提升復(fù)習(xí)效率”等等,。
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疫情就是一堂大課，在這次全國上下眾志成城抗擊疫情期間,，我們看到了許多感動(dòng)的人和事,。危難之下，總有人挺身而出,，為他人,、為國家奉獻(xiàn)著自己。此次疫情,，讓我們充分感受到民族之團(tuán)結(jié),、國家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書的意義,。讀書,，不僅要掌握知識，更要運(yùn)用知識去解決實(shí)際問題，提高應(yīng)對未來社會(huì)挑戰(zhàn)的能力,。相信同學(xué)們能夠從此次疫情中找到自己的人生志向,，勇于擔(dān)當(dāng)歷史使命，為自己的學(xué)習(xí)加足動(dòng)力,，為祖國的建設(shè)添磚加瓦,！
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