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與衛(wèi)健同行,，一切為了人民健康,。轉(zhuǎn)眼間,，春節(jié)假期過完了，大家要回到工作崗位上,。這個時候該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)呢？今天,，演播室請到了溫州市第七人民醫(yī)院副院長,、主任醫(yī)師鄭維芳和溫州市第七人民醫(yī)主任醫(yī)師程朗朗，來聊一聊春節(jié)返崗的心理調(diào)適,。
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今年春節(jié)格外的熱鬧,，很多在外務(wù)工的人員，得以回自己的老家去過春節(jié),。但是轉(zhuǎn)眼我們又要上班了,，所以很多朋友對于即將到來緊張的工作狀態(tài)，他內(nèi)心當中是有一點點懼怕,，或者說有一點抗拒的心理,。當然疫情還在，而且還有一部分朋友害怕回到單位之后被感染,，這樣的一種心理狀態(tài)該怎么去調(diào)整,？
溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 鄭維芳：要理解和接納自己這樣的狀態(tài),，告訴自己這是面對不確定因素的正常的情緒反應(yīng),，要允許它們存在；畢竟面對未知的情況,，恐懼,、不安,、焦慮都是正常的反應(yīng)，也要理解這種"擔心被感染,、害怕返崗"的情緒可能會持續(xù)一段時間,，但程度會逐漸減輕的。其實,，適度的擔憂,、恐懼及焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力,，是一種保護性反應(yīng),。就像我們平時開車的時候，在闖紅燈之前有個黃燈的提醒,，這個黃燈其實就是在提醒我們,，不要闖紅燈、不要出現(xiàn)差錯,，在返崗之前有點焦慮,、擔心，其實等于就是自我保護的一個表現(xiàn),，可以更好地應(yīng)對工作生活的學習,。同時要保持社會聯(lián)系，彼此給予支持,，維持穩(wěn)定健康的生活方式,，學會多與周圍"陽康"的親朋好友、同事取經(jīng),，及時獲取同伴康復的經(jīng)驗,，可以大大緩解懼怕的情緒。
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如果市民在春節(jié)期間感染了新冠病毒或者二次感染,，但又急于返崗開工,，大家這個情緒可能會變得更著急，那要怎么辦呢,？
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：待返崗人員首先要相信科學,，避免過度焦慮。及時關(guān)注官方發(fā)布的信息,，學習疾病防控知識,，對新冠病毒感染有科學正確的認識。如果在感染高峰期要切忌著急,，多給自己積極的心理暗示和心理指令,，比如積極的語言："我可以，我能夠,，我相信,，我期待"等,，讓自己迅速進入一種樂觀狀態(tài),帶來認知、情感及行為上的轉(zhuǎn)變,讓人變得鎮(zhèn)定,、注意力集中,，等待合適的時機。
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在春節(jié)期間,，我們的聚會,、聚餐就變多了，飲食變得不規(guī)律,，大魚大肉的吃,，甚至有的人一天可能就吃一頓飯，返崗之后,，大家的飲食上還是要做好調(diào)節(jié)工作的,。
溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 鄭維芳：春節(jié)是中國的傳統(tǒng)佳節(jié),是最重要的團聚假日,來自四面八方的親朋好友相聚團圓,互相的宴請成為必不可少的活動,。宴請的菜肴多以雞,鴨,魚,肉,蝦,蟹等高蛋白,高脂肪,高熱量為主,，加上人們又常喜歡睡懶覺，與平時上班時相比身體的活動量減少容易 誘發(fā)高血壓糖尿病痛風等代謝性疾病,，因此節(jié)后飲食需特別注意少鹽少油易清淡,。
調(diào)整飲食盡量多吃一些比平時更清淡的食物以減少脂肪的堆積，為身體減少不必要的負荷,，多吃蔬菜和水果,。春節(jié)期間飲食雜亂與平時相比更容易出現(xiàn)上火和便秘等身體不適癥狀,。新鮮蔬菜和水果不僅可解油膩,，清熱解毒，維持胃腸正常蠕動,預防便秘,。因此要多吃新鮮蔬菜和水,，白開水是最好的飲料，所以節(jié)后注意多飲水,。
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春節(jié)期間,，除了大吃大喝以外，我們的作息可能會被打亂,，熬夜打游戲,、追劇，睡到自然醒,，節(jié)后回歸工作崗位會容易感到疲憊,，那么程主任，我們要怎么提前調(diào)整作息呢?
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：春節(jié)期間誰能好好的按時吃飯睡覺,，我想大部分的人都做不到,，除了娛樂就是休息,。所以一旦回到工作崗位，那些作息的習慣都要收拾好,，首先就要調(diào)節(jié)我們原來的生物鐘,，每天按照原來的生活習慣去操作，即使剛開始有點不輕微的不適應(yīng),，也要稍微強迫自己,。
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除了飲食、睡眠方面外在的影響,，節(jié)后回歸工作崗位,，情緒方面也可能一下子不適應(yīng)，可能會出現(xiàn)工作效率低,，懈怠工作等情況,，鄭院長您能跟我們聊一聊，出現(xiàn)這樣的情緒該怎么調(diào)整呢,？
溫州市第七人民醫(yī)院副院長,、主任醫(yī)師 鄭維芳：確實是經(jīng)過春節(jié)長假一個禮拜的休息以后，很多人還處于假期的狀態(tài),，剛上班的時候他會覺得很困倦,、懈怠、提不起精神,，而且作息時間還沒有完全調(diào)整過來,。首先我們要接納自己的這種狀態(tài)和情緒，同時要做自我的覺察,，感覺到自己慢慢要進入工作的這個狀態(tài)了,，這時候我們要給自己一個積極的心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去,，該好好工作了,，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年,。還可以趁著休息時間,，和同事多多交流，談一些假期的趣事,，有助消除懈怠的負面情緒,，并且緩解焦躁。第二要適當運動,。適度的運動可以幫你提振精神,，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會,，運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,，比如羽毛球，乒乓球,，慢跑,，游泳，健身等等,，運動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié),。
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"每逢佳節(jié)胖三斤"是不少人的過節(jié)常態(tài)，與此同時,，"精氣神"也會受到影響,，整個人變得"懶懶的"，程主任我們要怎么做才能更快的恢復到以往的狀態(tài)呢,？
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：現(xiàn)在可以說是到了全民健身的時代,，每個人都有自己的健身的愛好，科學的有效運動也是非常的重要,。我想第一點就是每個人要根據(jù)自己的自身的特點和目的來選擇合適自己的運動,。例如如果是緩解緊張不安的情緒，那么有氧運動對很多人來說是最有效的,，諸如跑步,，快走，戶外騎車,，游泳,，有氧健身舞這些有氧運動是可以會降低我們骨骼的肌肉的緊張，增加心血管的功能,，經(jīng)常做有氧運動會改善我們的情緒,，緩解我們的焦慮。如果是想消除一些沮喪的情緒,，那么也可以試試競技類的項目,。如果您擔心是春節(jié)期間肥胖,，想減肥,，那么慢跑或者騎車可能是最有效的。如果你只是想到戶外走一走,，那么徒步的旅行或做些園藝是非常合適的,。高強度的徒步旅行能增強身體的力量和耐性。
最后,，增加運動的方式的多樣性對提高運動的積極性是很有幫助的,。就是每周做三到四次的有氧運動，比如說慢跑、騎車,，每周兩次的社交性運動,，比如說一起去打羽毛球，健身計劃里最好會要包括兩種不同類型的運動項目,，這樣可以防止因老做同一種運動而厭煩,。
運動原則四大原則：
1、體育鍛煉要由小到大,、由易到難,、由簡到繁，逐漸進行,。
2,、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高,。
3,、經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加鍛煉，效果才明顯,，不能三天打魚,、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生影響,但一停止鍛煉,這種良好的影響作用很快消失,。
4,、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理,，違背科學規(guī)律,，就可能出現(xiàn)傷害事故。
春節(jié)假期已經(jīng)過完,，春天的腳步已經(jīng)臨近,，春暖花開的好時光就在眼前，讓我們都要調(diào)整好自己的心態(tài),，規(guī)律生活,，激情工作，適度運動,，健康幸福,，在新的一年里，不負時光,，勇毅前行,。
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