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1月17日下午2時(shí)30分,，溫州都市報(bào)全媒體“抗陽直播間”第七期開播,。溫州市第七人民醫(yī)院普通精神科副主任楊凌凱受邀來到直播間,，就“如何趕走‘陽’的心理陰霾”的話題在線和網(wǎng)友互動(dòng)交流。截至當(dāng)天下午5時(shí),，本期直播帖觀看人次超4萬,。
從2022年12月20日開始,，溫州都市報(bào)全媒體推出“云”服務(wù)——“抗陽直播間”，解答市民關(guān)于“防疫”“抗陽”等方面的諸多疑惑,，目前已邀請(qǐng)溫醫(yī)大附一院感染內(nèi)科主任盧明芹,、溫醫(yī)大附一院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任李玉蘋,、溫州市人民醫(yī)院兒童內(nèi)科主任姜毅、溫州市中心醫(yī)院黨委書記黃建平,、溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科兼中醫(yī)內(nèi)科主任池美華,、溫州市急救中心醫(yī)務(wù)科科長張蓋，開展了“身邊的人‘陽’了,，我該怎么辦”“我‘陽’了,，藥該怎么選”“孩子‘陽’了，要怎么照顧”“老人‘陽’了,，如何防重癥”“‘陽’康了,，我該如何調(diào)理”“‘陽’了突發(fā)癥狀，如何急救”等話題直播,。“抗陽直播間”開播后受到市民廣泛關(guān)注,，六期直播視頻總播放量超過60萬次；剪輯的“抗陽快答”短視頻,，在溫州都市報(bào)抖音、快手,、視頻號(hào)及掌上溫州客戶端的總播放量已超2000萬次,。
楊凌凱：逛各大旅行APP,，刷微博、抖音,、小紅書與旅游相關(guān)的美景,、攻略，瀏覽美不勝收的風(fēng)景圖片,、視頻,，關(guān)注已經(jīng)在路上的親友的動(dòng)態(tài)，同時(shí)做好攻略,，總有一天,，你會(huì)勇敢地把腳跨出去。
楊凌凱：老年人服用安眠藥需謹(jǐn)慎,。要秉承科學(xué)態(tài)度，經(jīng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員評(píng)估后,，方可確定是否有相關(guān)問題,，并且酌情考慮是否用藥，年長者自行服用安眠藥風(fēng)險(xiǎn)比較高,。
楊凌凱：關(guān)注老年人周圍人群的感冒情況,，好多無癥狀感染者做抗原檢測(cè),、核酸檢測(cè)陰性，但抗體檢測(cè)陽性,。如果老家爺爺周圍的人都被感染,，老人不被感染的概率很低。
楊凌凱：在2022年12月9日的媒體見面會(huì)上，鐘南山院士做了科普,，指出目前網(wǎng)絡(luò)流傳的后遺癥更多的是一種主觀感受,，國內(nèi)外各種所謂“新冠后遺癥”大量的感受是比較主觀的，比如全身疲勞,、沒勁,、壓抑、思想不集中,，如今還有一個(gè)新名詞叫“腦霧”,，主要是記憶力下降（實(shí)則注意力不集中，焦慮癥癥狀之一）,。鐘南山院士指出,，相當(dāng)多的后遺癥，是由于感染后精神心理的壓力過大造成的,。
楊凌凱：首先尋找原因,，到底是急性應(yīng)激導(dǎo)致的,、藥物導(dǎo)致的還是心理防御過分關(guān)注導(dǎo)致的,，或者是精神疾病引起的；其次,，確定標(biāo)準(zhǔn),，是否每周3次出現(xiàn)并持續(xù)1個(gè)月以上；最后,，進(jìn)行認(rèn)知,、藥物治療等。
楊凌凱：驚恐發(fā)作也被稱為急性焦慮發(fā)作,，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的心悸、出汗,、震顫等自主神經(jīng)癥狀,，伴以強(qiáng)烈的瀕死感或失控感。驚恐發(fā)作往往沒有明顯誘因,，可能發(fā)生在任何時(shí)間、任何地點(diǎn),。這是焦慮癥的一種,，當(dāng)一個(gè)人變得無法控制焦慮、緊張或恐懼時(shí),，就可能出現(xiàn)驚恐發(fā)作,。驚恐發(fā)作癥狀常常與心臟病發(fā)作癥狀相似。因此,，對(duì)于初次出現(xiàn)突發(fā)心慌,、胸悶癥狀者，為了安全起見,，要盡快到醫(yī)院就診,。如不及時(shí)干預(yù)，驚恐發(fā)作可能會(huì)逐漸發(fā)展為驚恐障礙,。這時(shí),，要及時(shí)到精神專科或心身醫(yī)學(xué)科就診,，使用藥物或認(rèn)知行為療法等進(jìn)行治療,。
楊凌凱：這是一種強(qiáng)迫癥?？梢曰叵胍幌伦约河袥]有什么強(qiáng)迫動(dòng)作和行為（檢查,、洗滌、儀式性動(dòng)作,、詢問）,，是否對(duì)抗強(qiáng)迫觀念（思維、窮思竭慮,、懷疑,、聯(lián)想、回憶）,，是否持續(xù)至少3個(gè)月,。如果有強(qiáng)迫癥傾向，需要及時(shí)接受干預(yù)和治療,。
楊凌凱：（1）深呼吸法。通過吸氣,、屏氣,、呼氣三步驟完成一次深呼吸，吸氣時(shí)盡自己最大的可能將空氣吸入身體,，并保持幾秒鐘,，再緩慢將空氣從鼻腔或口腔呼出來。反復(fù)深呼吸幾次,，直到感覺情緒平穩(wěn)了為止,。
（2）保險(xiǎn)箱技術(shù)。這是一種通過想象的方式來完成負(fù)性情緒處理的技術(shù),，即個(gè)體有意識(shí)地將積攢的負(fù)性情緒“打包封存”進(jìn)“保險(xiǎn)箱”,，以此讓自己在短時(shí)間內(nèi)得以解脫。
（3）尋找積極能源,。這里所說的積極能源指的是能幫助你獲得支持感的心理能量,，其來源可以是家人朋友，與他人的心理聯(lián)結(jié)可以有效抵御自己的孤獨(dú)感和無力感,。與親人或朋友做一些積極溝通,，通過相互肯定，讓自己和對(duì)方都能體會(huì)到情緒被接納的感覺,，溫暖的社會(huì)支持有助于緩解負(fù)面情緒,，減少壓力帶來的不利影響,。
（4）使用冥想放松。通過冥想,，帶自己去想去的自然環(huán)境穩(wěn)定情緒,。可以閉上眼睛,，做幾次深呼吸,，然后回憶親身體驗(yàn)過的寧靜、美好的開闊環(huán)境,，比如森林,、海邊、溪旁,、山頂,、草原，盡可能細(xì)致地想象這些環(huán)境里看到的景物,，比如樹木花草,、海浪沙灘、藍(lán)天白云;可以想象聽到環(huán)境中的聲音,，比如鳥叫聲,、風(fēng)聲、流水聲,、海浪聲;可以想象環(huán)境中的身體感覺,，比如涼爽、舒適,、溫暖等;可以想象這些開闊空間帶來的自由和舒暢,。當(dāng)感覺情緒穩(wěn)定后，就可以睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí),，繼續(xù)工作和生活,。
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