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來源：光明日報客戶端2020-01-30 00:06

隨著各省啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應機制,，旅游區(qū),、文化娛樂場所相繼關閉，飯店也取消了聚集性宴席?，F(xiàn)在很多人居家隔離,，看到每天全國確診病例在增加，有人變得焦慮不安,，有人甚至產(chǎn)生了恐懼心理,，干脆閉門不出。對此,，1月29日,，在黑龍江省政府新聞辦公室舉行的新聞發(fā)布會上，哈爾濱醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院院長,、心理與行為研究中心主任楊艷杰表示,，出現(xiàn)焦慮、憋悶,、易怒,、恐懼等現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”,，需要進行自我疏導調解,，更重要的是要科學看待疫情，對病毒傳播有正確的了解,，堅定會戰(zhàn)勝疫情的信心,。

　　“現(xiàn)在有兩種極端心理，一種是過度恐慌,，另一種是過于淡定,。”楊艷杰說,，她進一步解釋,，過于恐慌的從除夕開始就閉門不出，認為“空氣中都是病毒”,。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌,。病毒的傳播需要宿主,，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”,。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉,，會讓人情緒低落、焦躁,，長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降,，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發(fā)其他疾病,。要多給自己正面的心理暗示,，就是“正能量”。如果負面暗示過多,，本來沒有疾病,，也會感覺自己得了病。

　　而過于淡定的出門不戴口罩,，不相信“我會那么倒霉”,，堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”。面對疫情沒有必要恐慌,，但也不可以太大意,。按照現(xiàn)有研究成果來看，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎有較長的潛伏期,，潛伏期可能傳染,，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去,，戴口罩是必須的,，還有洗手、不吃野味生食,、家中消毒,，這些主流媒體反復宣傳的基本防護措施，可以有效阻斷傳染途徑,，防止疫情擴散,。阻斷了傳染途徑,，你就是安全的,，不在乎、不阻斷,，你被傳染的風險就一直存在,。我們每個人都要科學地看待疫情。

　　面對意外到來的“超長假期”,，該如何科學健康地度過,？楊艷杰建議,，要適當活動和外出、作息規(guī)律,、減少刷手機的時間,，更重要的是要堅定信心。

　　感到自己情緒過度焦慮,、易怒,，不知所措時，可通過練習呼吸放松等身心調節(jié)方法,，穩(wěn)定焦慮,、緊張、恐慌情緒,。人不能離開社會,、斷絕溝通，要時常通過電話聊天,、寫日記,、網(wǎng)絡社交媒體等途徑增強聯(lián)系，獲得來自家人與好友的支持,。在當?shù)貤l件允許的情況下,，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣,。每天保證有充足的睡眠,。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動,，增強機體代謝水平,，改善情緒，提高自身免疫力,。在“超長假期”里還可以為自己設定一些小目標,，比如閱讀一些圖書、做一些手工,，學做兩道美食等,，讓生活變得更加多彩而有意義。

　　帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道,，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中,。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面,，同時更要看到政府出臺相關政策,、全國人民上下一心、眾志成城,，醫(yī)務人員堅守崗位的一面,。理性獲取政府發(fā)布的官方信息,，不信謠、不傳謠,。堅定信心,，相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情，這是最重要的,。

　　（光明日報全媒體記者 張士英）

[?責編：孫宗鶴?]