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2024年5月31日是第37個(gè)世界無(wú)煙日,，今年的主題是“共同建立無(wú)煙環(huán)境”,。這個(gè)主題強(qiáng)調(diào)了社會(huì)各界需要共同努力,，為人們創(chuàng)建一個(gè)無(wú)煙的環(huán)境，以此保護(hù)公眾的身體健康,。

如果說(shuō)一手煙傷害的是自己,，那么二手煙傷害的就是身邊最親的人。而最容易被人忽視的三手煙同樣值得警惕,，如附著在衣服,、墻壁、地毯,、頭發(fā)和皮膚的殘留煙霧,，同樣危害著我們的身體健康。

那么,，吸煙具體有哪些危害呢,？

1.呼吸系統(tǒng)的疾病：吸煙會(huì)引發(fā)各種上呼吸道的疾病，如咽炎,、鼻炎,、氣管炎、支氣管炎,、肺氣腫,、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等,。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)增加肺癌,、口腔癌、喉癌等風(fēng)險(xiǎn),。

2.心血管的疾病：吸煙是冠心病,、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病的主要誘發(fā)因素,。尼古丁會(huì)使心跳加快,、血壓升高，一氧化碳會(huì)減少血液中的氧氣含量,，共同作用之下會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),。

3. 消化系統(tǒng)的疾病：吸煙還是各種消化系統(tǒng)癌癥的誘發(fā)因素，如食管癌,、胃癌、胰腺癌等。吸煙會(huì)導(dǎo)致消化功能的下降,，引起胃潰瘍,、十二指腸潰瘍等疾病。

4.神經(jīng)系統(tǒng)的影響：吸煙會(huì)導(dǎo)致煙草依賴,，出現(xiàn)煩躁,、焦慮、抑郁,、睡眠障礙等癥狀,。長(zhǎng)期吸煙還可能影響認(rèn)知功能，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),。

5. 皮膚的損害：吸煙還會(huì)加速皮膚老化過(guò)程,，導(dǎo)致皮膚干燥、失去彈性,，出現(xiàn)皺紋,，甚至影響傷口愈合。

6. 骨質(zhì)疏松：吸煙還會(huì)干擾鈣質(zhì)的吸收,，影響骨骼健康,，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于吸煙者而言,，戒煙是改善身體健康最有效的方法,。

我們可以從現(xiàn)在開始，從我做起,。以下是幾點(diǎn)建議,，希望能幫助您成功戒煙：

1.設(shè)定戒煙日期：選擇一個(gè)時(shí)間，如生日,、節(jié)日,、特殊紀(jì)念日開始戒煙打卡，可以在手機(jī)備忘錄,、朋友圈,、日歷本等地方做好記錄，開啟一次新的體驗(yàn),。

2.了解吸煙的危害：主動(dòng)了解吸煙的具體危害,，如致癌，增加呼吸道,、心腦血管風(fēng)險(xiǎn),，影響生育能力，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等,。

3. 處理戒斷癥狀：戒煙期間可能會(huì)出現(xiàn)相關(guān)的戒斷反應(yīng),，如口渴,、睡眠中斷、易怒,、心煩,、焦慮等，可以采取相應(yīng)的緩解方法,，比如說(shuō)散步,、運(yùn)動(dòng)、深呼吸,、吃糖果等,。

4. 尋求支持陪伴：將您要戒煙的信息告知家人以及朋友，以獲取情感支持和鼓勵(lì),，親友的鼓勵(lì)和安慰尤為重要,。

5. 保持樂觀態(tài)度：戒煙過(guò)程中可能會(huì)失敗，不要因?yàn)橐淮问【头艞?/span>,，每次嘗試都是向成功邁進(jìn)的一步,。

6. 學(xué)會(huì)犒賞自己：可以把原本購(gòu)買香煙的錢存起來(lái)，用這些錢犒賞自己,，比如逛街購(gòu)物,、外出旅游、享受美食,、看電影等,。

7. 健康的生活方式：健康規(guī)律的飲食運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助我們減少戒煙過(guò)程中的不適感,，還能提高自身的健康狀態(tài),，減少吸煙帶來(lái)的誘惑。

8. 制定戒煙計(jì)劃：尋找適合您的戒煙方法,，比如替代療法（如糖果,、零食）、藥物治療,、心理干預(yù)或者尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,，制定個(gè)性化治療方案。

 讓我們一起行動(dòng)起來(lái),，跟吸煙說(shuō)再見,，對(duì)自己和家人的身體健康負(fù)責(zé)。