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人生就像一列行駛的火車,，不是每個人都會陪我們走到終點。一生之中不可避免地會經(jīng)歷失去，其中失去親人是人生的一種巨大喪失,，而喪親之痛引起的劇烈悲傷、情緒不佳,，其實并不是抑郁癥,，而是一種哀傷反應。

什么是哀傷反應,？

當我們失去生活中重要的人時,，會體驗到哀傷的情緒。哀傷反應是對悲傷情緒的自然流露,，是對離世親人的不舍情感表達,。伴隨哀傷反應的通常包括情緒、認知,、行為及生理等三個方面的表現(xiàn),。

情緒上通常表現(xiàn)為難過、悲傷,、壓抑,、孤獨無助、麻木,、內(nèi)疚與自責等,。面對失去人生中如父母、愛人,、子女,、友人等重要角色時，喪親者會悲痛欲絕,，沉浸在悲傷的世界里,，無法接受現(xiàn)實，不愿接受親人永遠的別離,，感覺恐懼,、孤獨、無助,。有些人常常因自己對逝者生前不夠關心,、不夠好，未及時關注,、就醫(yī)等事,，感覺強烈的自責內(nèi)疚感,，認為自己沒盡到責任。

認知上存在不相信,、不真實感,，強烈的無助感，對周遭失去信任,，內(nèi)心深處無法接受親人死亡的現(xiàn)實,，感覺逝者仍然存在。

生理上可能會有失眠,、食欲下降,，出現(xiàn)胃腸功能紊亂等癥狀，部分人可能會出現(xiàn)加重本身的心血管等基礎疾病,。行為上喪親者會常常反復回憶逝者,，夢見失去的親人，也可能避免談論或接觸有關失去的親人相關的事物,，自我封閉,。做事心不在焉，注意力難以集中,，思維反應麻木或遲鈍,，常胡思亂想，覺得不真實,，感覺活在夢里一樣,。

正常的哀傷反應，在得到適當?shù)谋磉_后,，一般悲傷情緒在3到6個月后會逐漸平復,。如果哀傷情緒太過強烈和痛苦，未進行或未完成有效的哀傷過程,，哀傷成為持久性的創(chuàng)傷,，會持續(xù)性關注與逝者相關的各種事情，持續(xù)性的內(nèi)疚,、憤怒,、負罪感，感到空虛,、情感麻木,。悲傷的情緒無法隨著時間的流逝而緩解，持續(xù)時間超過6個月,，因極度哀傷,，影響了正常的生活、工作,、社交等,，則要考慮是否存在“延長哀傷障礙”。

如何走出悲痛的情緒,？

·接受親人離去的現(xiàn)實,，充分的表達悲傷

通過各種悼念、祭奠儀式,，讓人直面失去,，表達哀傷。完成與對逝者的告別,，宣泄因失去,、死亡帶來的各種情緒。

·尋找周圍新的支持系統(tǒng)

生離死別對任何人都是非常艱難的事情,，如果周圍能有家人,、朋友、同事的陪伴,、傾聽,、支持，我們哀傷的情緒能充分的宣泄,，獲得一定的情感支持,，建立其他新的關系，更加有助于我們走出悲傷,。

·學習區(qū)分正常和異常心理反應 必要時及時求助專業(yè)人員

如果我們的情緒反應超出正常,，此時就需要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助,。