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面對一年一度的高考,、中考，考生會感到緊張和焦慮,，擔憂考試發(fā)揮不好,，成績不理想；家長在陪伴孩子備考的過程中,，也可能因為孩子考前狀態(tài)不佳,、考試結(jié)果存在不確定性而感到不安、憂慮等,。

其實,，這些擔心都是正常的，可以通過一些方法來緩解,?？忌梢試L試用合適又安全的方法將情緒宣泄出來，家長也要保持松弛感,，與孩子建立有效的溝通機制,，在相互理解中攜手向前。

考生自我調(diào)節(jié)

一旦負面情緒涌現(xiàn),，考生不要克制或壓抑自己的情緒,，應(yīng)立即與家人、朋友,、老師或同學(xué)進行交流溝通,，傾訴自己的壓力和焦慮，以獲得他們的理解和支持,。

考生不要總是設(shè)想“萬一考砸了怎么辦”,，可以回顧之前取得的優(yōu)異成績,，以增強自信心；也可以轉(zhuǎn)移注意力,，做自己感興趣的事情,，比如閱讀課外書、聽音樂,、看電視等,，避免過度焦慮。

臨考前,，考生可以通過適度運動來調(diào)節(jié)緊張情緒,，如散步、跑步,、騎車,、游泳等。運動可以促進機體分泌多巴胺,、內(nèi)啡肽,、腎上腺素等使身心愉悅的物質(zhì)，不僅能舒緩情緒,，還能增強體質(zhì),。

心理暗示也很重要。臨考前,，考生可以告訴自己：“我已經(jīng)做好了充分的準備,，相信自己能發(fā)揮出最佳水平?！蓖ㄟ^這樣積極的心理暗示,，增強自信心。如果在考試中感到心跳加速,、手心出汗,，不妨嘗試進行幾次深呼吸，舒緩緊張的情緒,。

家長及時疏導(dǎo)

家長情緒穩(wěn)定,，是一種由內(nèi)而外的影響力，對孩子備考非常重要,，能給孩子帶來安全感。家長要理解孩子因為備考產(chǎn)生的焦慮情緒,，及時進行正面疏導(dǎo)和緩解,。

家長可以和孩子一起制訂復(fù)習計劃，列出明確的時間表,，哪個時段專心學(xué)習,，哪個時段開展業(yè)余活動,，哪個時段總結(jié)反思。而且,，家庭成員之間可以互相監(jiān)督,，幫助孩子建立規(guī)律的考前生活模式。

臨考前,，家長與孩子共處的時間增多,，發(fā)生親子矛盾和沖突的可能性也會增加。家長應(yīng)當給予孩子一定的獨處空間,，理解和信任孩子,，多一些鼓勵和商量，少一些約束和嘮叨,。倘若發(fā)生爭執(zhí),，雙方可以先冷靜，等情緒穩(wěn)定后,，再理性溝通,。

學(xué)習是一場漫長而未知的探索之旅。困難,、挑戰(zhàn),、機會并存，考生和家長都需保持積極的心態(tài)和堅定的信念,，共同應(yīng)對其中的各種可能,。