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小張今年17歲,，在一次考試中突然出現(xiàn)了精神不能集中,，后出現(xiàn)漸起入睡困難、眠差,、緊張不安,，后逐漸發(fā)展到近4天幾乎未眠，整個人心情煩躁,，日常生活中一點小事便沖動易怒,，還出現(xiàn)了心慌、胸悶,、四肢發(fā)麻,，轉(zhuǎn)而更加睡不著，越睡不著越焦慮,，整個人陷入了負面情緒與夜不能寐的循環(huán)之中,。小張對此很是煩惱,，不知道該怎么辦了。

其實焦慮是我們最常見的一種壞情緒,，易怒,、失去耐心、不自信……當這樣的情緒不斷在左右自己的判斷,，很多人會懷疑自己是否患上了焦慮癥,。那么心情煩躁是焦慮癥嗎？焦慮癥到底有什么癥狀,？其實,，焦慮是一種處于應激狀態(tài)時的情緒反應，屬于人體正常的防御性的心理反應,。往往表現(xiàn)為內(nèi)心緊張不安,、預感到似乎要發(fā)生某種不利情況，常常是短時間的,，多數(shù)不需要醫(yī)學處理,。而焦慮癥是精神障礙的一種，往往是有持續(xù)性的,。如果出現(xiàn)以下癥狀即很有可能患上了焦慮癥：1,、心里莫名其妙容易著急，一天大部分時間心里不踏實,，緊張,，心神不寧，惴惴不安等表現(xiàn),；2,、行為改變或者軀體不舒服，如易疲勞,、坐立不安等,；3、對外界刺激的反應過分警覺,，小事便大發(fā)雷霆,，平時好發(fā)脾氣等,；4,、經(jīng)常突然發(fā)作的胸悶、心跳加快,、心跳不規(guī)則,、呼吸困難、頭痛,、頭暈,、出汗等,；5、與人接觸交往不自然,、緊張或害怕在人群中被人審視等,。當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上表現(xiàn)，并影響到生活和工作時,，則應該考慮到?？漆t(yī)院就診。

對于一般的心情焦慮,，要懂得自我調(diào)節(jié),，學會放松，比如可以通過以下幾種方法：1,、放松肌肉,。學會深呼吸，讓自己冷靜,。練習緩慢地呼吸（深吸氣時肌肉收縮,，呼氣時肌肉放松）；一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉,，減慢呼吸的頻率（睡眠時那樣深而緩慢）,，集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮?；蛘呓o自己的身體做個按摩,，也可交替練習上臂、腿,、面部和腹部肌肉的緊張和放松,，來達到對肢體的放松。2,、轉(zhuǎn)移注意力,，讓自己換一個心情。休息時反復想象一個安靜的場景,，比如可以想象自己坐在安靜的大海邊,。每次持續(xù)15~20分鐘，就可以讓自己漸漸放松下來,?；蛘哂^察身邊發(fā)生的事情，可以是街邊的一幅畫,，家人今天穿的衣服,，社區(qū)里開展的活動，朋友之間有趣的聊天內(nèi)容或窗外的一片云,，一樹一木,。3,、養(yǎng)成規(guī)律的作息，包括入睡時間,、起床時間以及睡前的準備步驟等,，一開始可能會比較困難，但如果結合其他改善方式就可以逐漸做到,。不在床上做與睡覺無關的事情,，如果想要玩手機、思考問題,、看書等,，也要起來看，盡量讓床只跟睡覺有關系,。

如果以上方法都無法緩解焦慮情緒時,，就應該及時就醫(yī)，小張通過溫七醫(yī)專業(yè)的綜合治療后,，終于擺脫了失眠困擾,。