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PART 01面對疫情,，過度焦慮會如何
“我媽好像這幾天心理出現(xiàn)了點問題，需要向你咨詢一下,。”一位朋友通過微信向我咨詢,，訴其母親這幾天極度關注新型冠狀病毒疫情的各種相關消息，變的敏感多疑,、焦慮不安,、睡眠變差，甚至懷疑自己可能也感染上了新型冠狀病毒（多次測體溫是正常的,，沒有病毒接觸史）,，感覺嗓子癢、不自主的干咳,、胸悶,、乏力，并且反復洗手,、頻繁測體溫等表現(xiàn),。
?一場突如其來的新型冠狀病毒疫情無情的打亂我們生活的平靜。隨著確診病例與疑似病例的不斷增加,，各種各樣的信息鋪天蓋地而來,，面對關乎生命健康的重大疫情，就像上面那位母親一樣,，人們通常會在生理,、心理、認知,、行為等方面受到不同程度的影響,，可能會出現(xiàn)以下心理應激反應。
1.生理上出現(xiàn)容易疲勞,、心慌,、胸悶、失眠,、食欲差等表現(xiàn),，尤其對心血管系統(tǒng)影響尤為顯著。
2.心理上出現(xiàn)恐懼,、緊張,、焦慮不安、抑郁,、急躁,、易怒等情緒。
3.認知上出現(xiàn)注意力難以集中,、思維混亂,、災難化等。
4.行為上出現(xiàn)靜坐不能,、意志活動減退,、違反社會規(guī)則、對抗性加強等,。新
PART 02如何避免過度焦慮 減輕疫情傷害
疫情當前,，任何人都可能出現(xiàn)上述表現(xiàn)。要理解和接納自己這樣的狀態(tài),，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應,，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間,，但程度會逐漸減輕,。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平,，提高人們的適應和應對能力,，是一種保護性反應。但如何避免過度焦慮，保持心理健康,，減少疫情的傷害,？建議做到以下幾點。正確認識疫情,，不信謠,，不傳謠
1.通過權威途徑了解疫情的信息，正確認識疫情,，不信謠,、不傳謠。相信通過在政府的科學領導下,，采取有效的措施,，疫情是可控的。響應政府要求,，盡量不外出,、不去人員密集的公共場所；外出戴口罩,，勤洗手,；咳嗽或打噴嚏時用手肘衣服遮住口鼻；有輕微癥狀在家隔離觀察,，有可疑癥狀就近就醫(yī),；切莫因為緊張焦慮而手忙腳亂忘記個人防護。
?2.保證充足的睡眠休息,，合理安排生活作息,。進行適當?shù)氖覂冗\動，如跳繩,、瑜伽等,。
3.如果自己的認知出現(xiàn)“災難化”，不斷擔心情況會越來越糟糕,，這個時候停下這樣的想法,。思考如何改變當前的狀況，目前自己做了哪些措施,。正確認識目前疫情的發(fā)展,，將注意力集中于當下我們能做些什么？如何去做,？永遠要懷有希望,。
4.目前春節(jié)假期得到了延長，受疫情的影響,，我們會長時間待在家中,，可能會產生無聊的情緒。這個時候需要改變我們的自動思維，不要只往壞處看,。換個角度,，這不僅減少了感染他人和自己被傳染的幾率，更為疫情的防治都貢獻一份力,。趁著空閑時間,，做一做平常沒時間做的的事,。同時也是難得的與家人相處的時光,，不妨與家人多溝通加強感情，
5.如果你的情緒過度的焦慮不安,，嘗試著做一些正念療法,。調整我們的呼吸，一步一步加深吸氣,，緩慢呼出,。在一個安靜的環(huán)境中，將注意力帶回此時此刻,，感受你腦海中出現(xiàn)的思維,，情緒等。感受它們的產生和消失,、不評判,、不排斥，接受它們的存在,。當你不用刻意去在意情緒的時候,，情緒也會悄然溜走。
?6.保持良好的心態(tài),，增強免疫力,。導致我們產生負面情緒和行為的原因并非應激事件本身，而在于我們對此產生的認知偏差和非理性信念,。每天的新聞中,，總體來說正面信息多于負面信息，不要因為看到確診病例,、疑似病例,、死亡率、治愈率等就將自己陷入恐慌之中,，擔心自己被感染,，害怕疫情難以控制，因此不斷產生焦慮情緒,。要識別其中有效信息,，恐慌和焦慮并不能讓你度過疫情、解決問題。鼓勵自己,，相信自己的能力能夠面對這一切,。
PART 03同心同力 打贏這場戰(zhàn)“疫”
相信在黨和國家的科學領導下，采取強有力措施,，我們有能力,、有信心戰(zhàn)勝這場疫情。在出現(xiàn)焦慮表現(xiàn)后可通過上述方法進行自我調節(jié),，如果你的焦慮已經嚴重影響到自己的正常生活,、學習或工作，請尋求專業(yè)的幫助,。
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