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? ? 通常醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的精神應(yīng)激( stress),，也被稱為壓力,，是指?jìng)€(gè)體身心感受到威脅,、應(yīng)付困難處境時(shí)的一種狀態(tài),。急性應(yīng)激主要是指應(yīng)激事件是突如其來(lái)發(fā)生的、嚴(yán)重的事件,，如地震,、戰(zhàn)爭(zhēng)、親人的亡故等,。慢性的應(yīng)激就是指應(yīng)激事件是長(zhǎng)期存在的各種慢性刺激和不利因素等,。

面對(duì)事件是否形成精神創(chuàng)傷，一般認(rèn)為與三個(gè)因素有關(guān)

1. 應(yīng)激源：

是指導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生的事件,。這類事件大到戰(zhàn)爭(zhēng),、地震，小到發(fā)生在個(gè)體的車禍,、人際的糾紛等;強(qiáng)度大的能危及生命的被殘殺,，被強(qiáng)奸;小到每日的一般家庭矛盾、工作煩惱,、感情失敗等,。其事件的共同特點(diǎn)是:事件的性質(zhì)是負(fù)性的，違反了個(gè)體的需要與欲求,，如生存,、情愛(ài)、地位,、名利等;事件的強(qiáng)度(空間)或者持續(xù)性(時(shí)間)超出了個(gè)體的承受或者應(yīng)對(duì)能力,，即個(gè)體認(rèn)為此情景自己無(wú)法或很難應(yīng)付，或者個(gè)體不能確定是否能應(yīng)付,，此時(shí)軀體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng),。

2. 易感素質(zhì)：

與精神創(chuàng)傷是否發(fā)生相關(guān)的第二個(gè)因素是個(gè)體易感素質(zhì)。許多研究都發(fā)現(xiàn),，面對(duì)同樣的事件，并非所有個(gè)體都會(huì)發(fā)生應(yīng)激反應(yīng),。這種易感素質(zhì)顯然與個(gè)體的生物心理-社會(huì)素質(zhì)有關(guān),，比如遺傳、性別、年齡,、人格,，個(gè)體的成長(zhǎng)史、社會(huì)的支持系統(tǒng)等,。

3. 心理保護(hù)系統(tǒng)：

與精神創(chuàng)傷發(fā)生有關(guān)的第三個(gè)因素,，是心理支持系統(tǒng)的保護(hù)作用。如果面對(duì)困難處境的個(gè)體有很好的資源和社會(huì)支持系統(tǒng),，無(wú)論是經(jīng)濟(jì)上的,、人際間的還是社會(huì)保障體系的資源，顯然都有利于個(gè)體面對(duì)應(yīng)激源時(shí)不發(fā)生應(yīng)激反應(yīng),，或者很好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激處境而使其不對(duì)健康造成損害,，或者幫助個(gè)體從應(yīng)激反應(yīng)中盡快解脫出來(lái)而不留后患。如果精神應(yīng)激過(guò)于強(qiáng)烈或持久,，或個(gè)體存在易感素質(zhì),，應(yīng)激反應(yīng)超出了個(gè)體的代償能力，這種保護(hù)機(jī)制就會(huì)變成病理作用,，應(yīng)激反應(yīng)就形成了精神創(chuàng)傷,，對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重?fù)p害。

急,、慢性應(yīng)激的特點(diǎn)

急性應(yīng)激在實(shí)際生活中比較少見(jiàn),，而慢性應(yīng)激卻十分常見(jiàn)；急性應(yīng)激更能夠得到社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助,，慢性應(yīng)激讓人不易察覺(jué),、也不太被重視、容易被忽略,；對(duì)于慢性應(yīng)激我們通常過(guò)多的使用“壓抑”的心理防御方式來(lái)應(yīng)對(duì),，從而使問(wèn)題長(zhǎng)期積累，使問(wèn)題變得更加復(fù)雜化,，而得不到及時(shí)有效的處理,，對(duì)個(gè)體的影響可能會(huì)更持久、且不易恢復(fù),；就像溫水煮青蛙一樣,，問(wèn)題緩慢加重卻不自知，錯(cuò)過(guò)了解決問(wèn)題的最佳時(shí)機(jī),，以至于積重難返,。

壓力產(chǎn)生的危害主要包括生理、情緒,、認(rèn)知,、行為4個(gè)方面,。

生理上，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致多種軀體疾病,。包括高血壓,、冠心病、消化性潰瘍,、惡性腫瘤,。女性月經(jīng)不調(diào)，男性性功能障礙等,。

情緒上,，煩躁、焦慮,、易怒,、恐懼、情緒低落,，抑郁,。

認(rèn)知上，記憶力下降,，注意力不集中,，思維遲緩、理解力,、判斷力下降,。

行為上，孤僻,、退縮,、回避，沖動(dòng),、自傷,、自殺；吸煙,、嗜酒,、吸毒等不良行為的增加。? ??

簡(jiǎn)單的自我測(cè)試

如果你正處于以下類似的情形,，有可能你正經(jīng)歷著“慢性應(yīng)激”：

1.遇到難以取舍的事情,，猶豫不決，進(jìn)退維谷,，持續(xù)的緊張,，焦慮；

2.受到傷害無(wú)法釋?xiě)?，?jīng)常在腦海里重演被傷害過(guò)程的細(xì)節(jié),；

3.閑不下來(lái),，必須通過(guò)不停的折騰來(lái)保持自己“有用”“上進(jìn)”等感覺(jué),，精神持續(xù)亢奮,；

4.做了錯(cuò)事卻認(rèn)為沒(méi)有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)，自責(zé),、悔恨,、自我貶低；

5.習(xí)慣性拖延,，陷入下決心---管不住自己---再次拖延---自責(zé)---自我效能感低的惡性循環(huán),；

6.因疾病或意外等原因造成的對(duì)未來(lái)的不確定感和無(wú)力感。

如何應(yīng)對(duì)：

1.理性分析自己的情緒為什么會(huì)這樣,？

積極尋找原因,，是外部原因還是自身原因，這樣才能針對(duì)問(wèn)題解決問(wèn)題,。有些壓力來(lái)源是可以通過(guò)積極的處理而解決的,，有些是自己的認(rèn)知偏差導(dǎo)致的。

2.宣泄與傾訴

可以通過(guò)去唱歌,、運(yùn)動(dòng),，旅行以此來(lái)進(jìn)行宣泄，體力的消耗和情緒關(guān)系是有一定的蹺蹺板效應(yīng)的,；學(xué)會(huì)傾訴,，除了可以宣泄情緒，還能夠得到他人的關(guān)注,。

3.主動(dòng)尋求幫助

自己個(gè)人的能力畢竟有限,，有些事自己難以獨(dú)立扛著，就要學(xué)會(huì)向自己的親人,、朋友尋求社會(huì)系統(tǒng)的支持,。

4.心理醫(yī)生的幫助

如果通過(guò)以上的自我調(diào)節(jié)，情況沒(méi)有好轉(zhuǎn),，甚至更加嚴(yán)重,，自我感到很痛苦、社會(huì)功能受到了明顯的影響要及時(shí)就醫(yī),。