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近幾年拖延癥成了網(wǎng)上熱門：論文到deadline才開始寫——我有拖延癥,；
眼看馬上就遲到了才決定起床——我有拖延癥,；
項目明天就要做匯報，今天通宵趕出計劃——我有拖延癥……
如果拖延癥會說話,，它肯定是奔潰咆哮的：明明就是你在逃避困難任性享樂,，干嘛讓我背這個鍋,！
但不得不說，你就沒有,。
你從來不拖延,，只要有個什么事情就想立馬完成。? ? ? ??
因為你承受不了那種離deadline還有幾個小時但我卻什么都沒做的恐慌感,，你會被這種焦慮所淹沒,，根本無法進(jìn)行任何有效工作。
更準(zhǔn)確地說,，你其實是把這種恐慌提前了,，我在deadline前幾周甚至幾個月就有這樣的感覺。
拖延癥痛苦,，提前癥更痛苦,。
提前癥是什么？
提前癥（pre-crastination）是拖延癥的相反面,，這個名詞本身也是根據(jù)拖延癥（procrastination）創(chuàng)造出來的,，是指習(xí)慣于迅速完成任務(wù)的傾向，但目的只是為了「完成任務(wù)」本身,。就像拖延癥一樣,，提前癥其實也并不屬于嚴(yán)格的「癥狀」，它只是人們在面對任務(wù)和工作時的一種傾向,，和行為模式,。
然而提前癥并不常常是意味著在時間上提前完成所有的事情，有時候他們會為了要盡快完成一件事情，而不惜付出更多的體力勞動,。也就是說,，用體力消耗來避免腦力消耗。
其實比起「提前」,，用「打鉤」來描述他們的行為更加貼切,。習(xí)慣于提前完成任務(wù)的人們，其實并不在意完成質(zhì)量,，而只是想趕緊「結(jié)束掉」這件事,，好在自己的to do list 上打鉤，看到一條條任務(wù)都被打鉤的畫面,，他們會覺得很舒爽,。
提前癥的表現(xiàn)
以下是一些提前癥的表現(xiàn)，主要癥狀表現(xiàn)為：
信息秒回,；
老板交代的任務(wù)第一時間完成,；
各種約會從不遲到,，一般都早到十分鐘至半個小時不等,；
旅行或者外出提前很久制定好計劃，且盡可能的詳盡,；
只要有時間充足堅決不肯停下來,，一心想為明天后天或者大后天做點(diǎn)什么
?……
?如果你覺得聽上去不錯，甚至還有點(diǎn)羨慕：多么高效的生活啊,。那你就錯了,，哪里高效了，這本身也是一種浪費(fèi)時間??！
秒回完信息就開始等待和糾結(jié)對方為什么不秒回；
第一時間完成任務(wù)后其實也還要等待隊友們才能算完工,；
?約會提前到那里只能漫步目的刷手機(jī),；
旅行制定計劃卻往往趕不上變化，最終是無用功,；
明天后天大后天的事情可能又會有變動
?……
有咨詢師最初剛開始做心理咨詢的時候,，曾經(jīng)好奇的問督導(dǎo)：您前后兩個個案只間隔十分鐘，會不會太緊張了,？
督導(dǎo)靜靜的看著他,，告訴他：這樣的設(shè)置讓我們彼此都更加珍惜咨詢的五十分鐘。
那一刻,，讓他進(jìn)一步意識到時間設(shè)置的重要性,。
為什么會如此偏愛提前去做一件事？
做完我就不用老想著了
01
?一種理論認(rèn)為人們會追求盡快完成一些事情，是由于不愿意總「惦記著它」,。人們的工作記憶是有限的,，我們經(jīng)常會遇見這樣的情況：對自己說等下記得做一件事情，但過幾分鐘,，就忘得一干二凈,。
因此為了釋放工作記憶，當(dāng)一個任務(wù)出現(xiàn)時,，有些人就選擇立刻完成它,，這樣就可以將它從記憶中劃去了，類似于清理緩存,。
02
焦慮讓我無法坐看云卷云舒
有些提前癥患者會被焦慮情緒所控制,，他們在解決手頭所有事情之前，無法放松（聽起來很像A型人格吧）,。一旦任務(wù)出現(xiàn)后,，就會有一種迫在眉睫的緊張感，這種緊張感促使他們想要盡可能地快速完成任務(wù),，讓這些「要做的事情」從眼前消失,。因此，減少心理上的工作量和壓力水平是他們想要立刻完成工作任務(wù)的首要驅(qū)力,。
為了完成而完成,，Tick in the box
03
?就像之前所說，提前癥的本質(zhì)其實是「打鉤」,，單純地為了結(jié)束掉一件事情而不得不立刻采取行動,，很多時候，這其實是一種類似強(qiáng)迫的行為,，或沖動行為,。
水桶試驗
有科學(xué)家專門設(shè)計了實驗來研究“提前癥”。在這個以大學(xué)生為實驗對象的研究中,，一個人需要穿過長長的一段走道,。在走過去這個過程中，走道的左邊和右邊各有一個有重量的小桶,，兩個桶和終點(diǎn)的距離不一樣,。參與實驗的人需要在走過去的過程中，任選一個桶然后一直將其拿到終點(diǎn),。結(jié)果很有趣,。
這群有著“提前癥”的大學(xué)生在看到第一個桶時，就會直接拎起桶然后把它拿到終點(diǎn),，而不是選擇去拎第二個桶——即使第二個桶離終點(diǎn)比較近,，拎的時間會比較短,，更加省力。
為什么這些人寧愿選擇費(fèi)力的方式呢,？科學(xué)家在研究結(jié)束之后詢問了這群作出不理性選擇的大學(xué)生,，? ? ? ?他們的回答不約而同：因為先拿了桶，就可以先減輕思想負(fù)擔(dān)了,，至于體力負(fù)擔(dān),，并沒有那么重要?！磥?，提前癥“患者”之所以選擇不拖延，甚至早早地把事情做完,，是因為他們格外在意思想上的負(fù)擔(dān),。
這么看來，有提前癥似乎也不見得是件好事,。
我好像是提前癥患者,，應(yīng)該怎么辦？
01
巧克力法
比如完成一樣工作,，這樣工作需要整整兩天的時間才能做完,。這時你可以把兩天的進(jìn)度當(dāng)作是一大塊巧克力，然后將它掰開,，每工作一小時就讓自己吃塊巧克力,，并且休息一段時間，然后在心里告訴自己很棒,，類似的頻繁鼓勵可以讓你不再糾結(jié)于長達(dá)兩天的進(jìn)度條，而是隨時都覺得自己會獲得的獎賞,，感覺自己棒棒噠,。
尋找意義法
02
另外一個更好的方法是嘗試從工作中找到其內(nèi)在的意義，并且抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)去升華這件事,。在這樣的心態(tài)下,，你每完成一小部分工作，都會覺得自己學(xué)習(xí)到了新的知識,，特別有意義,，這種內(nèi)在的肯定會帶給你更大的激情去完成工作。
?我們總是幻想：等我忙完這一陣,，就可以休息了,。但事實往往是：等忙完這一陣，就可以忙下一陣了,?？偸翘崆暗娜藗兿Ｍ〉谩鸽A段性的勝利」,，但迎來的卻是更大的、等待下一場戰(zhàn)斗的焦慮,。
我們需要接受這個殘忍的事實：人生在世,，活兒是永遠(yuǎn)干不完的。所以,，不管是拖延還是提前,，大部分人畢竟依然保持著良好的社會功能，處于拖延和提前中間的一段區(qū)間,。我們不可能完全消除焦慮,，我們所能做的只是盡力不被焦慮所控制、淹沒,。
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