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健康教育園地
緩解心理疲勞,,保持自身健康

作者: 來源:防治科 發(fā)布時(shí)間:2017/2/14 10:00:00

隨著社會(huì)競爭的加劇,工作壓力的加大,越來越多的都市人感到身心疲憊,,長期的處于高壓之下的生活狀態(tài)中,,會(huì)讓我們極易出現(xiàn)心理疲勞的問題,。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明,,心理疲勞是由長期的精神緊張壓力,、反復(fù)的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的,。

心理疲勞的表現(xiàn)以精神,、心理為主,,表現(xiàn)為:疲乏,、厭倦、精神萎靡不振,、健忘,、失眠、心煩意亂,、頭暈,。有的甚至早上起床后,還沒有開始工作就感覺到心煩,、無精打采,、什么事情都不想做,對(duì)工作抵觸厭倦,。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞,。 

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一、?????????? 心理疲勞的原因

心理疲勞的原因涉及到社會(huì)生活的各個(gè)方面,,具體到每個(gè)人身上也都不太一樣,,原因主要有以下幾個(gè)方面:

  1、長期處于緊張狀態(tài),,過度疲勞,,以致身體和精神上無法承受;

2、由于家庭不和,、工作受挫,、學(xué)習(xí)不順利等因素的影響,使人心情抑郁,、焦慮,;

3、對(duì)所從事的工作不感興趣,;

4,、缺乏良好的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境,比如周圍有很強(qiáng)的噪音干擾,,或總有人在身邊打攪,;

5、長期從事單調(diào),、重復(fù),、枯燥的活動(dòng),產(chǎn)生心理飽和,。

二,、心理疲勞的影響

心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”,。長期的心理疲勞,,使人心境抑郁,百無聊賴,,心煩意亂,,精疲力竭,進(jìn)而引發(fā)多種心身疾患,,如緊張 不安,、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢,、記憶力減退,、注意力渙散、工作效率下降等,,以及引起諸多偏頭痛,、蕁麻疹、高血壓,、缺血性心臟病、消化性潰瘍等疾病,。

理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì),,并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。對(duì)于產(chǎn)生心理疲勞的人,輕者出現(xiàn)厭惡,、逃避工作,、學(xué)習(xí)、生活的癥狀,,重者還可出現(xiàn)抑郁癥,、神經(jīng)衰弱強(qiáng)迫行為以及諸如開始吸煙,、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象,。

三、心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

那么,,怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試:

  1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法,,也是一種愉快的發(fā)泄方法;

  2.高談闊論會(huì)使血壓升高,聽別人說話同樣是一件愜意的事情;

  3.放慢生活節(jié)奏,,把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

  4.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題,,有助于舒緩緊張壓力;

  5.做錯(cuò)了事,要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤,,不要耿耿于懷,。

  6.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”;

  7.夜深人靜時(shí),,悄悄地講一些只給自己聽的話,,然后酣然如夢;

  8.遇到困難時(shí),堅(jiān)信“車到山前必有路”,。