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隨著各省啟動(dòng)突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)機(jī)制，旅游區(qū),、文化娛樂(lè)場(chǎng)所相繼關(guān)閉,，飯店也取消了聚集性宴席?，F(xiàn)在很多人居家隔離，看到每天全國(guó)確診病例在增加,，有人變得焦慮不安,，有人甚至產(chǎn)生了恐懼心理，干脆閉門(mén)不出,。對(duì)此,，1月29日，在黑龍江省政府新聞辦公室舉行的新聞發(fā)布會(huì)上,，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng),、心理與行為研究中心主任楊艷杰表示,，出現(xiàn)焦慮,、憋悶、易怒,、恐懼等現(xiàn)象,，都是得了不同程度的“心病”，需要進(jìn)行自我疏導(dǎo)調(diào)解,，更重要的是要科學(xué)看待疫情,，對(duì)病毒傳播有正確的了解,，堅(jiān)定會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。

　　“現(xiàn)在有兩種極端心理,，一種是過(guò)度恐慌,，另一種是過(guò)于淡定?！睏钇G杰說(shuō),，她進(jìn)一步解釋，過(guò)于恐慌的從除夕開(kāi)始就閉門(mén)不出,，認(rèn)為“空氣中都是病毒”,。其實(shí)這是對(duì)病毒不夠了解造成的過(guò)度恐慌。病毒的傳播需要宿主,，在空氣中沒(méi)有宿主不會(huì)一直存活,，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因?yàn)榭只艓?lái)的過(guò)度自我封閉,，會(huì)讓人情緒低落,、焦躁，長(zhǎng)期這種負(fù)面情緒也會(huì)讓人免疫力下降,，就算不出門(mén)不會(huì)被傳染新型冠狀病毒,，也容易因?yàn)槊庖吡ο陆狄l(fā)其他疾病。要多給自己正面的心理暗示,，就是“正能量”,。如果負(fù)面暗示過(guò)多，本來(lái)沒(méi)有疾病,，也會(huì)感覺(jué)自己得了病,。

　　而過(guò)于淡定的出門(mén)不戴口罩，不相信“我會(huì)那么倒霉”,，堅(jiān)信“被傳染比被雷劈的概率還小”,。面對(duì)疫情沒(méi)有必要恐慌，但也不可以太大意,。按照現(xiàn)有研究成果來(lái)看,，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎有較長(zhǎng)的潛伏期，潛伏期可能傳染,，需要阻斷傳染途徑,。所以出門(mén)到公共場(chǎng)所去，戴口罩是必須的,，還有洗手,、不吃野味生食、家中消毒,，這些主流媒體反復(fù)宣傳的基本防護(hù)措施,，可以有效阻斷傳染途徑,，防止疫情擴(kuò)散。阻斷了傳染途徑,，你就是安全的,，不在乎、不阻斷,，你被傳染的風(fēng)險(xiǎn)就一直存在,。我們每個(gè)人都要科學(xué)地看待疫情。

　　面對(duì)意外到來(lái)的“超長(zhǎng)假期”,，該如何科學(xué)健康地度過(guò),？楊艷杰建議，要適當(dāng)活動(dòng)和外出,、作息規(guī)律,、減少刷手機(jī)的時(shí)間，更重要的是要堅(jiān)定信心,。

　　感到自己情緒過(guò)度焦慮,、易怒，不知所措時(shí),，可通過(guò)練習(xí)呼吸放松等身心調(diào)節(jié)方法,，穩(wěn)定焦慮、緊張,、恐慌情緒,。人不能離開(kāi)社會(huì)、斷絕溝通,，要時(shí)常通過(guò)電話聊天,、寫(xiě)日記、網(wǎng)絡(luò)社交媒體等途徑增強(qiáng)聯(lián)系,，獲得來(lái)自家人與好友的支持,。在當(dāng)?shù)貤l件允許的情況下，可以適當(dāng)外出散步,，呼吸新鮮空氣,。每天保證有充足的睡眠。不出門(mén)也可以在家做瑜伽,、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)機(jī)體代謝水平，改善情緒,，提高自身免疫力,。在“超長(zhǎng)假期”里還可以為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，比如閱讀一些圖書(shū),、做一些手工,，學(xué)做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義,。

　　帶著過(guò)度悲觀的情緒去大量閱讀負(fù)面報(bào)道,，容易陷入不合理認(rèn)知與恐慌情緒之中。要轉(zhuǎn)變認(rèn)知,，既看到疫情嚴(yán)重的一面,，同時(shí)更要看到政府出臺(tái)相關(guān)政策、全國(guó)人民上下一心,、眾志成城,，醫(yī)務(wù)人員堅(jiān)守崗位的一面。理性獲取政府發(fā)布的官方信息,，不信謠,、不傳謠。堅(jiān)定信心,，相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情,，這是最重要的。

　　（光明日?qǐng)?bào)全媒體記者?張士英）

[?責(zé)編：孫宗鶴?]