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　　中,、高考期間,，考生遭遇的最大障礙是那些作為“不速之客”的焦慮情緒,。尋找有效調(diào)整給自己應(yīng)考帶來不良影響的焦慮狀態(tài)的辦法，盡可能以最佳心態(tài)迎接考試,，是眾多家長和考生極為關(guān)切的事情,，記者日前采訪北師大心理學(xué)院知名教授王建平教授，向她“討教”了幾手克服考試緊張情緒的絕招,。

　　如何應(yīng)對(duì)突襲而來的焦慮,？

　　雙手鉤拉法

　　在平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，使用此法緩解緊張,。做法是雙手彎成鉤狀互拉,，拉緊放松，再拉緊再放松,，如此反復(fù)幾次,，情緒就會(huì)逐漸放松。

　　見縫插針法

　　即利用學(xué)習(xí)的間隙,，不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行放松,，緩解學(xué)習(xí)的疲勞感。其方法就是：抓住你所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間,，什么也不要想,，只要記住收縮腹部，同時(shí)扭動(dòng)身體,，打哈欠,，連續(xù)做幾次，就能收到自我放松的效果,。

　　呼吸放松法

　　正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法,。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,，緩慢有節(jié)奏地呼氣,。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí),，立刻感受肌肉的放松狀態(tài),。以后在任何時(shí)間,，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。

　　如何實(shí)現(xiàn)長效自我調(diào)節(jié),？

　　以上這些短平快的方法，只是對(duì)癥處理,，可能只是暫時(shí)消除焦慮緊張,。但如果一個(gè)考生失去了信心，那么可能上面的方法作用就不大了,。對(duì)此，可以嘗試使用下面的自信增強(qiáng)法：

　　心理暗示法

　　根據(jù)自己的實(shí)際情況定一個(gè)適合自己的考試目標(biāo),，把成功的標(biāo)準(zhǔn)與這個(gè)目標(biāo)相聯(lián)系,。以此為前提，暗示自己：“我平常知識(shí)學(xué)得扎實(shí),，考試會(huì)成功的”,，“我對(duì)自己做什么很有信心”，“我感到比較輕松”等,。

　　考場(chǎng)上看到別人埋頭答卷,，不要緊張，不用擔(dān)心,，而要告訴自己：“別人是在那里瞎忙,，答題要自我感覺良好，答題正確率高……”,，這樣方能把情緒調(diào)至最佳,。也可以伴隨深呼吸去排除雜念，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”,、“我沒有什么問題”,、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾次可能會(huì)立時(shí)換來自信,。

　　宣泄法

　　通過活動(dòng),、鍛煉、聽音樂讓自己的心理壓力下降,。把自己的擔(dān)憂,、焦慮傾訴給自己的好友、父母等,，不要悶在心里自己細(xì)嚼慢咽,。在講述的過程中，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多,。但宣泄也要注意,，不能完全把對(duì)問題的解決依賴于別人,，這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。