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很多人健身的目的之一,，是擁有一個飽滿的臀部,。但生活中很多看似的“前凸后翹”,，卻是好身材的一種假象,，這是骨盆前傾,！看看你是否也中了這個“偽翹臀”的招,。

什么是骨盆前傾,？

骨盆前傾,，是軀體前后的肌肉力量失衡導致的是骨盆向前旋轉的病態(tài)現(xiàn)象,，又稱為下交叉綜合征。正常情況下,，骨盆向前傾斜角度應為在7~15°,，而超過15°則為稱之為骨盆前傾。

骨盆前傾會導致腰椎不正常的前屈,，從而看起來有“翹臀”的效果,。

骨盆前傾有什么危害,？

1.破壞身體曲線：由于骨盆旋轉導致腰部生理曲度增加，出現(xiàn)假性“前凸后翹”,，呈現(xiàn)小肚突出,，屁股后翹狀態(tài)，這看似S曲線,，對身體卻是一種危害,；

2.腰痛：骨盆的旋轉使腰部肌肉失衡，一部分肌肉松弛,，一部分肌肉緊張,，壓迫腰部神經(jīng)，從而導致腰酸背痛,；

3.便秘,、痛經(jīng)：骨盆傾斜使得骨盆承托的內(nèi)臟如腸胃、子宮等等運轉不暢,，出現(xiàn)便秘痛經(jīng)等情況,。

怎么自查？

肩膀,、背,、臀、腳后跟緊貼墻面,，腰和墻之間會形成一個空隙,。將手握成一個拳頭，如果空隙能塞得下一個拳頭,，說明有骨盆前傾現(xiàn)象,。

如何改善

骨盆前傾是因為髂腰肌和豎脊肌緊張，腹直肌和臀大肌過弱等等引起的,。堅持以下練習,，可以改善骨盆前傾：

1.拉伸髂腰肌

單膝跪地，一只腿與地面垂直,，上身挺直,，屁股不要往后撅，骨盆保持中立位,，然后身體往前移動，感覺大腿前側有拉伸感,，保持30秒,，做2次，再換另一側,。

2.拉伸豎脊肌

跪在墊子上,，手向前伸,，然后屁股往后坐，感受背部拉伸感即可,，保持30秒,，做2次。

3.強化臀肌

仰臥位,，屈髖屈膝,，臀部發(fā)力，抬起臀部,，讓身體呈一條直線,，做15個一組，做3組,。

4.強化腹直肌

仰臥位,，屈髖屈膝，手摸膝蓋,，背部抬離地面,，抬離45度即可，不需要抬高過多,，以免髂腰肌參與過多,，做15個一組，做3組,。