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健康宣教
考前解壓|中高考臨近,,該如何進行心理減壓?

作者: 來源: 發(fā)布時間:2019/6/4 8:25:00
? ? ? ? ??不到個禮拜的時間就高考了,,說父母們不焦慮,,不擔心,,說孩子們沒點影響都是不正常的,。當家庭中,,孩子進入一個被稱為特殊階段(備戰(zhàn)高考)的時期會引起家庭整個氣氛的變化,。這樣的變化通常會帶來一些緊張的氛圍,這個應盡量的控制在可承受范圍內,,避免造成不良的影響,。

考前焦慮不怕不怕啦,做件快樂的小事吧

在備考階段和考場上,,保持適度的緊張,,對考試發(fā)揮其實是有利的??忌?/span>考試前找一兩件高興的事去做,,也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。這樣,,整個家庭氣氛就會變得輕松活躍,。或者有意識地做些家務,,如整理自己的臥室,、掃掃地、擦擦桌子等,。陪父母聊聊天,,出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松,,因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵,,找到慰藉。

遠離疲勞戰(zhàn)術,,注意勞逸結合

有些考生因為越是臨近考試,,越是覺得知識生疏;越是拼命復習,越是覺得掌握不扎實而感到很困擾,。這是心緒緊張的具體表現(xiàn),,屬于正常現(xiàn)象,。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果,,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

考生可以適當參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,,立即放下書本,,休息鍛煉。即使在這時,,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握,。

不止眼前的復習,,還有散步和風景

在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒,,有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步,,看看風景,,平復心情; 外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下。

中高考季,,為什么焦慮的總是家長,?

中高考,父母面子的最佳爭奪期

1977年恢復高考制度近40年來,,無數(shù)人因此改變了自己甚至整個家族的命運,、是“一人得志,雞犬升天”的事情,,所以國家,、社會、家庭乃至個人把高考看的無比重要,。過去能把“小糧本”(農(nóng)村戶口)換成“大糧本”(城鎮(zhèn)戶口)的最佳途徑就是考學,,哪怕初中中專國家都包分配。過去物質生活匱乏,,為了擺脫這種苦,,唯有學習。那時候千軍萬馬過獨木橋,,留下的真的寥寥無幾,。因為“物以稀為貴”,有考上學的家庭就會得到很多人的艷羨,,尤其要是家中的兒子考上了,,父母更是心花怒放,也是向他人炫耀的資本,。這種集體潛意識讓現(xiàn)在的父母們寄厚望于孩子,,希望孩子為自己爭氣,爭氣的最佳途徑當然是考重點中學,,讀重點大學,,找個優(yōu)質的鐵飯碗,然后就會過上好日子,。但是很多父母沒有意識到這個邏輯太過于牽強,。

對孩子來說,學習好不等于生活好,,好工作不等于好日子,,對父母來說是因為孩子為自己爭得了面子,,所以覺得好。

中高考,,父母未完成事件的補償期

高三的女生考前焦慮,,而且有很嚴重的軀體化反應,喜歡文科和畫畫的她,,必須聽從爸爸的安排學習理科,,而且要報考某重點大學的某個專業(yè),原因是爸爸是造飛機的,,遺憾的就是沒有去這所大學攻讀碩士,,所以希望女兒完成他的心愿。

類似的情況并不少見,。因為完形心理學中的“未完成事件”,,一直得不到解決,在人的潛意識中徘徊,,自己無力實現(xiàn)或得不到支持,,希望孩子實現(xiàn)自己的未完成事件,以此來補償因此受到的創(chuàng)傷,,所以孩子就成了“替罪羔羊”,。當孩子無力承擔此重任時,必會出現(xiàn)很多的心理問題,,以此來抗議,。

父母對中高考的焦慮遠遠大于孩子,因為希望孩子能夠治愈他們曾經(jīng)的傷痛,??荚囀呛⒆幼约旱氖虑椋改钢恍枳龅街С志秃?,請準許孩子做孩子自己,。

來說說父母不要做的事情:

1、過度關心,、嘮叨,,孩子產(chǎn)生逆反。這里使用的心理學原理“超限效應”,,指刺激過多,、過強或作用時間過久,從而引起心理極不耐煩或逆反的心理現(xiàn)象,。

2,、規(guī)定孩子考多少分,規(guī)定考什么大學,,很容易提升焦慮水平,,容易產(chǎn)生放棄感,。

3、對在備考期間的考試分數(shù)不要過多進行聯(lián)想(對比以前的考試結果,、以及現(xiàn)在聯(lián)系高考,、聯(lián)想到未來都無效。要縮小問題,,擴大戰(zhàn)果,。

4、避免太大的變化:考前心理變化在很大程度上是由于感覺到“和平時不同” 引起的

5,、諷刺、威脅,、類比,。美夢不做白不做,不要嘲笑他,。表揚別的孩子往往起不到“激將法”的作用,。也不要一味反對與比他差的同學交往。

6,、沒有特殊情況不要送孩子上考場,。

7、家庭聚會鼓勵的就算了,,因為集體鼓勵=集體壓力,。雞湯太濃也是會適得其反的。

8,、備考的考試期間不要孩子考得如何,、最好不要談與考試有關的話題,你的這樣的舉動,,三分鐘就能讓孩子掉進地獄,。除非孩子主動提出,但也要少說為佳,。

家長們亦可幫孩子緩解壓力

1)行為上“一如往?!?/span>

中高考,父母要首先學習給孩子減負,,幫助孩子應對考試焦慮,,及時處理自己的情緒。同時給孩子做好支持服務,,充分尊重孩子的想法,。孩子需要幫助時,父母要及時給予積極的回應,,行動上做到一如往常,,讓孩子感受到父母不會因為自己中高考而格外關注自己,。

2)保證和諧的家庭氣氛與親子溝通

保證家庭的和諧氣氛是最重要的,家長在一些事情上爭吵是很影響孩子學習的,,會是孩子分心,。每年因為父母爭吵原因高考落榜的考生不在少數(shù)。另外,,在孩子面前千萬不要說你看看人家XXX,,這會給孩子的內心帶來無盡的壓力。

要做好心理準備,,避免產(chǎn)生的焦慮情緒影響孩子,。焦慮的父母通常會重復的詢問孩子的學習情況,包括反復的確認孩子的一些學習相關的準備,。這種焦慮很容易就會傳遞給孩子,,所以做父母的首先控制好自己的情緒很重要。

3保證營養(yǎng)均衡,,讓孩子享受愉悅的生活

如果條件允許的話,,最好可以讓孩子每天晚上泡泡腳、吃點兒水果……孩子緊張地學習后,,熱水泡泡腳可以加快血液循環(huán),,這樣不僅能夠緩解一天的疲勞,還會促進睡眠,,有什么比孩子睡一個好覺“實惠”的呢,?對于飲食上注意營養(yǎng)且清為主(別刻意增加太多,因為這與行為上“一如往?!北车蓝Y了),;

4)客觀理智地看待高考

建議家長有意識的為孩子減壓,鼓勵孩子認真積極備考,,把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn),,對孩子學習上的要求要合理,不要強求實現(xiàn)過高目標,,這樣孩子心理壓力就會減小,,焦慮急躁情緒就會得到緩解,而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學習,。

在給孩子解壓的同時,,也要檢索一下父母自己對高考、分數(shù),、就業(yè)的概念,,因為你們的看法會直接影響孩子的。比如“孩子都是制度的犧牲品”“這分那行啊”“上大學也找不著工作”等一些比較憤青或者片面的想法,盡量不要太過展示,,這個是孩子的戰(zhàn)場,,他有自己的主場,不是你的復制品,。

5)正確地進行自我評價

家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己,,通過細致客觀的分析,消除孩子的自卑心理,,讓他們可以更客觀地看待自己,,更能明確自己應該怎樣揚長避短,在學習上從哪些科目的哪些知識著手,,采用什么樣的學習方式更適合自己等,。

但是做孩子的顧問,對于別的不要太干涉,,特別當建議是出自于父母自己的需要而非孩子的自己的需要時,,就憋住。父母們可以考慮,,你的孩子是作為你的孩子存在,還是允許他也作為他自己而存在,。你希望他成為的是你想成為的樣子還是他想成為的樣子,。考慮到這一點也很重要,。

6作為父母是否準備好了迎接一場你不能控制的競爭,。

高考所帶來的競爭是整個社會和國家制度決定的,父母可以干預的少之又少,。那么作為父母你是否準備好接納這樣的安排,,培養(yǎng)聆聽習慣,而不是急于糾正,,把這個階段看成是思考過程而不是結論,。

7鍛煉身體,緩解疲勞增強記憶力

在緊張的學習之余,,一個強健的身體也是必不可少的,。復習的壓力大、強度也大,,很多孩子身體容易疲勞,。這時候鍛煉就成了一種很好的解壓方式,家長最好能夠陪伴孩子一起鍛煉,,還可以培養(yǎng)感情,但是請千萬記住不要過度鍛煉或者運動強度過大,。高考也是拼體力的,沒有好的身體,,到最后就怕想努力也堅持不住了,。

8坦然地面對孩子起伏的成績

不管現(xiàn)在的小考,,還是以后的高考,家長要相信孩子都在全力以赴,。初三,、高三的考試很多,不少考試都是要進行大排名,,這個時候很多家長與學生都難以保持淡定,,排名一旦上去就開心,一旦下來就郁悶,。這種心情可以理解,,但家長要明白,同時家長也要讓孩子明白,,這些考試都是階段性的測試,,成績起伏只說明孩子對這些考查這些知識點掌握情況,考查的目的是為了使接下來的復習更具有針對性而已,。

許多家長面對孩子的考試成績起伏時,,都難以保持情緒穩(wěn)定,這其實不是一個好現(xiàn)象,!家長的這種情緒對孩子的影響特別大,,而保持一個穩(wěn)定平淡的心態(tài)對于考生來說,尤為重要,。

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最后,,高考只是孩子人生中的一個較為激烈競爭機會,應該給他充分的信任和自由,,而作為父母也可能和孩子在這個過程中一起成長,,而非把自己的遺憾和希望都寄托在高考上,這樣的期待在這樣的社會中已經(jīng)變得越來越不現(xiàn)實,。

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