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中學(xué)階段的孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，學(xué)習(xí)難度也比較大,，初三的學(xué)生還要面臨人生學(xué)業(yè)中的重要大考之一,，加之這一階段孩子的身心快速發(fā)育，自我的意識(shí)越來越強(qiáng)烈,，承載的壓力也越來越大,，如何幫助孩子減輕壓力，輕裝上陣尤為重要,。文中的運(yùn)動(dòng)減壓,、觀念減壓,、冥想減壓等方法都很值得借鑒。
????運(yùn)動(dòng)減壓
????運(yùn)動(dòng)減壓是通過一定的身體運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減輕心理壓力的目的,。對(duì)于長時(shí)間處于高壓力,、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞,，轉(zhuǎn)移注意力,，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感,。通過如下運(yùn)動(dòng),，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合,，從而提高學(xué)習(xí)效率：

一．進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑,、打羽毛球,、游泳、跳舞等,。

二．進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng),，如散步、清掃屋子等,。

三．針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng),，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿,。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),，心中緩緩數(shù)數(shù),，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí),，跳動(dòng)身體,，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。
???觀念減壓
　　對(duì)考生來講,，考試壓力是無法避免的,，但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識(shí)。對(duì)于中考,、高考這件事,，不同的人會(huì)有不同的想法和觀念。對(duì)有的考生來講,，可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān),。

觀念減壓,，就是改變對(duì)考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法,，重新評(píng)估和認(rèn)識(shí)整個(gè)考試,，尋找新的意義和積極的結(jié)果。
????冥想減壓
????早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方,，避免外界干擾,，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上,，冥想20分鐘,。

也可運(yùn)用香水冥想法：給自己噴上香水，采用盤坐式,，閉上雙眼,，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài),，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里,，微風(fēng)吹來，飄來各種花香,，花園里有一條蜿蜒的小溪,，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔,，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流,，又細(xì)又長,，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后,，產(chǎn)生了更多的活力和生命力,。
　　營養(yǎng)減壓

一方面，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ),。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面,，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力,，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的,，檸檬能使人精力充沛。少食,、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,。
??　音樂減壓
????當(dāng)考生感到緊張時(shí),，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂節(jié)奏而放松,。在心理學(xué)上,，音樂療法的效果與行為、態(tài)度,、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí),，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面,。

例如,，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,，心理的壓力和煩惱就隨之消散了,。
　　 洗澡減壓
?????將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛,，輕輕浮在水面上,，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂,、肩膀和背部上升到頭部,。
?????幽默減壓
????幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大,，它使生活充滿情趣,，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛,?？忌衫每臻e時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演,，讓自己大笑不止,，最終達(dá)到減輕壓力的目的。
????克服不當(dāng)減壓方法
????五類不當(dāng)減壓法：具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法,，借助藥物,、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食,，瘋狂購物和逃避現(xiàn)實(shí),。