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?你經(jīng)常對(duì)自己感到不滿,覺得自己還可以更好些,。這可能某種程度上是真的,但也可能是來自你的內(nèi)心。而這種感受本身也是一種來自于我們自身的“阻力”,它仿佛一種隱形的自我攻擊,阻止著我們?nèi)碛心切┳约赫嬲释臇|西,。
?01?
在深入了解它之前,先來看看你是否有以下這幾種“習(xí)慣”:
(Matthews, 2014;Noormega, 2017)
?
?????? 1.?你總是把目標(biāo)設(shè)得很低
在面對(duì)機(jī)會(huì)或競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候,你習(xí)慣退讓或逃避。盡管也會(huì)在后來的時(shí)間里懊悔不已。?
??????? 2.?你習(xí)慣以負(fù)面的方式來激勵(lì)自己
每當(dāng)遇到困難或挫折的時(shí)候,你總是更習(xí)慣告訴自己“我要是解決不了這個(gè)問題,我就是個(gè)loser”,“我難道連這件事情都做不好嗎?”,。你總是通過讓自己“討厭”當(dāng)下的自己,來敦促自己改變,獲得改變的動(dòng)力,。
???????? 3.?你很容易把他人的看法當(dāng)做對(duì)你的指責(zé)
對(duì)方只是在說這家餐廳糟透了,但你卻覺得Ta意有所指——“Ta是不是想說我連餐廳都不會(huì)選,我簡(jiǎn)直糟透了”。你對(duì)于他人的態(tài)度和看法都變得異常敏感,常常把別人的意見都當(dāng)做是對(duì)自己的指責(zé),。
???????? 4.?你很難原諒自己的錯(cuò)誤/失敗
你只記得錯(cuò)誤發(fā)生的那些時(shí)刻,而關(guān)于自己所付出的努力,、取得的成就卻會(huì)被你有意無意地忽略;不僅如此,你還常常陷入對(duì)過去的“反芻性”思考之中,即耿耿于懷自己都犯了不該犯的錯(cuò)(而在他人眼中,這些可能都并不能算是錯(cuò)誤)。
???????? 5.?你總是活在對(duì)他人的羨慕或嫉妒中
你總是不自覺地陷入和他人的比較之中,。而這樣的比較就會(huì)令你陷入一種“別人什么都比我好”的感受里,。
??????? 6.?來自他人的肯定也會(huì)讓你感到不適
你總覺得別人之所以肯定自己,只不過是被一些表象所欺騙了,又或者對(duì)方只是在客套、討好或是為了別的目的而這么做,。你也總是在面對(duì)他人的肯定時(shí),表現(xiàn)得十分拘謹(jǐn),。
????? 如果你發(fā)現(xiàn)自己在日常生活中表現(xiàn)出多個(gè)上述“習(xí)慣”的話,那么,很有可能對(duì)自我的厭惡已經(jīng)在悄悄地影響著你了。
?02?
??自我厭惡(Self-loathing)
ü??是一種對(duì)“我不夠好”的主觀認(rèn)定
自我厭惡,也被稱為自我憎恨,它指的是一個(gè)人從根本上覺得自己在各個(gè)方面都是不好的或至少是不夠好的,因而也覺得自己不配擁有那些好的東西或關(guān)系,。之所以強(qiáng)調(diào)根本上,是因?yàn)橥幢阍谒苏f服或是有實(shí)質(zhì)的外界證據(jù)存在的情況下,自我厭惡的人也仍然堅(jiān)持認(rèn)為自己不好,而這是一種絕對(duì)主觀的認(rèn)定,。
他們常常覺得,自己的內(nèi)心深處仿佛存在著一個(gè)尖銳、苛刻的批評(píng)者,不斷地向自己提出切中要害的質(zhì)疑,、貶低,甚至是羞辱,。
ü??自我厭惡會(huì)在很大程度上影響自身與關(guān)系
這種對(duì)自我的厭惡會(huì)阻止人們?nèi)プ非笞约赫嬲胍哪繕?biāo)(將目標(biāo)設(shè)得很低),而這其實(shí)也就剝奪了人們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)之后本該有的滿足感、成就感及自尊感,。
自我厭惡還會(huì)影響人們?cè)谟H密關(guān)系與人際關(guān)系中的行為與感受,。
????? 盡管渴望被愛,自我厭惡的人其實(shí)是害怕開始一段關(guān)系的,他們并不認(rèn)為會(huì)有人真心實(shí)意地愛和關(guān)心自己,即便有人表現(xiàn)出善意,他們也會(huì)認(rèn)為:這只是自己的錯(cuò)覺,或者對(duì)方是受到自己的“蒙騙”,一旦雙方深入交往,對(duì)方就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一無是處,也便不會(huì)再愛自己或者不會(huì)再和自己做朋友。
而他們也往往更傾向于留在一段不健康的關(guān)系里,。對(duì)方的看低或傷害,都會(huì)給他們一種熟悉的安全感,。
另外,他們還會(huì)將對(duì)自我的厭惡投射到外部,認(rèn)為是別人總在挑剔自己、拒絕自己,而他們身邊的人卻常常覺得是他們自己夸大了這個(gè)世界的“不善”,。?
?03?
??人們?yōu)槭裁磿?huì)陷入自我厭惡?
ü??“缺乏滿足感”的家庭環(huán)境
的確,如果父母總是苛責(zé)孩子的言行,就會(huì)讓孩子陷入自我厭惡,尤其是當(dāng)批評(píng)缺乏恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá),而孩子又尚未有能力將對(duì)言行的批評(píng)與對(duì)自我的指責(zé)區(qū)分開來時(shí),便會(huì)習(xí)得“我不好”,“我什么都不好”的感知與思維方式,。為了獲得力量感,也為了迎合父母,孩子也會(huì)選擇與嚴(yán)厲的父母為伍(而不再把自己當(dāng)做無助的小孩),逐漸地變得自我挑剔,對(duì)自我感到不滿和厭惡。
不過有時(shí),父母并未對(duì)孩子過分苛刻,但孩子也仍然在成年后感到了自我厭惡,。這可能有兩種情況:
第一種情況是,父母缺乏對(duì)孩子正面的肯定和鼓勵(lì),或是父母很少在孩子面前表達(dá)正面的情感,。此時(shí),幼小的孩子很可能會(huì)將這種情形解讀為“我的存在,并不能給父母帶來滿足感,我無法讓父母滿意,我是不夠好的”,。
而第二種情況是,父母本身正在經(jīng)歷著他們自己一生中“最困難的時(shí)期”。謀求生存的父母也疲于應(yīng)對(duì)各方面的壓力,這可能使得整個(gè)家庭充斥著緊張和焦慮,。有些孩子能夠敏銳地捕捉到家庭所面臨的困難和“不滿意的生活狀態(tài)”,他們會(huì)懷疑“自己是不是父母的負(fù)擔(dān)/煩惱”,尤其當(dāng)父母無意間有過類似的表達(dá)時(shí),。
而以上兩種情況,也都會(huì)讓孩子缺乏對(duì)自己和對(duì)他人/環(huán)境“感到滿意”的能力,從而更多地陷入到不滿和對(duì)自我的厭惡之中。
ü??以自我厭惡逃避失望感與無能為力感
自我厭惡給人們帶來諸多負(fù)面影響而人們卻仍然深陷其中,也是因?yàn)槿藗儚闹幸搏@得了某些積極感受,。
當(dāng)面臨得不到的目標(biāo),、不幸福的親密關(guān)系、孤獨(dú)的處境,或挫折與打擊時(shí),人們?cè)?/span>“自我厭惡”中反而能獲得一種“希望感”,那就是“當(dāng)我變得足夠好了,一切也都會(huì)變好的”,。換句話說,他們以自我厭惡的方式,逃避了人生中必須要面對(duì)的失望和遺憾——真相是,即便我們足夠好,有些事情也不會(huì)好的,。但這沒關(guān)系。
另外,經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人可能在自我厭惡中逃避了無助與絕望,。比起接受這個(gè)世界就是這樣可能隨機(jī)發(fā)生一些可怕的事情,人們更傾向于接受“一切都是我不好”,。因?yàn)榍罢咦屗麄兏械礁甏蟮臒o能為力感——無法報(bào)復(fù)或反抗,相反后一種方式,他們卻能在“自我報(bào)復(fù)和傷害”中獲得了某種確定感和力量感。
這樣看來,自我厭惡者是十分矛盾的,他們一方面覺得自己不好,、厭惡自己,而另一方面卻又無法接受自己對(duì)于有些事情是無能為力的,是不足的,。
?04?
?? 那么,如何才能擺脫對(duì)自我的厭惡?
首先,你需要允許自己“失望”與“無能為力”,要明白世事無常,也要學(xué)會(huì)原諒自己。當(dāng)然,對(duì)無助和失望感到坦然,對(duì)每個(gè)人而言都不是一件容易的事,。你既不能臣服于它,陷入一種習(xí)得性無助——認(rèn)為無論做什么都無濟(jì)于事;也不能為逃避它而自我厭惡——認(rèn)為我不夠好才會(huì)失敗,我足夠好便不再會(huì)失敗(事實(shí)上,再完美的人也會(huì)有困頓時(shí)候),。
? ? ? ?其次,學(xué)會(huì)在日常生活中以優(yōu)勢(shì)視角,而不是問題視角看待自己。
優(yōu)勢(shì)視角就是要讓人們相信每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和潛能,學(xué)會(huì)從自己身上不斷發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)處,即便在最糟糕的情形中也要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì),。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì),你可以練習(xí)問自己以下這些問題并給出答案?(你也可以將它們記錄在紙上以備不時(shí)之需):
?????? 1.最讓我感到自豪的,關(guān)于我的事/特質(zhì)/能力是什么?(可以有很多)
?????? 2.做什么事情的時(shí)候最讓我感到開心/興奮?我的什么特質(zhì)/能力幫助我在這件事情中獲得快樂/興奮?
?????? 3.最近一次遇到困難是什么時(shí)候?是我的什么特質(zhì)/能力/優(yōu)勢(shì)使得我在困難中沒有被打倒,或者是什么使我在經(jīng)歷了它之后走到了今天?
這樣的練習(xí),實(shí)際上是在幫助你開始給自己除了自我厭惡與批評(píng)之外的,積極地看待自己的機(jī)會(huì),。逐漸地,你會(huì)在優(yōu)勢(shì)視角中感受到力量,從而不再需要通過自我厭惡來逃避無能為力感。
在這個(gè)過程中,你也要學(xué)會(huì)接受“足夠好”的狀態(tài),并為此感到滿足,。沒有人能夠永遠(yuǎn)完美,、永遠(yuǎn)正確,比起“我為什么總做不到那么好”,我們更需要這樣的心態(tài)和思維方式——“雖不是最好,但已經(jīng)足夠”,而這會(huì)幫助你逐漸接受那些“不可避免”的失望感。
另外,每當(dāng)你內(nèi)心對(duì)自我的批評(píng)與厭惡又出現(xiàn)的時(shí)候,不妨想象自己正在和最關(guān)心的人對(duì)話,比如,你的好友正在經(jīng)歷著你所經(jīng)歷的一切,你會(huì)想對(duì)Ta說些什么?這種方式能幫助你更好地從優(yōu)勢(shì)視角看待自己和你所面臨的困境?(比起善待自?己,你可能更擅長(zhǎng)善待他人),。
最后,值得一提的是,自我厭惡者會(huì)因?yàn)樽约焊鱾€(gè)方面的不足而對(duì)自己感到不滿,而這其中最核心的仍是“愛與被愛”的不足與匱乏,。當(dāng)有人能夠穿過這些人的自我厭惡去擁抱他們,會(huì)讓這些人有勇氣和機(jī)會(huì)去對(duì)自己感到滿意,擺脫自我厭惡。
不過,當(dāng)人們僅僅寄望于某一個(gè)人(the one)來滿足自己對(duì)愛與被愛的渴望時(shí),這件事情就會(huì)變得十分困難,。所以,不妨試著去在多個(gè)不同的人身上找到自己被愛的機(jī)會(huì)和證據(jù),把對(duì)特定的某個(gè)人,、某段關(guān)系的期待分散(降低),那么,我們所感受到的匱乏感與不滿感也會(huì)被降低,我們所感受到的自我挫敗感和失望也會(huì)隨之減少。
嘗試給自己機(jī)會(huì)去擁有那些真正渴望的,也試著去給他人機(jī)會(huì)來真心善待你吧,。
KY作者?/?羅勒
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