24小時心理咨詢熱線：96525
-
掃一掃關(guān)注公眾號 -
就醫(yī)助手
?
在現(xiàn)在的生活中,，出現(xiàn)了越來越多的宅男宅女，他們寧愿選擇窩在家里,，甚至自己的房間里,，不與外界溝通,、交流。有的家長可能認為這是“乖的表現(xiàn)”,。但是,，大家需要知道宅多了，可能容易患抑郁癥,。
容易形成社交恐懼癥
如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,，這其實不算不健康，只不過,，這樣的獨居生活過得久了,，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,，變得封閉,，害怕與外界社會接觸。
如何解決“宅”之心理隱患
與社會保持一定互動
選擇“宅”生活的人,，應當注意安排一定的時間,，與外界接觸，會會朋友,，出去買買東西,，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無論如何,，要與社會保持互動,。還可以多做運動，有空出外旅游,，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,。
保持一定的生活習慣
長時間呆在家里，容易導致生活節(jié)奏混亂,，從而造成健康隱患,。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病,，可是久而久之,，后果會漸漸表現(xiàn)出來。因此,，即便可以完全自由地安排自己的生活,，也要保持一定的生活習慣。另外,，每天保持一定的外出活動時間,，接觸室外的新鮮空氣。
以下三種狀況,，是“宅人”們需要注意避免的：
1,、日夜顛倒
由于沒有上班或?qū)W習的時間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,，或者想睡就睡,，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘,。生活習慣錯亂,，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀,。
建議：既然沒有準時上班的壓力,，要求自己每天六點準時起床，顯然也是不大現(xiàn)實的,。晚一點入睡,，晚一點起床，也并非不可,。但無論是幾點鐘起床,，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣,，而不是亂成一套,。這樣，內(nèi)分泌才會正常起來,。
2,、三餐不定
宅人們?nèi)筒欢ǎ€經(jīng)常以快餐食品,、零食果腹,。長此以往，腸胃容易受傷害,，出現(xiàn)營養(yǎng)不良,、微量元素缺乏等癥狀,，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導致胃脹,、便秘,、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
建議：飲食上,，要多吃新鮮蔬菜水果,，補充維生素、蛋白質(zhì),，令自己有均衡的營養(yǎng),。另外,，建議吃胡蘿卜和動物肝臟,，有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜,，例如紫色的花椰菜,，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因,，所以也有助于消除疲勞,。
如果消化不良，可以用淮山藥,、薏米煮湯喝,，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,，也可以用春砂仁煮瘦肉,，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,，例如芹菜,、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,，如果排便時有種無力感,，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃,。肉蓯蓉有補腎,、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣,，均有改善便秘之效,。但切不可吃瀉藥類。
3,、死守電腦宅男宅女們
缺少運動,，長時間守在電腦前,，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適,，例如頸椎,、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹,。
建議：不要長時間保持同一種姿勢,，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動,。如在肩,、肘、手腕,、手指等部分做繞環(huán)運動,，正繞二十圈，反繞二十圈,，一定要活動到手指的關(guān)節(jié),，因為手指長時間按鼠標或鍵盤時，也可能造成酸痛,。
另外,，注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部,，應使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài),。最后，不管怎樣不喜歡運動,，飯后最好還是稍微活動一下,。
心理健康是一個大話題，不同的人有其獨自的特點,，不能一一概述,，歡迎撥打心理援助熱線：0577-88434567
QQ在線心理援助：958434567
微信心理援助：溫七醫(yī)傾述頻道wqy958434567
?
24小時心理咨詢熱線：96525
