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中學(xué)階段的孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)最重,，學(xué)習(xí)難度最大,，初三、高三的學(xué)生還要面臨人生學(xué)業(yè)中的重要大考，加之這一階段孩子的身心快速發(fā)育,，自我的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈,，承載的壓力也越來(lái)越大,，家長(zhǎng)如何幫助孩子減輕壓力,，輕裝上陣尤為重要。文中的運(yùn)動(dòng)減壓,、觀念減壓,、冥想減壓等方法都很值得借鑒。
運(yùn)動(dòng)減壓
運(yùn)動(dòng)減壓是通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減輕心理壓力的目的,。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力,、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞,，轉(zhuǎn)移注意力,，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感,。通過(guò)如下運(yùn)動(dòng),，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合,，從而提高學(xué)習(xí)效率：
一．進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑,、打羽毛球,、游泳、跳舞等,。
二．進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng),，如散步、清掃屋子等,。
三．針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng),，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿,。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸,。當(dāng)你焦慮不安時(shí),，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右,。
觀念減壓
對(duì)考生來(lái)講,，考試壓力是無(wú)法避免的,，但壓力的感覺(jué)在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識(shí)。對(duì)于中考,、高考這件事,，不同的人會(huì)有不同的想法和觀念。對(duì)有的考生來(lái)講,，可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān),。
觀念減壓，就是改變對(duì)考試的看法,，消除那些不合理的觀念和非理性想法,，重新評(píng)估和認(rèn)識(shí)整個(gè)考試，尋找新的意義和積極的結(jié)果,。
冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方,，避免外界干擾，坐在椅子上,，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上,，冥想20分鐘。
也可運(yùn)用香水冥想法：給自己噴上香水,，采用盤(pán)坐式,，閉上雙眼，集中精力,，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài),，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來(lái),，飄來(lái)各種花香,，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣,。打開(kāi)你全身毛孔,，吮吸每一朵花香，感覺(jué)這種花香像一股氣流,，又細(xì)又長(zhǎng),，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后,，產(chǎn)生了更多的活力和生命力,。
營(yíng)養(yǎng)減壓
一方面，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的,，檸檬能使人精力充沛,。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,。
音樂(lè)減壓
當(dāng)考生感到緊張時(shí),，可以選用一定的音樂(lè)來(lái)作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏而放松,。在心理學(xué)上,，音樂(lè)療法的效果與行為、態(tài)度,、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí),，它越來(lái)越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面,。
例如,，《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽(tīng)者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,，心理的壓力和煩惱就隨之消散了,。
洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛,，輕輕浮在水面上,，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂,、肩膀和背部上升到頭部,。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大,，它使生活充滿情趣,，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛,?？忌衫每臻e時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演,，讓自己大笑不止,，最終達(dá)到減輕壓力的目的。
克服不當(dāng)減壓方法
五類不當(dāng)減壓法：具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法,，借助藥物,、酒精和煙草的減壓方法,，暴飲暴食，瘋狂購(gòu)物和逃避現(xiàn)實(shí),。
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