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更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段,。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退,、雌激素分泌水平的降低,，女性會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀,，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康,，甚至出現(xiàn)某些精神障礙,。
專(zhuān)家指出，女性進(jìn)入更年期之后,，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng),、煩躁、易怒,、失眠等癥狀,，或者產(chǎn)生憂郁、自卑,、多疑,、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想,，甚至產(chǎn)生輕生念頭,。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果,，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響,，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。
一般認(rèn)為,，這與更年期女性體內(nèi)雌激素,、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān),。所以,，這些“氣兒不順”的更年期女性最好注意
一、更年期女性多看喜劇可緩解情緒
專(zhuān)家說(shuō),，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾,，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí),、失眠等癥狀,，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢?劉軍在工作中發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)看喜劇,，有助于緩解更年期的心理壓力。
專(zhuān)家認(rèn)為，內(nèi)向的女性在更年期時(shí)容易抑郁,。她們不愿與周?chē)娜藴贤?，總把煩躁埋在心里。?duì)她們來(lái)說(shuō),，一些無(wú)厘頭的或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇是不錯(cuò)的選擇,。《東成西就》和《大話西游》之類(lèi)無(wú)厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素,，不放棄任何一次逗樂(lè)觀眾的機(jī)會(huì),，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài),，在搞笑的劇情中放松自己,。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題,，都是一個(gè)完整的故事,，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴,。
外向的女性,，時(shí)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿(mǎn)，因而易怒,。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇,，比如《大鼻子情圣》，會(huì)在令人發(fā)笑的情節(jié)背后,，品味到種種苦澀和無(wú)奈,，再和自己的處境作對(duì)比，心里就會(huì)平衡很多,。另外,，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，類(lèi)似《成長(zhǎng)的煩惱》和《老友記》,。這類(lèi)喜劇能營(yíng)造和諧美好的氣氛,，安撫浮躁的心,，讓她們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中享受情感的溫暖,，無(wú)名業(yè)火自然就被撲滅了。
二,、羅馬甘菊舒緩更年期情緒
夏季的煩悶已經(jīng)開(kāi)始顯示威力,。而對(duì)于處于更年期的女性，更像火上澆油,，煩上加煩,，肌膚敏感、心情燥熱,、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯,。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材,，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀,。
對(duì)于更年期盜汗,、煩躁、心慌之類(lèi)的癥狀,，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素,。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效,，例如,，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有“快樂(lè)鼠尾草”之稱(chēng),，味道有些許甜,，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對(duì)女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益,，對(duì)更年期的盜汗等問(wèn)題極有效果,。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用,。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中,，給媽媽進(jìn)行全身按摩，就可獲得很好的效果,。
除此之外,，羅馬甘菊、天竺葵與玫瑰精油也相當(dāng)適合更年期女性使用,。羅馬甘菊有類(lèi)似蘋(píng)果的水果香氣,，可以緩解更年期容易出現(xiàn)的肌膚敏感現(xiàn)象，也可以舒緩暴躁,、抑郁的情緒;天竺葵可以平衡荷爾蒙;玫瑰的柔和味道可以讓肝火旺的媽媽們平靜下來(lái),，具有清涼鎮(zhèn)靜的效果。滴4至5滴羅馬甘菊,、天竺葵或者玫瑰進(jìn)入洗澡水中,，攪拌均勻后泡澡即可。
這幾種精油也可進(jìn)行熏香,，不過(guò)只是單純對(duì)情緒舒緩有作用,，平衡荷爾蒙以及舒緩肌膚的作用則只能靠泡澡與乳液混合按摩達(dá)到。
三,、飲食調(diào)順更年期心情
更年期的女性情緒多變,，常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況,。
1.多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí),，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn),、煩躁易怒,。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用 100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。
2.多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn),、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥,、玉米餅等谷物,，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果,、草莓,、菠菜、生菜,、西蘭花,、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3.多吃富含鐵質(zhì)的食物
體內(nèi)缺鐵時(shí),，易使人精神萎靡,，困倦無(wú)力，注意力不集中,，記憶力減退,，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等,。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪,，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉,、羊肉,、雞、鴨,、魚(yú)及海鮮等等,。
4.多吃富含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁,，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和,。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富,，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食,。
5.少吃含糖量高的食物
經(jīng)常食用甜食,，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B，一旦體內(nèi)缺乏維生素B,，丙酮酸,、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng),，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn),、愛(ài)激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象,。因此,，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外,，從中醫(yī)角度來(lái)看,，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手,。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕,、蘿卜、山楂,、玫瑰花,、茴香、柑橘,。
四,、更年期的身體鍛煉原則
(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng),。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,，就持之以恒，堅(jiān)持到底,；特別要克服"三天打魚(yú),，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果,。
(2)循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力,、耐久力,、靈巧度等都是逐步提高的,。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,，不能急于求成,，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng),，必須使全身各部肌肉,、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng),，對(duì)健康是不利的,，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害,。所以,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,，應(yīng)以"輕,、柔、穩(wěn)"為原則,，在體育鍛煉初期,，寧少勿多，寧慢勿快,，逐漸遞增,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速,、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年,，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮,，精神飽滿(mǎn),，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉,。
(5)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前,，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌,、氣促,、暈倒等現(xiàn)象,。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),，以有利于全身臟器的調(diào)整,，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生,。
(6)身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉,，可減量或暫時(shí)停止鍛煉,。
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