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1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮

友善地對(duì)待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片,。

試驗(yàn)中,，實(shí)驗(yàn)對(duì)象被分成了三組，進(jìn)行為期四周的試驗(yàn)：第一組表現(xiàn)友善，例如清洗室友的碗碟,。第二張?jiān)诟黜?xiàng)社交活動(dòng)中，避免表現(xiàn)友善。第三組，不做特別要求,，作為對(duì)照組。最終研究表明,，友善的一組覺得在社交活動(dòng)中更自如更自在,。

2.三種膳食補(bǔ)充劑幫助減輕焦慮

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄,，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補(bǔ)充能幫助減輕焦慮,。總體而言,，這些補(bǔ)充劑具有一定的效果，而且沒有任何副作用,。那些具有此類補(bǔ)充劑（的食物）,，人們對(duì)kava的研究最為全面廣泛。

研究人員發(fā)現(xiàn),，食用kava本身,。“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥,、非神經(jīng)質(zhì)焦慮和其他焦慮相關(guān)的患者食用kava的功效提供很好的證據(jù)依據(jù),。”

3.焦慮導(dǎo)致社交中自閉的原因

最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)阻礙理解他人意圖的能力,。心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，焦慮讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對(duì)他們的理解和同情,。此項(xiàng)研究結(jié)果也幫助解釋了,，為什么焦慮是一種自閉的情緒。

4.焦慮可從父母中遺傳

大腦中一片過度活躍的神經(jīng)網(wǎng)導(dǎo)致了兒童會(huì)從父母處沿襲焦慮和抑郁,。這片神經(jīng)網(wǎng)跨越三個(gè)腦部區(qū)域,，協(xié)同控制人們對(duì)恐懼的反應(yīng)。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因。

5.久坐不動(dòng)也和焦慮有關(guān)

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，整天坐著不動(dòng)也會(huì)增加焦慮,。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動(dòng)也可能與焦慮掛上鉤,。兩者的聯(lián)系在于（此類活動(dòng)）導(dǎo)致睡眠紊亂,，新陳代謝不暢和與社會(huì)的脫節(jié)。

6.社交焦慮可導(dǎo)致血清素升高

與先前預(yù)期不同,，社交焦慮導(dǎo)致大腦中更高的血清素含量,。實(shí)際上，患有社交焦慮的人在大腦中會(huì)生產(chǎn)更多神經(jīng)遞質(zhì)類的血清素,。血清素的升高,，會(huì)導(dǎo)致焦慮的加深。

此實(shí)驗(yàn)完全出乎預(yù)期,，因?yàn)榇饲吧缃唤箲]癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物,，例如百憂解，Paxil和Zoloft,。SSRIs實(shí)際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度,。

7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮

最新研究發(fā)現(xiàn)，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮,。此研究成果對(duì)神經(jīng)高度過敏的人及其有效,。神經(jīng)質(zhì)的人更容易焦慮。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種,，例如：牛奶,，芝士，酸奶和發(fā)酵面包,。那些食物內(nèi)含有的益生元,，很可能就是起療效的根本。

8.焦慮是會(huì)“傳染的”

近期一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,，焦慮是會(huì)“傳染的”,，可以父母?jìng)魅窘o孩子，反之亦可,。“焦慮”的思維和行為的后天影響力,，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況,，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母,。

9.益生菌有助減輕焦慮

人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果,。在臨床試驗(yàn)中,，牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果,。

10. 運(yùn)動(dòng)和放松有助于減輕焦慮

治療社交焦慮中 – 那種在團(tuán)體中不適或者恐懼的心理 – 通過放松和運(yùn)動(dòng)的方式，可以達(dá)到一定效果,。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn),，兩者能改變?nèi)藗儗?duì)世界的感知。運(yùn)動(dòng)或放松之后,，人們更少的惡意理解中性的社交訊號(hào) – 這是社交焦慮患者通常會(huì)做的事情,。

（轉(zhuǎn)自壹心理翻譯專欄，譯者：RK翔：最新10大心理學(xué)研究揭示了為何有人會(huì)焦慮,，以及如何減輕焦慮等相關(guān)相信,。）