別讓冬天太孤單
???????????? ——淺談冬季抑郁癥
冬季人們易受到環(huán)境影響,，引起季節(jié)性情緒失調(diào),，現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人都患上了抑郁癥,，如果你覺(jué)得心煩意亂,，那可要小心咯,，可能冬季抑郁癥纏上你,！
那么抑郁癥都有哪些表現(xiàn)呢?如果有下述癥狀中的其中4項(xiàng),，且持續(xù)兩周以上,，建議要就醫(yī)治療,。
一,、出現(xiàn)睡眠障礙現(xiàn)象患者通常入睡無(wú)困難，但醒后會(huì)處于抑郁心情而不復(fù)入睡,，故稱(chēng)為清晨失眠癥,、中途覺(jué)醒及末期失眠癥。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和噩夢(mèng)多,，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多,，稱(chēng)為多睡性抑郁。
二,、過(guò)分貶低自己的能力病人往往過(guò)分貶低自己的能力,，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在,、過(guò)去和將來(lái),，強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感,、無(wú)價(jià)值感,、無(wú)助感，嚴(yán)峻時(shí)可出現(xiàn)自罪,、疑病觀念,，甚至選擇自殺作為自我懲罰的方法。
三,、喪失日常生活?lèi)?ài)好對(duì)日常生活的愛(ài)好喪失,，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友,，回避社交,。病人常主訴沒(méi)有感情了、情感麻痹了,、興奮不起來(lái)了,。
四、喪失工作主動(dòng)性精力喪失,，疲乏無(wú)力,，無(wú)明顯原因的持續(xù)疲乏感。輕者感覺(jué)自己身體倦怠,，力不從心,，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝,、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及,。
五、患者有自殺傾向抑郁癥患者主要的特征,，輕者心情不佳,、苦惱、悲傷,，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉,、悲觀、無(wú)望,，有自殺傾向,。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到悲傷,、悲觀,、無(wú)望。病人感到心情繁重,，生活沒(méi)意思,，興奮不起來(lái),，郁郁寡歡，度日如年,，痛苦難熬,，不能自撥。
六,、出現(xiàn)食欲不振癥狀表現(xiàn)為進(jìn)食減少,，體重減輕，多數(shù)病人都有食欲不振,，胃納差癥狀,，常伴有體重減輕，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象,。
冬季氣候寒冷,，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟,，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似,，更容易“觸景傷情”，由于不能及時(shí)排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥,。
那如何有效地預(yù)防冬季抑郁癥呢,？
一、有氧運(yùn)動(dòng)德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)通過(guò)鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能,，減輕緊張,、激怒、焦慮,、抑郁等狀態(tài),，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài),，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效,，能夠幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體,、平衡心理情緒的作用,。
二,、日光浴治療?誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于大腦的松果體,，它對(duì)太陽(yáng)光非常敏感，它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系,。當(dāng)陽(yáng)光照射時(shí),，松果腺體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的褪黑激素少,；反之,，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低,，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多,。因此,，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),。
三,、其他建議?生活必須有規(guī)律，按時(shí)作息,，提高睡眠質(zhì)量,；常開(kāi)窗戶(hù)，使室內(nèi)空氣流通,；多與朋友談心聊天,，或讀些健康向上的書(shū)籍，多聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè),，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng),；注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu),，適當(dāng)多吃一些高熱量,、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉,、蛋,、豆、香蕉,、柑橘,、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”,；還有就是有意穿著一些顏色明快的衣服,，如紅、黃和白都是不錯(cuò)的選擇,。
但是如果感到自己連續(xù)兩周沒(méi)有明確原因的情緒低落,，就應(yīng)積極調(diào)整。假如經(jīng)過(guò)努力,，消極低落情緒仍不能緩解,，就應(yīng)及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。
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