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我們應(yīng)該可以很肯定的說,，任何人都想要幸福,，因為…誰不想呢？但是如何獲得幸福卻是個有點難搞的問題,，故而本文整理了眾多專家獲得幸福的訣竅,。
當(dāng)然,，每個人都有自己的經(jīng)驗。有些人也許正患有心理疾病,，如抑郁癥或焦慮癥,，這使得他們的情況變得更加復(fù)雜。不論如何,，但愿你可以在此收獲一些有用的建議使生活變得更容易,。
1.意識到幸福并不意味著擁有所有你想要的東西,，也不意味著任何時候都無憂無慮
我們不能控制發(fā)生在我們身上的事件，但我們能夠選擇我們回應(yīng)的方式,。當(dāng)我們用“為什么這種事要發(fā)生在我身上”的態(tài)度去應(yīng)對,，并產(chǎn)生出時受害者心理時，我們就開始受苦,。但當(dāng)我們選擇用一種“這件事發(fā)生在我身上是為了讓我學(xué)到什么呢”的心態(tài)去應(yīng)對時,，我們會感到被賦予了力量，由此也對我們的心理產(chǎn)生積極的影響,。
人們對“幸?！弊畲蟮恼`解在于我們認(rèn)為幸福是“外包”的，即身外之事物才會讓我們高興,。我們便馬不停蹄的追趕著能讓我們幸福的事物,。其實，幸福不是一個恒定不變的狀態(tài),。作為人類,，我們體驗并經(jīng)歷著不同情緒?！拔覀儜?yīng)該一直幸福到底”的期待會讓人產(chǎn)生“宿醉”,。我們能做到的就是一直對生活心懷感激。
（——Christine Hassler, 賦權(quán)主義指導(dǎo)者&《對期望的宿醉：克服工作,，愛情,，和生活上的失望》作者）
2.把“應(yīng)該”從你的字典里砍掉，因為你認(rèn)為是“應(yīng)該的”,，卻是你“做不到的”
當(dāng)我們使用“應(yīng)該”這個詞的時候,，它就像一個巨大的，帶有批判性的對自己的詛咒,?！拔覒?yīng)該多健身”“我應(yīng)該更快樂”“我應(yīng)該更感恩”…它導(dǎo)致我們變得內(nèi)疚和羞愧，耗盡了我們的“幸?！?。它會使得我們做出完全與我們所想相反的行為。
取而代之的是,，我們可以將“應(yīng)該”替換成“我想要”。例如,，“我想要減肥,，因為我想要活的更有能量，并成為一個榜樣”,。這個想法的更具有動力性,，因為它是基于我們的熱情和激情,，而不是對自我的恐懼和批判。
（——Elizabeth Lombardo,臨床心理學(xué)博士&《超越完美：粉碎你的內(nèi)在批判家,，創(chuàng)造你鐘愛的生活》）
3.記住“你的負(fù)面想法并不是現(xiàn)實,，它們只是想法”
不幸的是，許多人總是犯這樣的錯誤：輕信他們內(nèi)心的負(fù)面聲音,，甚至沒有意識到自己還有質(zhì)疑這些聲音的權(quán)利,！當(dāng)涉及到心理健康時，很多人依然認(rèn)為自己需要花費若干年時間去重新探索自己的童年或是過去,，才能夠改善自己,。如今早已不是這樣的情況了。
現(xiàn)在開始,，你需要做的是：抓住,，接受，挑戰(zhàn),，改變自己的負(fù)面想法,。
（——Simon Rego,博士,紐約?蒙蒂菲奧里醫(yī)學(xué)中心/Albert Einstein醫(yī)學(xué)學(xué)院心理學(xué)培訓(xùn)主管）
4.新的一天從提醒自己生活中的積極事件開始
所謂的積極事件，可以是很小的一個觀察,，如享受美麗的天氣,，或是一些更深遠的事情，如注意到自己又離自己的人生目標(biāo)進了一步（進入了理想的公司工作,，交到了很棒的朋友,，等等）。我們傾向于抓住消極的東西,，所以這是讓你走向積極生活的一小步,。
（——Jess Allen,臨床社會工作者,接納承諾治療,紐約認(rèn)知行為治療師）
5.任何人都可以從心理咨詢中獲益，所以拿起電話預(yù)約吧
許多人對于選擇去看心理咨詢師的人存在這樣的偏見：“他們一定都是心靈脆弱的人”,，“他們解決不了自己的問題”,，或是“他們肯定都是精神病”。最后一個猜測是最普遍但卻最錯誤的,。
人們要對自我有很深的見解和情緒自知力才能意識到自己需要“征召”一個心理咨詢師,，以獲得自己需要的正確幫助。的確,，一些來訪者在他們情緒最低谷的時候來到了心理咨詢室,。但同時，也有數(shù)量相當(dāng)?shù)娜耸菫榱私o平常的生活加點料,，增強自身心理健康,，完善工作和親密關(guān)系而來到咨詢室。當(dāng)來訪者來找我們的時候,，他們的問題并沒有大小之分,，我們都會全部接受,，因為我們的工作是遇見現(xiàn)在的你，而不是別人期望的你,。
（——Gabriela Parra,臨床社會工作者, 加州心理咨詢師）
6.不要在家里思考你的工作,，反之亦然
活在此時此刻，這需要你丟棄你的內(nèi)疚,。內(nèi)疚對任何人都沒有用,。當(dāng)你在工作時，保持注意力,，當(dāng)你在家時,，也不要分心。在每個地方都做到自己的最好,，這會使你更加理智,，讓你更滿意自己的勞動成果。
（——Samantha Ettus, 工作-生活平衡專家）
7.不要再無目的的檢查手機了,，找一個特定的時間去做這些事吧
如果人們翻看手機的次數(shù)變少,，絕大多數(shù)人都會因此變得更快樂（壓力更小）,。一項由肯特州立大學(xué)的學(xué)生進行的研究表明,，經(jīng)常翻看手機的個體會在他們的閑暇時間（在他們想要放松的時候）體驗到更多的悲痛。
相比用意念去控制翻看手機的次數(shù),，我們可以對電子設(shè)備或是工作時間內(nèi)進行設(shè)定,，這樣我們被誘惑的次數(shù)就變少了。這樣是為了讓我們一天固定的幾次查看郵件,、社交網(wǎng)絡(luò),、信息。用有意代替沖動性的查看,。這樣,，我們的電子設(shè)備才會回歸它們本身僅僅是工具的狀態(tài)，而不是像老虎機一樣時刻覬覦著我們的精力和注意力,。
（——Christine Carter,加州伯克利分校大眾利益科學(xué)中心幸福專家&《美妙的地點：如何遭到你工作和在家時的最佳狀態(tài)》）
8.和朋友保持聯(lián)系
人們通常會認(rèn)為當(dāng)工作,、學(xué)校、或家庭責(zé)任變得繁忙起來,，和朋友出去玩耍就變成一種可以省去的奢侈品,。我們通常首先將此選項刪除，即使我們還有時間去健身房或是呆坐在電視前漫無目的的消耗時光,。實際上,，保證和朋友玩耍的時間可以對心理健康帶來巨大的益處，同時幫助你隨時檢查你的焦慮水平,。這是一個應(yīng)對機制,，同時也是一個生活必需品，我們不應(yīng)該在生活變得艱難的時候選擇放棄它——我們反而比平時更需要它,。
（——Andrea Bonior,臨床心理學(xué)博士）
9.真正著手去計劃短期的娛樂和長期的目標(biāo)——主動將生活變成你想要的樣子
大多數(shù)人每天忙忙碌碌,，一周也騰不出幾分鐘反思自己或計劃改變。我們都明白自己在注冊了俱樂部以后就再也沒去過,，或是想要換工作但卻一直拖延,。于是，我們又是原地不動的迎接新的一年,。
Greg McKeown在他的書《本質(zhì)論》中提到,，“當(dāng)我們不主動利用我們的能量和時間時，別人——老板,，同事,，客戶，甚至是我們的家人——就會幫我們利用,。不久之后,，我們就會失去發(fā)現(xiàn)生活中有意義的事情的能力?！?/span>
（——Jennifer Taitz,臨床心理學(xué)博士）
10.用同情和愛來對待自己
人們通常認(rèn)為對自己的關(guān)愛是自私的表現(xiàn),，所以他們選擇不去做這些其實很必要的事情。自我愛護(self-love),，自我關(guān)愛(self-care),，自我滿足(self-fulfillment)，很多的“自我”,，因為幸福是由內(nèi)產(chǎn)生的,。自我愛護包括消除負(fù)性的自我談話，接受自己的全部,。自我關(guān)愛包括設(shè)置工作和生活的界限以保護自己,，花時間放松、恢復(fù)自己的精力,。自我滿足就是跟隨你的價值觀生活,，并擁有真誠的人際關(guān)系。
（——Rachel DeAlto,溝通和關(guān)系專家）
11.別忘了你的生理健康也影響著你的心理健康
這里有一些可以產(chǎn)生幸福的生理活動,，嘗試一下吧：
? 尊重你的生理節(jié)奏,。在日出時散步，或在日落的幾個小時后入睡,。不僅幸福需要7-9個小時的睡眠保證,，日出而作日落而息的生活也會使我們的大腦運轉(zhuǎn)的更好。
? 給你的生活加入一些游戲：一些簡單的方式如在鍛煉的時候嘗試可以讓你開懷大笑的事情,，如跳舞,，蹦床,，或是團體運動項目。
? 冥想,。冥想很簡單,，有時候只需要一個App。
（——Jennifer Jones,臨床心理學(xué)博士）
12.一天之中：做幾次深呼吸并告訴自己一切都很好,。最后,，你的大腦會接受這些信息。
也許你的賬單越堆越多但卻不知道怎么還,。也許你的媽媽患了阿爾海默茨病,，而應(yīng)對這件事已經(jīng)讓你越來越疲憊。你開始思考是否真的還有人支持你鼓勵你,。但是這時,，你的心在跳動，你在呼吸,，你胃中還有食物,，頭上還有屋頂。而在這些情況,、欲望,、和需要的前提下，此時此刻,，你還好,。當(dāng)你準(zhǔn)備晚飯時時，走進商店時,，開車去工作時,，讀郵件時，真正的進入此時此刻,，然后提醒自己“我現(xiàn)在,，還好?！?/span>
經(jīng)過不斷地重復(fù)（進入此時此刻的狀態(tài),，身體和大腦都冷靜下來），你大腦的神經(jīng)回路會發(fā)生變化——科學(xué)上稱之為神經(jīng)可塑性——最后它將會變成你的習(xí)慣,。
（——Debbie Hampton, “最好的大腦”創(chuàng)建者&《通過改變大腦來擊敗抑郁和焦慮》作者）
13.有意識的努力管理自己的心理健康,，就像管理身體健康一樣
很多人沒有將管理心理健康當(dāng)作首要任務(wù)。人們經(jīng)常遺忘,，或是以“太麻煩”,、“太忙沒時間”為理由推脫。但是，就像身體健康一樣,，心理健康是不應(yīng)該被忽視的,。因為沒有了它，我們就什么都沒有了,。
如果非要說獲得幸福和心理健康的關(guān)鍵成分,，我會說是良好的人際關(guān)系和聯(lián)系，健康的身體和心理,，有意義有目的的生活，愛他人和自己,，以及對未來抱有希望,。
（——Timothy Sharp,臨床心理學(xué)博士&《一百種幸福的方法：給忙碌的人的指導(dǎo)》作者）
譯者：陳宇丨壹心理專欄作家
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