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心理學(xué)研究表明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為,。

自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒,。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象,，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng),，他們?nèi)菀谉o條件,、非理性地接受一些觀念和說法。

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2,、放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感,。

放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒,。

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3,、呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑,、焦慮和急躁等,。比如,緊張時(shí),采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié),。

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4,、想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng),。

想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來,制成等級(jí)表,；然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。

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