中高考來了,！如何應(yīng)對(duì)考前“心慌慌”,？心理專家支招
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睡到半夜爬起來繼續(xù)看書，剛背完的知識(shí)點(diǎn)瞬間忘了……中高考臨近,，前來溫州市第七人民醫(yī)院咨詢考前焦慮的學(xué)生增加了三分之一,。心理專家說，適度焦慮有助于提升學(xué)習(xí)效率,，但過度焦慮就會(huì)影響考試發(fā)揮了,，需要及時(shí)采用方法進(jìn)行調(diào)試。
一看書就想上廁所
學(xué)霸吃不下睡不著
高考倒計(jì)時(shí),，身體卻越來越不舒服了,。近日,，學(xué)生小雨（化名）找到市七醫(yī)主任醫(yī)師林崇光進(jìn)行求助。因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖?，小雨不僅吃不下睡不著,，還出現(xiàn)了頭暈,、尿頻,、多汗等生理表現(xiàn)，這讓她很慌張,。
小雨的學(xué)習(xí)成績很好,，在班級(jí)里排名前幾位。這樣的學(xué)霸,，為何如此緊張,？小雨告訴醫(yī)生，每逢大考,，自己都會(huì)很緊張,，以致于大考成績總不如平常小考。一般的測驗(yàn),，自己拿下班級(jí)前兩名沒問題,，但一到期末考、模擬考,，成績都會(huì)退步一些,。
隨著高考一天天臨近，小雨的癥狀更加明顯了,，就在這兩天,，她一看書就想上廁所，嚴(yán)重的時(shí)候每5分鐘就要去一次廁所,，但是每次尿量都很少,，有時(shí)基本沒尿。
撕試卷摔手機(jī)
沖著父母發(fā)火
小?。ɑ┰谕獾匾恢攸c(diǎn)高中就讀,，三年前中考時(shí)，小佟就接受過林崇光醫(yī)生的心理輔導(dǎo),。如今高考在即,，上周，小佟又來到市七醫(yī)尋求專業(yè)幫助,。
小佟的爸爸告訴醫(yī)生,，每每重要考試前，小佟的情緒就很不穩(wěn)定,，一緊張就會(huì)出現(xiàn)易怒,、暴躁,。此前學(xué)選考時(shí)，小佟曾在下雨天一個(gè)人跑出去淋雨,，還一度壓力大到撕毀試卷,，連手機(jī)也摔碎了。
高考越來越近了,，小佟的沖動(dòng)行為越來越多,，前兩天，因?yàn)橐痪湓挷缓?，小佟抓起媽媽的手臂狠狠咬了一口,。面?duì)壓力，小佟不僅脾氣暴躁,，還會(huì)狂吃東西減壓,，個(gè)子不算高的他體重卻達(dá)到了190斤。
4類考前焦慮表現(xiàn)
這些癥狀你有嗎,？
考前緊張焦慮究竟是啥,？記者就此咨詢了市七醫(yī)心理咨詢中心執(zhí)行副主任馬曉韻。
“一進(jìn)入5月份,，考前焦慮咨詢量就會(huì)明顯增多,。”馬曉韻告訴記者,，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，現(xiàn)在每周前來咨詢的學(xué)生增加了三分之一。與以往相比,，成績好,、對(duì)自己要求嚴(yán)格的學(xué)生來心理咨詢的反而越來越多。
即將面臨考試的考生,，因?yàn)檫^度關(guān)注考試,、擔(dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過度負(fù)擔(dān),，進(jìn)而產(chǎn)生應(yīng)激的一種急性反應(yīng),，這就是俗稱的“考前焦慮”。
馬曉韻介紹說,，從臨床案例來分析,，若出現(xiàn)以下4類情況則可能提示出現(xiàn)較嚴(yán)重的考試焦慮了--
一是肌肉緊張，無緣無故心慌,，胸悶,，血壓升高，出汗或手腳冰涼等,；二是情緒上總是處于煩躁,，無助,，擔(dān)憂，有時(shí)候也會(huì)膽怯,，缺乏信心和自我否定,，長時(shí)間無法自行緩解等；三是頭昏腦漲,，注意力無法集中,，思維經(jīng)常處于僵停滯頓狀態(tài)，休息后也不能減輕,；四是失眠,，厭食，腸胃紊亂,，甚至發(fā)燒或內(nèi)分泌紊亂等情況。
最常見的是注意力不集中,。比如這段時(shí)間看書看不進(jìn)去,，剛背過的知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)頭就忘，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)做題時(shí)大腦一片空白,。
對(duì)于一部分偏內(nèi)向的學(xué)生來說,，軀體的表現(xiàn)會(huì)更明顯。前來咨詢的學(xué)生中,，就有人因?yàn)榻箲]出現(xiàn)莫名的腹瀉,、頭痛、多汗等各類生理表現(xiàn),。
此外,，幾乎所有面臨大考的學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)失眠。有的是入睡難,，有的是睡不安穩(wěn),，有的是睡眠時(shí)間短。還有人這段時(shí)間總是睡到半夜1,、2點(diǎn)又爬起來看書做題,。
家里有考生的，近期出現(xiàn)這些行為,，都是考前焦慮的表現(xiàn),，只要是適度的焦慮，家長不必過于擔(dān)憂,。馬曉韻說,，從臨床上看，一般維持中等偏上一點(diǎn)強(qiáng)度的焦慮是可以促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的,，而大部分學(xué)生其實(shí)都還屬于適度的范圍,?！皩?duì)于適度焦慮，考生只需要做一些自我心理調(diào)適,，家里人保持一切正?；挥锰厥庹疹櫤完P(guān)注即可,?！?/div>
緩解考前“心慌慌”
這些技巧可試試
專家表示，適度的考前焦慮,，可以通過一些小技巧來進(jìn)行緩解,。如果你正處于焦慮中，不妨跟著一起試一試吧,。
處方一：運(yùn)動(dòng)
林崇光常常為焦慮的考生開出運(yùn)動(dòng)處方,，處方上面寫明做什么運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量,、運(yùn)動(dòng)次數(shù),。以慢跑為例，林崇光說,，運(yùn)動(dòng)可以把困在體內(nèi)肌肉里的壓力充分釋放出來,，促進(jìn)多巴胺的分泌，這會(huì)使人感到快樂,。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生5羥色胺和去甲腎上腺素,，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)可以緩解焦慮。
處方二：解公式
焦慮=關(guān)注+危險(xiǎn),。林崇光說,，降低焦慮，一方面要轉(zhuǎn)移關(guān)注,，建議選擇自己喜愛的娛樂方式進(jìn)行放松,，或者也可以和家人聊天、散步,，轉(zhuǎn)移注意力,。另一方面要去掉危險(xiǎn)性，比如理性確定自己的目標(biāo),，不要抱過高期望,。
處方三：五感療法
林崇光建議，焦慮的考生不妨試試聞香寧神,。一些香味通過嗅神經(jīng)直達(dá)大腦內(nèi)的海馬,，一來可以舒緩緊張情緒，還可以增強(qiáng)記憶力。同理,，刺激視覺,、聽覺、味覺等都可以緩解緊張情緒,。
處方四：指令性動(dòng)作
馬曉韻說,，考生不妨從現(xiàn)在開始，為自己設(shè)置一兩個(gè)指令性動(dòng)作,，比如握拳,、擊掌，每次做完指令性動(dòng)作后,，就為自己打打氣,。通過一段時(shí)間的熟悉，進(jìn)入考場后,，如果出現(xiàn)緊張,，花上1兩分鐘做指令性動(dòng)作，告訴自己都準(zhǔn)備好了,，可以起到緩解過度緊張的效果,。
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來源：溫州新聞客戶端
溫州日?qǐng)?bào)全媒體記者 孫余丹
通訊員 朱珊超
編輯 鄭劉英
24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
