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你是否想過,，睡夢中的自己竟會做出一些離奇舉動？這或許就是異態(tài)睡眠在作祟,。異態(tài)睡眠指睡眠期間出現(xiàn)的非正常行為或生理現(xiàn)象,，涵蓋多種類型，成因復雜,，不過別擔心,，應對方法也不少。

一,、異態(tài)睡眠的“神秘面目”

（一）非快速眼動睡眠覺醒障礙

常見的有睡行癥,，也就是夢游?；颊邥谒甙胪就蝗黄鹕硇凶?，還能做些如開門、喝水之類的簡單動作，可一覺醒來,，對夜間這趟“出游”毫無印象,。夜驚也屬此類，多發(fā)生于兒童群體,，孩子睡著睡著就會驚恐尖叫,、大哭大鬧，滿臉恐懼,，旁人想叫醒他們都難。

（二）快速眼動睡眠行為障礙

正?？焖傺蹌铀唠A段,，身體肌肉處于麻痹狀態(tài)，可這類障礙患者卻把夢境“演”了出來,，夢中與人爭執(zhí),，現(xiàn)實里就拳打腳踢、不停翻滾,，自己受傷不說,，還可能殃及同床之人。這一障礙可能受遺傳因素影響,，或是心理壓力太大“壓”出來的,，睡眠環(huán)境不佳、腦部有病變等也脫不了干系,。像睡眠醫(yī)學科近期接診的一位患者,，常做噩夢，夢境里戰(zhàn)況激烈,，現(xiàn)實中就手腳并用,，甚至滾落床下撞傷腦袋，最終確診為快速眼動睡眠行為障礙（RBD）,。

二,、實用應對“秘籍”

（一）營造優(yōu)質睡眠小天地

臥室光線過強、噪音嘈雜,，都容易干擾睡眠誘發(fā)異態(tài)行為,。不妨裝上厚窗簾，再備上遮光眼罩,，雙重保障阻攔光線,；塞上耳塞，開啟白噪音機,，把外界的嘈雜聲擋在門外,，讓臥室變身靜謐的“睡眠艙”。

（二）筑牢安全防線

仔細排查臥室安全隱患，尖銳擺件,、桌椅等可能制造“傷口”的物品統(tǒng)統(tǒng)搬走,；床邊裝上防護欄，睡低床并在地面鋪厚地毯,、床邊圍軟質防護墊,，多重防護，即便患者發(fā)作,，也能最大程度避免受傷,。

（三）睡前舒緩儀式

睡前 1 - 2 小時泡個熱水澡，溫熱的水包裹身體,，促進血液循環(huán),，身心的疲憊與緊繃就隨著水汽一同消散。再花5 - 10 分鐘做幾組深呼吸,，緩緩吸氣讓腹部隆起,，慢慢呼氣將雜念排空，情緒穩(wěn)了,，入睡更輕松,。

（四）調(diào)整睡姿有妙招

若患者仰臥或俯臥會加重癥狀，不妨在睡衣背部巧妙縫個網(wǎng)球,，翻身到這兩個姿勢時,，異物感襲來，自然就會改側臥,，減少發(fā)作頻次,。

（五）注入心理能量

患病后，患者難免擔憂自身安?；蚝ε聜郊胰?，焦慮情緒蔓延。家屬這時就得化身“暖心樹洞”,，多嘮嘮嗑,，耐心科普病癥知識，讓患者心里有底,，壓力也就慢慢退散了,。

了解異態(tài)睡眠，巧用應對方法,，就能為安穩(wěn)睡眠保駕護航,，把每夜都變成舒心的甜夢之旅。