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人體健康與自然環(huán)境的變化密切相關(guān),，冬季是中醫(yī)學(xué)中“藏”的季節(jié),，萬物收藏,，人體也應(yīng)該順應(yīng)這一自然規(guī)律,，注重“藏精”,、“藏氣”,、“藏神”,。因此,，冬季的睡眠習(xí)慣也應(yīng)隨之調(diào)整,，以適應(yīng)季節(jié)變化,，保障睡眠質(zhì)量。

一,、居——起居習(xí)慣的調(diào)整

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月,，此謂閉藏，水冰地坼,，無擾乎陽,，早臥晚起，必待日光”,。說的是冬季應(yīng)該早睡晚起,，以順應(yīng)自然界陽氣的潛藏和陰氣的盛旺。早睡可以幫助陽氣收藏，晚起則是為了躲避嚴(yán)寒,，保護(hù)身體不受寒邪的侵襲,。此外，還強(qiáng)調(diào)了“起居有常,，不妄作勞”是身心健康的重要保證,，意味著生活作息要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，保持規(guī)律,。

二,、境——睡眠環(huán)境的營造

適宜的溫度有助于氣血流通，避免寒濕對身體的侵襲,。臥室不但要求安靜,，保持室內(nèi)或床榻溫暖也是關(guān)鍵之一。中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝”,，意味著良好的睡眠有助于血液回流至肝臟,，促進(jìn)身體的自我修復(fù)。一項(xiàng)2022年來自瑞典的臨床研究進(jìn)一步解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子重量適當(dāng),，睡前褪黑素釋放得越多,，睡眠自然更好。 

三,、平——身心達(dá)到動(dòng)靜平和

《傷寒雜病論》告訴我們諸多疾病對睡眠影響息息相關(guān),，尤其在冬季，寒邪易傷人體陽氣,，氣血凝滯而影響睡眠,。因此，冬季養(yǎng)生,，尤其是中老年人,，不僅要注重防寒保暖，還需通過適量運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)和身體抵抗力,，以促進(jìn)睡眠質(zhì)量,。睡前情緒管理也至關(guān)重要，中醫(yī)情志學(xué)中認(rèn)為冬季應(yīng)保持心態(tài)平和,，避免使用電子產(chǎn)品或玩競技類游戲,，轉(zhuǎn)而進(jìn)行閱讀或冥想等放松身心的活動(dòng)，以促進(jìn)心神安寧,，身心達(dá)到動(dòng)靜平和,，保障睡眠質(zhì)量。

四,、食——飲食調(diào)理的輔助

合理的飲食可以調(diào)節(jié)人體的氣血陰陽,，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量,。《神農(nóng)本草經(jīng)》則為我們提供了冬季養(yǎng)生的藥食同源理論,，強(qiáng)調(diào)了食療在冬季養(yǎng)生中的重要性,。冬季應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)性質(zhì)的食物，如羊肉,、雞肉等,，以增強(qiáng)身體的陽氣，同時(shí)也要避免過于寒涼的食物,，以免損傷脾胃,，影響睡眠。中醫(yī)藥茶在寒濕天氣對情緒影響中,，可起到積極功效,，比如《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“合歡，安五臟,，和心志,，令人歡樂無憂?！焙蠚g花茶適用于緩解因情緒不暢引起的身體不適,；玫瑰花藥性溫和，能夠舒發(fā)體內(nèi)郁氣,，改善睡眠質(zhì)量,，調(diào)節(jié)情緒，使身心感到舒適,，是很好的藥食同源食物,。

綜上所述，通過合理的作息,、飲食輔助和情志管理，大家可以更好地適應(yīng)冬季的氣候變化,，提高睡眠質(zhì)量,，保持身心健康。