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焦慮,，堪稱現(xiàn)代生活的“流行病”,，工作壓力,、生活壓力以及學(xué)業(yè)壓力,，都能輕易勾起人們的焦慮情緒，于是乎,，日常生活中,，你常常能聽到這樣的感慨：“最近一連串的事情，讓我的頭發(fā)大把大把地掉,，要成禿子了,！”

當(dāng)“脫發(fā)”逐漸成為“壓力”、“困擾”,、“無奈”等心理狀態(tài)的代名詞時(shí),，越來越多的年輕人陷入了脫發(fā)焦慮，很多80,、90甚至00后都出現(xiàn)了“發(fā)量焦慮”,。在這些人中,，脫發(fā)焦慮可能并不是由病理性脫發(fā)引發(fā)的心理焦慮,，而是他們?cè)诂F(xiàn)階段對(duì)整體壓力環(huán)境的一種主觀響應(yīng)，是一種社會(huì)焦慮的心理映射,。

我們的身體就像一個(gè)繽紛的生態(tài)系統(tǒng),，頭發(fā)作為其中的一部分，它的生長和脫落受到多種因素的影響,。當(dāng)焦慮情緒襲來時(shí),，我們的身體就像是遭遇了一場(chǎng)無形的風(fēng)暴，首當(dāng)其沖受到影響的就是內(nèi)分泌系統(tǒng),。在焦慮狀態(tài)下,，人體會(huì)分泌一系列應(yīng)激激素，其中皮質(zhì)醇水平顯著升高,。皮質(zhì)醇本是身體應(yīng)對(duì)壓力的一種機(jī)制,，但長期處于高濃度時(shí),，就如同洪水泛濫，對(duì)毛囊的正常生長周期產(chǎn)生嚴(yán)重干擾,。毛囊是頭發(fā)的 “家”,，正常的毛囊會(huì)經(jīng)歷生長期、退行期和休止期的循環(huán),。而高皮質(zhì)醇會(huì)讓毛囊過早地進(jìn)入休止期,，就好像是讓還在茁壯成長的“花朵”突然停止生長，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)更容易脫落,。

除了內(nèi)分泌的變化,，焦慮情緒還會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成影響。想象一下,，毛囊就像是嗷嗷待哺的小生命,，需要充足的血液來輸送營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)等,。然而，當(dāng)人處于焦慮情緒,，會(huì)使血管收縮,，阻礙了血液順暢地流向毛囊。營養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)送達(dá),，毛囊就會(huì)變得脆弱,，頭發(fā)也會(huì)因此失去光澤和韌性，變得容易脫落,。

而且,，焦慮常常伴隨著一些不自覺的行為，這些行為也在“幫助”脫發(fā),。比如,，很多焦慮的人會(huì)不自覺地搔抓頭皮。這種看似緩解焦慮的小動(dòng)作,，其實(shí)對(duì)頭皮和毛囊來說是一種傷害,。每一次搔抓都可能損傷毛囊，破壞其原本穩(wěn)定的生長環(huán)境,，使得頭發(fā)更容易從毛囊中脫落,。

另外，焦慮引發(fā)的睡眠問題也不容忽視,。睡眠是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間,，對(duì)于毛囊的修復(fù)和再生至關(guān)重要。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,，會(huì)讓毛囊無法得到充分的修復(fù),，加速脫發(fā)的進(jìn)程,。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己的脫發(fā)問題與焦慮情緒有關(guān),，那就要重視起來了,。可以從以下幾方面做起：

首先,，要注意營養(yǎng)調(diào)理,。頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鈣,、B族維生素及維生素C，并保持愉快心情,。少吃辛辣刺激性食品和油脂過高的食品,，避免過量食用動(dòng)物類產(chǎn)品，這些產(chǎn)品能促使體內(nèi)產(chǎn)生過量的雄性激素,，這些過量的雄性激素能夠促使皮脂分泌旺盛,，導(dǎo)致頭皮產(chǎn)生慢性炎癥，使得毛囊逐漸萎縮,。多吃黑芝麻,、核桃、黑大豆,、何首烏,、枸杞、香蕉,、菠菜,、帶魚等食物。

其次,，采用局部按摩的方式,。采用早晚按摩頭皮的方式，幫助頭皮局部血液循環(huán)流暢,，促進(jìn)頭皮新陳代謝功能,，加快新頭發(fā)的生長速度。另外,，早晚梳發(fā)能夠刺激頭皮部位的血液循環(huán)，改善頭皮的通風(fēng),。頭皮是容易出汗也容易弄臟的地方,，經(jīng)常梳發(fā)對(duì)防治脫發(fā)是非常有利的。

第三,，要學(xué)會(huì)控制情緒,。年輕人本身年輕氣盛,，遇到事情很難冷靜下來去解決。年輕人脫發(fā)時(shí)更是如此,，要么不知如何是好,，自卑懦弱；要么破罐子破摔,，自暴自棄,。當(dāng)脫發(fā)來時(shí)，我們感到極為困擾,，這是一定的,。此時(shí)心情往往低迷，容易出現(xiàn)慌亂緊張,，甚至焦慮的情緒,。這時(shí)，我們要學(xué)會(huì)控制情緒,，用積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)脫發(fā)問題,，不要讓不良情緒控制了自己。我們要積極對(duì)待脫發(fā)現(xiàn)狀,，才能對(duì)問題的解決有所幫助,。

第四，保證充足睡眠,。睡眠不足也會(huì)加重脫發(fā),，所以要保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，中午最好也要午休片刻,，這樣慢慢堅(jiān)持一段時(shí)間,，脫發(fā)問題也能得到改善。

讓我們從身心兩方面入手,，保持良好作息,，維持良好情緒，重新奪回頭發(fā)的“控制權(quán)”,，告別脫發(fā)的困擾,。記住，關(guān)愛自己的身心,，才能守住我們的頭發(fā),，重拾自信與健康。