24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
-
掃一掃關(guān)注公眾號(hào) -
就醫(yī)助手
焦慮導(dǎo)致失眠我該怎么辦
張女士今年50歲了,，是一名優(yōu)秀的老師，因工作原因漸起入睡困難,、眠差,、緊張不安、心慌不適,，后逐漸發(fā)展到近5天幾乎未眠,，整個(gè)人都煩躁起來，還出現(xiàn)了心慌,、胸悶,、四肢發(fā)麻，大便次數(shù)明顯增加,，轉(zhuǎn)而更加焦慮,，想睡睡不著，越急越睡不著,。不知道應(yīng)該怎么辦了,。
那她到底是得了什么病呢？
張女士患了焦慮性失眠癥,，是由于焦慮引起而造成持久失眠的狀態(tài),，然后持久的失眠狀又促使焦慮情緒的暴漲，加重了病情,，形成了嚴(yán)重的惡性循環(huán)——焦慮性失眠癥,。
焦慮性失眠癥的病因是什么呢？
焦慮性失眠癥造成的原因很多,，有些是心理因素,、有些是器質(zhì)性因素，當(dāng)你已經(jīng)排除器質(zhì)性因素,，仍然無法緩解失眠焦慮,，那么你很可能已經(jīng)患上了焦慮性失眠癥。
焦慮性失眠癥在臨床上最常見的失眠癥類型,，大多數(shù)患者長期失眠,，越想睡而睡不著，越急越睡不下,，才引起焦慮癥,，其原因多數(shù)因精神緊張，工作或思想壓力大,、生氣,，環(huán)境變化等因素，有的焦慮癥患者常常說心煩意亂，坐立不安,，心理緊張,、睡眠不下、胡思亂想,，并引發(fā)頭痛失眠,，困倦沒力、多汗,、心悸等現(xiàn)象。
這種也稱為焦慮癥,。而這是一種持續(xù)性不安,、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安,，會(huì)發(fā)生不愉快的事情如：遭受不如意事的打擊,，心理不平衡，無時(shí)無刻不再為未來發(fā)生的事情發(fā)愁,，苦惱,，煩躁，其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為常疑或憂慮,、抑郁,、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽,，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢緊張不安,，常因大小事而煩惱鬧，自責(zé),、發(fā)脾氣,、坐立不安，而由于焦慮情緒的過度,，自身病癥而引起腎氣不足,，氣血而虛和導(dǎo)致的陰陽失調(diào)，臟腑動(dòng)能不能正常運(yùn)行,，西醫(yī)說植物神經(jīng)功能失調(diào),，有效患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗,，心悸,，心跳快，呼吸急促,，肌肉收縮,，顫抖，尿急尿頻，胸部在壓迫感,，腹脹而瀉,，咽部阻礙感，多汗,、四肢沒力麻木等癥狀,，此外也有焦慮的表現(xiàn)，背部有發(fā)熱感,，腰腿酸軟,、耳鳴，表情呆鈍等癥,。
患焦慮癥的病人都有程度不同的失眠障礙,，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后,，翻來覆去不能入睡,，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行,，越想越興奮,，越興奮越睡不著，時(shí)間長久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛,、肝陽上元,，引起恐懼癥。一到晚上就在思考,，今晚會(huì)不會(huì)睡眠,，總是擔(dān)心在失眠，結(jié)果真的不能入睡,，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠,，導(dǎo)致越難以入睡、腎陰虛肝,、肝陽上元,、氣血兩虛癥、失眠癥越加重,，使患者苦惱萬分,，希望早日擺脫。
自己可以做什么緩解焦慮呢,？
1,、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,，知足常樂,。老年人對(duì)自己的一生所走過的道路要有滿足感,，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,，埋怨自己當(dāng)初這也不該,，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,，不可大喜大悲,。笑一笑十年少，愁一愁白了頭,，要心寬,，凡事想得開。
2,、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo),。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,，要正視它,，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在,。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,，及時(shí)消除焦慮。
3,、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一,。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),，具體來說,，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,。比如說,，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼,，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松,、頸部放松，直至四肢,、手指,、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,，隨著周身的放松,，焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4,、以積極的心態(tài)來接納它們－－不與這種不安的情緒對(duì)抗,，而是體驗(yàn)它、接受它,。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除,。
5、要降低對(duì)自己的要求,。一般來講爭強(qiáng)好勝－－事事都力求完善,，事事都要爭先－－的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN,，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,，追求事事超人,，樣樣在前，既無可能也無必要,。有些地方你不如他人,，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,，放低對(duì)于自己的要求,，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失,，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),，
6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己不緊張,，如果這樣提醒,，那么你就越會(huì)緊張，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性诰o張上了,。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情,，就像對(duì)待天氣的變化一樣－－順其自然,，該做什么就做什么，只要你不再去在意它,，不去管它,，也不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了,。
7,、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在,。人無完人，金無足赤,，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,，要允許自己有缺點(diǎn),，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說我盡力了,、這不在我的能力范圍之內(nèi),。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲,、自由自在,、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/span>
8、不要害怕讓別人失望,。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望,。所以,，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想,、怎么看,。只要我們做到不患得不患失,，放開對(duì)自己過分的要求,。
焦慮性失眠癥自我治療的方法
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導(dǎo)致的難以入睡,，那么將食醋用開水沖服,，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài),。在暴怒之后可以和一杯糖水,，這樣能夠有效地消散心頭的怒火，然后安然入睡,。
2,、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中,，制作成為枕頭,，這樣能夠達(dá)到安神、幫助入睡的效果,。
3,、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進(jìn)行洗澡,，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時(shí)間一般為十五分鐘作用,，泡腳二十分鐘也是同樣有效,。如果是條件允許，那么也可以進(jìn)行溫泉或者是桑拿,、藥浴,，這樣都是有助于睡眠的。
4,、靜臥放松法
這種對(duì)于晚上失眠,，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松地睡在床上,，然后雙手重疊放在肚臍上,，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身,。
以上方法都無效就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),，張女士及時(shí)到溫州第七人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)病區(qū)經(jīng)過專業(yè)的藥物和非藥物治療后不僅改善了睡眠，心情也好了,，工作也更得心應(yīng)手了,。
24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
