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就醫(yī)助手
說(shuō)到便秘,,大家肯定不陌生,。從臨床角度來(lái)說(shuō),,便秘就是指大便次數(shù)減少,,一般每周少于3次,,伴隨排便困難,、糞便干結(jié),。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì),,我國(guó)有10.9%人受到便秘的困擾,,但人們往往忽略了由于便秘導(dǎo)致焦慮、抑郁及精神相關(guān)問(wèn)題,,據(jù)統(tǒng)計(jì)有53%到64%的便秘患者會(huì)出現(xiàn)不同的抑郁和焦慮的程度,。
造成這樣的一種狀況的主要原因,是長(zhǎng)期便秘的人用過(guò)了很多方法和藥物,,效果不理想后,,每次排便時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神緊張,甚至產(chǎn)生恐懼。隨著長(zhǎng)時(shí)間的排便困難,,便秘患者的焦慮和抑郁癥狀也會(huì)逐漸加重,,從而進(jìn)一步加重便秘,相互影響下,,更不利于便秘的治療了,。
那么針對(duì)因便秘出現(xiàn)焦慮甚至是抑郁的情況,我們應(yīng)該怎么辦呢,?
首先我們可以通過(guò)心理認(rèn)知療法:讓便秘的人了解便秘的相關(guān)知識(shí),、找出排便困難的自身原因所在,并鼓勵(lì)且相信自身可以排出大便,。同時(shí)也需要家人理解便秘的人的不安情緒,,并及時(shí)給予安慰和鼓勵(lì),盡量不要責(zé)怪,。其次是我們可以采取音樂(lè)療法,,通過(guò)播放舒緩的音樂(lè),放松焦慮的情緒,。第三我們也可以嘗試腹式呼吸放松訓(xùn)練,,來(lái)幫助自己逐漸脫離焦慮的狀態(tài)。最后我們還可以調(diào)整生活方式,、采用中醫(yī)穴位等輔助手段治療便秘,。
腹式呼吸放松訓(xùn)練
雙手放在腹部,由鼻子吸氣,,吸氣時(shí)腹部慢慢向外擴(kuò)張,感覺(jué)放在腹部的手被挺起,,再由口腔慢慢吐氣,,同時(shí)腹部收回,感覺(jué)放在腹部的手被收回,。吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂,,默念五秒鐘,仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著上升,。慢慢地吐氣,,吐氣速度越慢越好,越慢越能產(chǎn)生安全,、平靜且放松的感覺(jué),;感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著下降,并想象所有的緊張也跟著釋放,。腹式呼吸放松訓(xùn)練每天兩次,,在午睡和晚上睡覺(jué)前固定時(shí)間段完成,每次 5~15 分,,以自己身心感到舒適為宜,。
如何調(diào)整生活方式
1. 一般每天早晨起床及時(shí)如廁,,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣;
2. 多進(jìn)食粗纖維食物及大量飲水,;
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),;
4. 給予泡腳;
5.在醫(yī)師指導(dǎo)下可以嘗試緩瀉劑開(kāi)塞露及乳果糖,、聚乙二醇等,。
中醫(yī)技術(shù)療法:
穴位按摩:穴位按摩 1 次/ 天,在便秘推拿后進(jìn)行,,為 15 分/ 次,。 具體方法如下:選擇足三里、三陰交,、支溝,、合谷、天樞,、大橫穴6個(gè)穴位,,指導(dǎo)患者放松身體,采用指壓按摩的方法,,對(duì)各個(gè)穴位進(jìn)行按摩,,以患者產(chǎn)生酸脹感為宜,每個(gè)穴位按摩時(shí)間為 5 分鐘,。
如果使用上述治療手段后,,便秘仍未緩解,您可以撥打市心理援助熱線(xiàn)0577-96525,,尋求更專(zhuān)業(yè)的心理幫助,。