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在精神康復(fù)醫(yī)學(xué)科,，老郭的故事如同一束光，照亮了康復(fù)之路上的挑戰(zhàn)與希望,。長期受精神疾病困擾的他,，住院期間因不喜活動,，喜臥床，左側(cè)肌間靜脈竟悄然形成了血栓,。

這一突如其來的健康問題,，不僅加劇了身體的負擔(dān)，也讓他的康復(fù)之路顯得更加崎嶇。然而,，通過積極的配合治療和一項簡單卻有效的運動——踝泵運動,，老郭最終戰(zhàn)勝了血栓，重新找回了健康,。

1.什么是血栓,？

血栓，顧名思義,，是血管內(nèi)的“栓子”,，即由于血液凝固形成的固體塊狀物。它可以在動脈或靜脈中形成,，導(dǎo)致血液流動受阻,，引發(fā)一系列臨床癥狀。動脈血栓可能導(dǎo)致心梗,、腦梗等嚴重后果,，而靜脈血栓則常見于下肢，特別是深靜脈血栓（DVT）,，可能引發(fā)下肢腫脹,、疼痛甚至壞死。

2.血栓是怎么形成的,？

血栓的形成是一個復(fù)雜的過程,，主要涉及三個關(guān)鍵因素：血管內(nèi)膜損傷、血流狀態(tài)改變（如血流緩慢或渦流形成）以及血液凝固性增高,。

3.血栓的“警報”信號

當(dāng)血栓形成時,，身體往往會發(fā)出一些“警報”信號，提醒我們注意,。老郭最初的癥狀包括：

3.1.下肢腫脹 ：特別是患肢明顯增粗,，皮膚緊繃發(fā)亮。

3.2.疼痛與壓痛 ：行走或站立時疼痛加劇,，輕觸患肢即可感到壓痛,。

3.3.皮膚顏色和溫度變化 ：患肢皮膚發(fā)紅或呈青紫色，溫度較健側(cè)升高,。

4.血栓的危險因素有哪些,？

5.如何有效應(yīng)對,？

血栓的“克星”:踝泵運動

面對下肢靜脈血栓的威脅,，老郭在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，開始了他的“動起來”之旅——積極配合下肢踝泵運動。踝泵運動是一種簡單有效的下肢鍛煉方式,，對于預(yù)防和治療靜脈血栓具有顯著作用,。其口訣為“一屈、二伸,、三環(huán)繞,，預(yù)防血栓無煩惱”。

5.1.趾屈運動 ：躺或坐在床上,，下肢伸展，大腿放松,，緩緩勾起腳尖,，使腳尖朝向自己，至最大限度時保持3-5秒,，然后放松,。此動作可鍛煉小腿肌肉，促進血液回流,。

5.2.背伸運動 ：同樣姿勢下,，腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持3-5秒,，然后放松,。此動作有助于拉伸小腿肌肉，進一步促進血液循環(huán),。

5.3.踝關(guān)節(jié)運動 ：以踝關(guān)節(jié)為中心,，腳做360度繞環(huán)，順時針和逆時針各5次,。此動作可增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，同時促進下肢血液循環(huán)。

根據(jù)2023年《成人住院患者靜脈血栓栓塞癥的預(yù)防護理》建議,，踝泵運動最佳頻率為每天3-4次,，每次20-30組。
踝泵運動通過節(jié)律性的收縮和舒張下肢肌肉群,，可以像泵一樣推動下肢血液循環(huán),，有效預(yù)防血液淤積和血栓形成。同時,，它還能增強肌肉力量和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，減輕關(guān)節(jié)疼痛，對下肢健康大有裨益,。

老郭的故事告訴我們,，面對血栓這一健康挑戰(zhàn),，積極的治療態(tài)度和科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。踝泵運動以其獨特的魅力,，不僅幫助老郭戰(zhàn)勝了血栓,，也為更多需要康復(fù)的人群提供了寶貴的經(jīng)驗。讓我們行動起來,，用科學(xué)的運動方式守護健康,，迎接更加美好的未來。