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今年夏季的三伏天格外漫長(zhǎng),，有40天,。炎炎夏日,，烈日當(dāng)空,，高溫最易影響下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞,，使人易上火，出現(xiàn)焦慮,、煩躁等情緒變化,，引發(fā)頭痛、血壓上升等癥狀,。平時(shí)情緒穩(wěn)定的人也無(wú)故出現(xiàn)煩躁易怒,，一點(diǎn)小事就像炮仗一樣一點(diǎn)就炸，無(wú)故發(fā)脾氣,，或者莫名出現(xiàn)沒(méi)精神等表現(xiàn),。因此，夏季更要保持平和,、樂(lè)觀的良好心態(tài),，減少不良精神刺激，注意預(yù)防“情緒中暑”,，我們一起來(lái)了解幾個(gè)夏季消“火”法吧,！

一．飲食飲水篇：

夏季炎熱，食欲欠佳,，宜進(jìn)食清淡質(zhì)軟易于消化的食物,，少吃煎炸油膩、辛辣的食品,，多吃蔬菜,、瘦肉以及時(shí)令水果以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。姜是夏季養(yǎng)生中的一寶,，有發(fā)汗解表,、溫中止嘔,、溫肺化痰之功效，進(jìn)食姜可發(fā)散肺,、胃的寒氣,，可適當(dāng)進(jìn)食。我國(guó)俗語(yǔ)有云：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”,。另外還可以食用綠豆、百合,、蓮子,、銀耳等消暑。

夏季,，炎熱的天氣導(dǎo)致出汗明顯增多,，要適當(dāng)飲水。喝水要慢慢喝,，經(jīng)?？吹接腥舜蠛沽芾旌笫至嘁淮笃克吲e過(guò)頭,，一飲而盡,，大有電影《天下無(wú)賊》中王寶強(qiáng)機(jī)場(chǎng)安檢時(shí)喝牛奶的氣勢(shì)。特別是一些冠心病患者更要注意,，喝水太快容易導(dǎo)致胸悶氣短,，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)威脅到生命。很多人在暴汗之后還會(huì)選擇吃冷飲,、喝冰水解渴,，雖然能暫時(shí)獲得身體舒爽的感覺(jué)，但是對(duì)腸胃的傷害不小,。過(guò)量的飲食寒涼,，容易使肺、胃受到損傷,，故夏季冷飲要適量,，不要貪涼。

二,、起居生活篇：

立夏之后,，天黑得較晚，亮得又早,，夜晚睡眠的時(shí)間相對(duì)推遲,，早上起床的時(shí)間又相對(duì)提前，容易造成睡眠時(shí)間相對(duì)不足,。夏季人體容易出汗,，汗出得過(guò)多消耗體力,，容易產(chǎn)生疲勞。午飯后消化道供血充足而大腦供血相對(duì)較少,，所以午后人們總是昏昏欲睡,，加之夜晚睡得晚導(dǎo)致睡眠不足，因此中午最好能小睡片刻或閉目養(yǎng)神,，以半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)為最佳,，以消除疲勞，防止“夏打盹”,。

不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房,，空調(diào)溫度也不易過(guò)低，可適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì),，提高抗病能力。但氣候炎熱,，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)容易中暑,，故要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),。早上晨練也不易過(guò)早,，夏季,，有些人天還沒(méi)亮就開(kāi)始外出進(jìn)行慢跑,、快走等鍛煉。但其實(shí)日出之前植物是進(jìn)行不了光合作用的,，這個(gè)時(shí)候鍛煉,，不僅呼吸不到新鮮空氣，還會(huì)吸入大量二氧化碳,，因此建議大家日出后再出門活動(dòng),。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方進(jìn)行,，同時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量,，不要過(guò)度疲勞，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,。運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí),，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆湯，洗個(gè)溫水澡等,。糖尿病患者外出活動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶糖果,，以避免低血糖的發(fā)生。

三,、養(yǎng)身先養(yǎng)心：

夏季炎熱,，人們情緒也容易出現(xiàn)心煩易怒,，睡眠不佳，與他人發(fā)生爭(zhēng)吵等,，所以夏季應(yīng)做到心情愉悅,，心胸開(kāi)闊，保持平和樂(lè)觀的良好心態(tài),，小事情不要放在心上,，這就是人們所謂的“心靜神自安”、“心靜自然涼”,。古代養(yǎng)生家嵇康說(shuō)：“夏季炎熱,，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心,?！?/span>人生在世誰(shuí)還沒(méi)有點(diǎn)煩心事，碰到問(wèn)題,，先不要著急上火,，先給自己三秒時(shí)間，做個(gè)深呼吸,，你的處理方式?jīng)Q定了這件事的處理后果,，所以遇事不要急于下判斷。

放慢生活節(jié)奏,，注意勞逸結(jié)合,，平時(shí)也可以多聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、閱讀書(shū)籍,，或到郊外欣賞大自然的美景,，爬山、釣魚(yú),，調(diào)整呼吸,，使心神安定。也可三五好友結(jié)伴外出旅游,，在大自然中開(kāi)闊心胸,，調(diào)養(yǎng)身心。還可以精油香薰調(diào)理環(huán)境,，在香薰機(jī)里滴入幾滴檸檬,、薄荷或自己喜歡的精油，香味在空氣中彌漫,，也可舒緩煩躁的心情,，改善不良情緒。或可用溫水泡腳,，夜間泡腳配合按摩涌泉穴,，不僅有助于祛除暑濕，還有滋養(yǎng)心神,、振奮精神的作用,。

總之，酷暑難耐,，但通過(guò)我們的各種調(diào)節(jié)使心態(tài)平穩(wěn),，莫讓情緒“中暑”，火氣上門,。