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產(chǎn)后是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期，新生兒的到來(lái)給家庭帶來(lái)了新的責(zé)任和壓力,。許多產(chǎn)后媽媽可能會(huì)感到焦慮,、疲憊和不安，甚至出現(xiàn)后悔和懊惱的情緒,。林某就是一位產(chǎn)后抑郁的患者,，她一直覺(jué)得自己不能母乳喂養(yǎng)是對(duì)孩子的虧欠，每當(dāng)看到母乳喂養(yǎng)的字眼或視頻時(shí),，都難以控制的流淚自責(zé),。并且她也一直糾結(jié)于家人在照顧寶寶的一些過(guò)錯(cuò)，她最常說(shuō)的就是：“我感覺(jué)對(duì)不起孩子,?！?/p>

“無(wú)法母乳喂養(yǎng)，我感覺(jué)對(duì)不起孩子,?！?/p>

“孩子突然生病住院，我沒(méi)有照顧好孩子,?！?/p>

“大聲吼叫孩子，我不是一個(gè)好媽媽,?！?/p>

“上班無(wú)法照顧孩子，我感覺(jué)對(duì)不起孩子?！?/p>

……

在傳統(tǒng)觀念中,，媽媽通常被賦予了承擔(dān)孩子撫養(yǎng)及教育的主要責(zé)任。很多媽媽在生活中潛移默化的會(huì)將這一觀點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái),，比如她們會(huì)將所有責(zé)任都承擔(dān)下來(lái),，不放心任何人，一有風(fēng)吹草動(dòng)就擔(dān)心不已,，并事事親力親為,，勞心勞力，難以放松,。而在這個(gè)信息大爆炸的時(shí)代,，網(wǎng)上的育兒知識(shí)非常豐富，但很多時(shí)候網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實(shí)的落差,，使新手媽媽難以去適應(yīng)新身份的轉(zhuǎn)變,，她們無(wú)法接納自己，接納那個(gè)不完美的自己,。

因此,，在此種心理狀態(tài)下，她們對(duì)孩子的虧欠感油然而生,。一旦孩子有什么糟糕的事情發(fā)生,，她們都認(rèn)為是自己做得不夠好導(dǎo)致的，而這其中也包含著對(duì)他人而言是小事,、或者難以改變的事情,。她們難以去表達(dá)，甚至克制不敢去表露,，隱藏在心中,，反復(fù)回想使自己感到異常難過(guò)甚至痛苦。

當(dāng)這種情緒達(dá)到一個(gè)強(qiáng)烈的頂峰時(shí),，哪怕時(shí)過(guò)境遷,，仍舊無(wú)法釋懷，不肯放過(guò)自己,。回憶中的焦慮,、懊惱及虧欠情緒易轉(zhuǎn)變成抑郁癥,，甚至?xí)霈F(xiàn)自罪想法。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于這種泛濫的情緒漩渦中時(shí),，請(qǐng)一定不要放縱這種負(fù)面情緒,，使自己陷入其中無(wú)法自拔。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的焦慮、懊惱等負(fù)面情緒,，以下是一些幫助建議：

1,、接納和理解自己：首先，要明白產(chǎn)后出現(xiàn)焦慮,、懊惱甚至負(fù)罪感都是一種正常的情緒反應(yīng),，尤其是在產(chǎn)后這個(gè)特殊階段。不要過(guò)于苛責(zé)自己,，而是嘗試接納和理解自己的情緒,。認(rèn)識(shí)到這些情緒并不代表你是一個(gè)失敗的母親或人，而是你在努力適應(yīng)新角色和面對(duì)挑戰(zhàn)的過(guò)程中所經(jīng)歷的困難,。

2,、尋求支持：與親密的家人及朋友分享你的情緒問(wèn)題。接受他們的理解,、支持和鼓勵(lì),，幫助你更好地應(yīng)對(duì)這種情緒，并可以和家里其他成員分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任,。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)胤攀?，松弛自己高度緊繃的神經(jīng)，關(guān)注自己的身心健康,。合理安排自己的時(shí)間,，確保有足夠的休息和娛樂(lè)，嘗試進(jìn)行一些自己喜歡的活動(dòng),，如閱讀,、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等,，以提升自己的情緒狀態(tài),。

3、調(diào)整期望：調(diào)整對(duì)于完美生活的期望,，調(diào)整對(duì)于孩子的期望,，調(diào)整對(duì)于完美媽媽的期望。要明白即使偉大的母親也是活生生的人,，也會(huì)犯錯(cuò),，會(huì)疲勞，會(huì)軟弱,，會(huì)有各種苦衷和不得已,，所以調(diào)整期望，饒恕自己,。

4,、尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)罪感持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到你的日常生活和育兒能力,，考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療。最方便的是撥打我市24h在線的心理援助熱線：96525,，可以及時(shí)便捷的得到心理支持,、咨詢及干預(yù)服務(wù)。

產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)焦慮和懊惱情緒是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題,，但并非每個(gè)產(chǎn)后媽媽都會(huì)有這樣的情緒,。重要的是要正視自己的情緒，接受自己的感受,，并尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?。同時(shí)，保持積極的心態(tài),，重視心理健康,，對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身心健康和家庭幸福都具有積極的影響。