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“談男（女）朋友了沒？”“你嬸嬸給你介紹了一個,，加上微信,，聊一下。”

“年終獎發(fā)了多少,？工資多少呀,？”

“看看你同學(xué)現(xiàn)在……”

“今年考了多少分，多少名,？”

“今年有沒有考上編制？”

年終末日,，一年痛苦的高潮,。年末是每年的總結(jié)階段，各種工作,、生活事務(wù)比較集中,，考試或績效考核、工作收尾總結(jié),、年會等等,，時間安排緊湊。以及將近的春節(jié),，各路親朋老友匯聚,，扎堆的社交，有形無形的攀比,，都會給人帶來壓力,。尤其是平日不擅社交、應(yīng)對能力較差的人,，會感受到更大壓力,。這些壓力容易使人產(chǎn)生心理應(yīng)激，出現(xiàn)緊張,、失眠,、情緒低落等狀況。

“年末emo”癥狀自測

軀體癥狀：頭暈?zāi)X漲、心慌緊張,、胸悶氣促,、肌肉緊張、吃不下飯,、早醒,、失眠、長時間疲勞等,。

心理癥狀：注意力不能集中,、記憶力下降、無法控制的擔(dān)心,、工作或?qū)W習(xí)效率下降,、自卑或脫離實際的內(nèi)疚、脆弱,，容易流淚哭泣,、沖動易怒等。

如何緩解“年末emo”

第一步：

識別和釋放情緒,。

首先是識別,。悲傷、焦慮緊張,、憤怒等等,，都可能被感受為“emo”，但它們的處理方式是不一樣的,，先定位好情緒,，才能更好地處理負面情緒。

然后是釋放,。每一種情緒都有它存在的必要,，所有的情緒才能組成完整、真實的自己,。沒有所謂好壞的情緒,，只有好壞行為。我們應(yīng)該學(xué)會和每一種情緒共處,，并且習(xí)得正確的方式去釋放情緒,。比如寫日記，梳理自己雜亂的情緒,。比如開始一段兩公里的慢跑,，有研究表明，運動會讓人體產(chǎn)生大量的多巴胺,，可以有效緩解焦慮,、抑郁等情緒,。當(dāng)負面情緒有了出口，你才能更好地感受自己的感受,。

第二步：

改變消極的思維模式,。

容易感到emo，重要的原因是存在消極的思維模式,，即負性認知,。負性思維使你意志消沉，給你所有的努力和成就都蒙上一層陰影,。面對一件事情,，你總是會不自覺的把焦點放在自己不夠好的這一方面，甚至消極的預(yù)測未來而不考慮其他可能性,。當(dāng)我們看到的都是不好的一面,，或是對一件事做出負面的預(yù)期，自然也容易陷入負面情緒中,。因此我們需要重新構(gòu)建更積極,，更有適應(yīng)性的思考模式，調(diào)整自己的關(guān)注度,，消除過去的消極想法,，習(xí)得“快樂”的思維方式，采用“認知行為療法（CBT）”,，將消極的認知轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌?、更合理的認知。

第三步：

分享讓快樂加倍

約翰多恩說過：“沒有人是一座孤島”,。人作為群居動物，勢必會與他人交往,，分享是溝通,、交流的基石，有利于提升自我認同感,，并使我們愛的需求得到滿足,。“獨樂樂不如眾樂樂”,，當(dāng)我們與朋友或者和重要的人之間分享快樂時,，我們本身就收獲了快樂，并且在未來也會收獲更多的快樂,。