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梅雨季節(jié),，綿綿細(xì)雨似乎永無止境，在這樣的天氣里,，許多人可能會(huì)感到心情壓抑,，網(wǎng)友們把它戲稱為“雨天抑郁癥”,，這就是“傳說中”的抑郁癥嗎？

抑郁障礙（也稱抑郁癥）是一種目前比較常見的精神障礙,，涉及長時(shí)間情緒低落,、失去快樂或失去對(duì)活動(dòng)的興趣。抑郁癥不同于正常的情緒變化和對(duì)日常生活的感覺,，它可以影響生活的方方面面,。

在抑郁發(fā)作期間，一個(gè)人會(huì)持續(xù)存在抑郁情緒（例如感到悲傷,、煩躁,、空虛），他們可能會(huì)感到失去樂趣,。抑郁發(fā)作不同于正常的情緒波動(dòng),，幾乎每天都會(huì)發(fā)作，在一天中的大部分時(shí)間持續(xù),，至少持續(xù)兩周,。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2023年數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥還存在其他癥狀,，其中可能包括：

1.注意力不集中,；

2.過度內(nèi)疚或自我價(jià)值感低下；

3.對(duì)未來感到絕望,；

4.有死亡或自殺的想法,；

5.睡眠紊亂,；

6.食欲或體重變化；

7.感覺非常疲倦或精力不足,。

如果您出現(xiàn)了以上癥狀,，需要保持警惕。

那么如何來緩解這種情緒呢,？可以通過簡單的自我保健進(jìn)行情緒管理,。

飲食調(diào)養(yǎng)舒緩情緒

陰雨天氣屬外濕，脾失健運(yùn)屬內(nèi)濕,，中醫(yī)認(rèn)為,，食物有性味歸經(jīng)之分，可以通過選擇具有健脾化濕,、行氣解郁功效的食物來清毒祛濕,。例如薏仁、扁豆,、冬瓜,、蓮藕等食物都具有此類作用，可以幫助排除體內(nèi)的濕氣,，緩解因濕氣過重而導(dǎo)致的情緒壓抑,，同時(shí)要避免或減少飲酒。

運(yùn)動(dòng)健身緩解壓力

在梅雨季節(jié),，雖然天氣陰沉,，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善情緒,?？梢赃x擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)方式，如散步,、瑜伽等,，即使小雨綿綿，也可以選擇穿上雨衣或打傘出門,，感受大自然的氣息,，既可以鍛煉身體，又可以放松心情,。

回歸室內(nèi)調(diào)整布置

使用明亮的色彩和溫馨的燈光來裝飾房間,，創(chuàng)造一個(gè)舒適的氛圍。同時(shí)可以擺放一些綠色植物,，不僅能凈化空氣,，還能給人帶來生機(jī)和活力。

調(diào)整心態(tài)放松心情

保持樂觀也是緩解抑郁情緒的重要一環(huán),?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)適技巧,，如深呼吸、冥想及放松訓(xùn)練等,，或者通過聽音樂,、看電影、閱讀等方式來放松心情,，也可以與親朋好友交流分享,，減輕心理壓力。

及時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果您的情緒問題持續(xù)存在或加重,，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助,，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的個(gè)人情況制定個(gè)性化的治療方案，獲得更全面的心理支持和藥物治療,。