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開(kāi)年不久,，就算足不出戶(hù),，也總是能在朋友圈中享受到下雪天的美景,。對(duì)了,，今年的冬天,，溫州下雪了，“南方的小土豆們”狠狠地體驗(yàn)了一把下雪的快樂(lè)！

那么，今年冬天您過(guò)得好嗎？有在冬天吃得更多,，睡得更多,，或者更悲傷，更孤僻,，更累,，或更易怒，渴望碳水化合物,，不愿與人交往嗎,？這有可能是季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)。

季節(jié)性抑郁癥又稱(chēng)季節(jié)情緒失調(diào)癥,，一種復(fù)發(fā)性抑郁癥,，以季節(jié)性反復(fù)發(fā)作的抑郁障礙為特征，通常在秋季/冬季開(kāi)始,，在春季/夏季進(jìn)入緩解期,。在少有的情況下可能在夏季出現(xiàn)，在秋季/冬季緩解,。現(xiàn)代研究表明,，其病因可能是由于環(huán)境中光的周期性變化，由于冬季陽(yáng)光照射少,，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂,；季節(jié)性抑郁也可能與患者本身的經(jīng)歷有關(guān)系,，觸景生情而陷入負(fù)面情緒中，不能自我調(diào)整心理,，不能自拔,。有文獻(xiàn)指出，青春期與季節(jié)性情感障礙的高發(fā)率之間存在關(guān)系,，尤其是在女孩中,。

季節(jié)性抑郁常見(jiàn)類(lèi)型包括：饑餓感的變化、體重的增加,、胳膊和腿的尷尬感,、能量水平的下降、疲勞,、睡眠增加的趨勢(shì),、注意力難集中、易怒、對(duì)社會(huì)排斥的敏感性增加和遠(yuǎn)離社會(huì)場(chǎng)合(冬眠),。更嚴(yán)重的病例會(huì)發(fā)展出更典型的抑郁癥癥狀,，如:自責(zé)感，對(duì)活動(dòng)失去興趣或樂(lè)趣,，越來(lái)越感到絕望或無(wú)助,，以及頭痛和胃痛等身體問(wèn)題。最嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺意念,。

季節(jié)性抑郁有多種治療方法,，包括光療、藥物治療,、心理治療及其他治療,。

光線(xiàn)療法

光線(xiàn)療法是最自然最能讓人接受、沒(méi)有副作用,，而且也是最容易進(jìn)行且有效的方法,。堅(jiān)持每天散步，早晚結(jié)合,，面向太陽(yáng),，好好曬曬溫暖的陽(yáng)光，釋放自己,，不好的心情會(huì)隨之消失,。光是極好的天然抗抑郁藥物，建議您在有陽(yáng)光的日子里多出去散散步,、曬曬太陽(yáng),。

心理治療

當(dāng)然自我的心理調(diào)整也很重要，學(xué)會(huì)和自己和解,，凡事用平常心去對(duì)待,，保持心情愉悅，不要讓壞心情成為一個(gè)惡性循環(huán),。當(dāng)自我不能調(diào)整時(shí),，及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理咨詢(xún)，幫助自己走出困境,。

藥物治療

對(duì)光線(xiàn)療法沒(méi)有受益,、心理治療效果又不佳的人，可尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療,，根據(jù)醫(yī)囑合理使用藥物,。

其他治療

如電離空氣治療，和認(rèn)知行為療法等,。負(fù)空氣電離,，通過(guò)在睡眠環(huán)境中釋放帶電粒子來(lái)起作用,，在治療季節(jié)性情感障礙方面也有效。

季節(jié)性抑郁和其他疾病一樣,，我們保持一顆平常心去對(duì)待,，泰然處之，平復(fù)心情,。面對(duì)壓力學(xué)會(huì)解壓,，釋放心中的不滿(mǎn)，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒,。保持心情愉悅,，多參與身體鍛煉,。多結(jié)交朋友,，訴說(shuō)心中不愉快的事，釋放自己心中的壓抑,。