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清明節(jié),，人們會通過各種形式哀悼逝者，寄托哀思,。而隨著清明節(jié)的臨近,，人們更易觸景生情,，甚至有的人會沉陷其中，無法自拔,。記者從溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心了解到,，近段時間，不少心理咨詢者都有提及思念故去的親人,。心理咨詢師表示,，有悲傷,、哀思等情緒實(shí)屬正常，但若影響了正常工作,、學(xué)習(xí),，建議尋求專業(yè)人士的幫助。
鼓勵正常情緒的發(fā)泄
“最近,，在給患者進(jìn)行心理咨詢時,，明顯感覺想親人的多了起來?！睖刂菔械谄呷嗣襻t(yī)院心理咨詢中心心理咨詢師陳云說,，雖然他們并不是特意為此事過來咨詢的，但從話語間可感受到他們的悲傷情緒,。甚至于,，有的人還出現(xiàn)了多夢、失眠,、焦慮等問題,。
初中生小朱（化名）是由爸爸帶著過來做心理咨詢的，他出現(xiàn)了厭學(xué)情緒,。整個咨詢過程,，小朱都表現(xiàn)得情緒低落，不說話,。他在與陳云建立了信任關(guān)系后,，才掏出手機(jī)找到媽媽的照片說，他想媽媽了,，非常想,。原來，小朱的媽媽因?yàn)樯⊥蝗浑x世,，讓他悲傷不已,。那個給他愛與支持的人永遠(yuǎn)離開了，他無法接受,。小朱對一切失去了興趣,，他不想上學(xué)，只想一個人躲起來,。經(jīng)過一個多月的心理干預(yù),，小朱情緒逐漸穩(wěn)定，也重新返回了學(xué)校,。
“小朱的厭學(xué)并非喪失親人直接導(dǎo)致的,，但媽媽的離世成了‘導(dǎo)火索’，讓他徹底爆發(fā)，失去了一切興趣,?！标愒普f，這是比較典型的患者,。大家問得比較多的是,，最近怎么突然夢到一個去世多年的朋友？這段時間為何感覺特別想念故去的親人,？睡眠不太好,，睡著了也會做夢，夢里是去世的父母,，每次夢醒都覺得很難受,，怎么辦？
陳云表示,，其實(shí)這些都是正常的,。清明節(jié)的季節(jié)特點(diǎn)就易引起失眠、情緒低落等問題,，再加上濃厚的祭掃氛圍,，更易讓人想念故去的親人，所以也不要有過多的心理負(fù)擔(dān),。通過祭掃,，完成對親人的哀悼，也就能恢復(fù)正常了,。其實(shí),，正常的情緒發(fā)泄是值得鼓勵的，如主動完成儀式,、大聲哭出來等,，都可以很好地寄托哀思，也有利于后續(xù)快速恢復(fù)正常狀態(tài),。
不要影響正常的生活
但是，一旦負(fù)面情緒過了,，便會出現(xiàn)心理問題,，底線便是不能影響正常的工作、學(xué)習(xí),。 陳云曾經(jīng)為一名40來歲的患者吳女士進(jìn)行了差不多兩年的心理干預(yù),，只能說，她的癥狀有所緩解,，但仍沒有走出失去親人的情緒,。
吳女士的媽媽一直住在養(yǎng)老院，突如其來的一場大病奪走了媽媽的生命。在外人眼里,，吳女士并不傷心,，因?yàn)樗龔念^到尾都沒掉過一滴眼淚，更沒表現(xiàn)出悲傷,、痛苦,。其實(shí)，只有吳女士自己知道,，她從未覺得媽媽已離開,。她感覺還能經(jīng)常跟媽媽說話，就像媽媽在身邊一樣,。而且她還跟之前一樣,，每個月去一趟養(yǎng)老院看媽媽，養(yǎng)老院的人告訴吳女士,，她媽媽已經(jīng)去世了,。吳女士說，不可能,。這種狀態(tài)持續(xù)了四年,，吳女士最終被親戚送到了醫(yī)院。
鄭女士今年也是40來歲,，她在陳云這里進(jìn)行心理咨詢一年多,。她跟丈夫結(jié)婚多年，感情一直很好,。結(jié)果,，因?yàn)檎煞蛲话l(fā)心梗沒有及時送醫(yī)，耽誤了救治,。而那天,，恰逢鄭女士出差不在家。在得知消息后,，她先是不相信,，接著便是強(qiáng)烈譴責(zé)自己，當(dāng)天怎么不待在家里,、丈夫的離世都是自己一手造成的,。然后，她便在這種自責(zé)中越陷越深,。之后,，因?yàn)樯钌畹膬?nèi)疚，她不得不搬到親戚家住,。過了許久,，她仍然心懷歉疚,，以至于不敢回到自己家中。
陳云說,，在喪失親人后,，每個人都需要一個哀傷的過程，通常是在得知消息后,，表現(xiàn)出憤怒,、否認(rèn)，之后是“討價還價”,，比如會問“：他是真的去世了嗎,？”接下來便是接受、修復(fù),。這是一個正常的流程,，但如果無法到 達(dá)接受這一步驟，就無法進(jìn)行哀悼,，嚴(yán)重者會引發(fā)精神類疾病,。
請努力走出哀傷情緒
喪失主要是指失去親近的人，可能是死亡或離開,。一個人的成長過程中,，會伴隨著各種喪失。喪失會讓人悲傷,， 親人的死亡或離去,，使人有一種被拋棄感，與內(nèi)心世界連接的客體的消失,，會帶來無助感,。甚至有的人還會有內(nèi)疚感，認(rèn)為親人的離去是自己的過錯,。
陳云表示,，對于喪失，哀傷是悲傷的一種體驗(yàn)和修復(fù)的過程,，如人們會用各種悼念方式寄托哀思,，這實(shí)則為人們面對喪失的一個哀傷過程。走出了哀傷,，也便意味著自我修復(fù)的完成,。以下三點(diǎn)決定是否能順利走出哀傷。
首先：尋求支持與陪伴,。積極尋求親朋好友的陪伴，要意識到自己并不孤獨(dú),，身邊有他人的支持,。陪伴的人，其實(shí)并不需要安慰，這個時候任何的安慰都是多余的,，說不定還會適得其反,，只需要陪伴，當(dāng)一名傾聽者,。
其次：尋求心理專業(yè)人士的幫助,。通常來說，經(jīng)過一段時間的悲傷,，便會達(dá)到心理的痊愈,，喪失的痛苦得以解除。但如果喪失來得非常突然,，并帶有災(zāi)難性質(zhì),，可能會突破正常人的心理承受范圍，使喪失成為創(chuàng)傷,。因此,，當(dāng)哀傷的情緒長時間仍無法釋懷并引發(fā)嚴(yán)重的社會障礙時，建議進(jìn)行心理疏導(dǎo),，不要讓問題越積越多,。
最后：當(dāng)人們接受喪失時，意味著與舊的客體失去了鏈接,，需要建立新的鏈接,。這樣才更易走出哀傷。比如失去丈夫或妻子的,，可以搬去與子女同?。皇ジ改傅?，可以將情感投注到親朋好友身上,，慢慢將安全感、信任感移植,，當(dāng)然,，這是需要一定時間的。
面對突然的喪失,，一下子調(diào)整不過來引發(fā)焦慮情緒時,，陳云建議可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸,、正念,、慢跑等，若出現(xiàn)重復(fù)的體驗(yàn)創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn),，情緒非常糟糕時,，也可以做一些情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練,，如蝴蝶拍、安全島,、保險箱技術(shù)等,。
陳云說，對于喪失的親人,，一般并不鼓勵主動遺忘,，而是將其安置在心里的一個位置，想他的時候便看看,，這才是正確的思念方式,。
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