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一個人的一生中大約有1/3的時間用于睡眠，這表明睡眠對人體健康和生活質(zhì)量有著重要的影響,。每年的3月21日是世界睡眠日,，2024年我國睡眠日主題確定為“健康睡眠，人人共享”,。關(guān)于睡眠你知道哪些,？

一、睡眠知多少,？

1.一個人一天要睡多久,？

睡眠時長是因年齡和個體差異而不同的。正常情況下,，新生兒每天睡眠超過16小時,，學(xué)前兒童每天需要11-13小時的睡眠，6-12歲需要10-11小時,，青春期的少年每天要9小時,，成年人正常睡眠時長應(yīng)保持在7-8小時，其中老年人的代謝比較緩慢,，睡眠時間會有所縮短,，平均在5-7個小時，并且夜間睡眠減少,，也屬于正常情況,。

2.睡得時間長就說明睡得好嗎？×

每個人有個體差異,，有些人可能睡6小時就能恢復(fù)體力,，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來,。所以,，判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力,、精力都得到了恢復(fù),，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率,。

3.打呼嚕說明睡得好嗎,？×

造成打呼嚕的原因比較多,，例如白天精神壓力大、感冒鼻塞,、扁桃體肥大,、上氣道肌肉松弛等。打呼嚕并不代表指睡眠質(zhì)量好,，反而可能會影響到睡眠,。還有很多人睡覺打呼嚕，有時一口氣沒上來,，就被憋醒了,，不要認(rèn)為這打呼嚕是“睡得香”。打呼嚕常常伴有夜間憋醒,、呼吸暫停等缺氧癥狀,，與睡眠呼吸暫停即睡眠呼吸暫停綜合癥相關(guān)。

4.那睡眠呼吸暫停綜合征是什么,？

它的表現(xiàn)是入睡時打的呼嚕不僅聲音大,，而且總是打著就不出氣了，過了十幾秒甚至幾十秒后,，才隨著一聲很大的呼嚕聲又打起鼾來,，打幾聲呼嚕后又出現(xiàn)剛才發(fā)生的憋氣現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上叫做睡眠呼吸暫停綜合癥,。病因有多種,，其中最常見的病因是上呼吸道狹窄或阻塞。這類問題可能由遺傳,、肥胖,、年齡等多種因素引起。睡眠暫停呼吸綜合征一般可以通過多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測,、便攜式睡眠監(jiān)護(hù)儀,、血氧飽和度監(jiān)測、心電監(jiān)護(hù),、體動記錄儀等方式進(jìn)行監(jiān)測,。

5.失眠就是得了失眠癥嗎？×

受到心情,、壓力和外界環(huán)境的影響，每個人都會出現(xiàn)偶爾睡不著的情況,。短時間內(nèi)出現(xiàn)連續(xù)幾天的失眠被稱為急性失眠,，通過正性的壓力緩解或事情得到解決癥狀很快就能消除。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子,，越是在意失眠,，越容易引起精神緊張,，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好。

如果失眠的情況每周至少3晚,，且連續(xù)一個月以上都有失眠的情況,，一定程度影響到白天的工作學(xué)習(xí)社交活動時,就應(yīng)當(dāng)盡快去看醫(yī)生啦!

6.睡眠不良有什么表現(xiàn)？

　　1）躺在床上,，習(xí)慣性翻來覆去入睡困難,。

 　2）睡眠淺，不能熟睡,睡眠時間減少,。對聲音和燈光特別敏感,，特別容易被驚醒，醒后就很難再次進(jìn)入睡眠,。

　　3）早晨醒得特別早,，醒后就再也沒法再入睡。

　　4）頻頻從惡夢中驚醒,，自感整夜都在做惡夢,。

　　5）很多失眠的人，睡不著喜歡胡思亂想,，越想越睡不著,。

　　6）發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù),。

　　7）長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠,。

　　8）睡過之后仍然不能恢復(fù)精力,，整天昏昏沉沉，沒有精神,。

二,、長期失眠的危害

1.自我修復(fù)能力下降，加速衰老

2.免疫力下降

3.內(nèi)分泌失調(diào)

4.影響青少年的生長發(fā)育,，尤其是身高

5.影響大腦的創(chuàng)造性思維 

6.影響皮膚的健康,，加速皮膚老化

7.導(dǎo)致疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱,、感冒,、胃腸疾病等

8.情緒不穩(wěn)定，產(chǎn)生易怒,、煩躁等不良情緒

三,、6步輕松告別失眠困擾

1. 覺得困了再躺下睡覺。

2. 別在床上做睡覺以外的事,，不要在床上看書,、看電視,、吃東西和擔(dān)憂睡不著覺。

3. 當(dāng)你自己未能入睡時,，起來去別的房間,。記住，你的目標(biāo)是讓床和快速入眠建立起聯(lián)系,。

4. 如果仍不能入睡,，請重復(fù)步驟3。如果有必要的話,，整個晚上都得這樣做,。

5. 不管晚上你睡了多久，設(shè)置好鬧鈴,，每天早晨定點起床,。這能使你的身體獲得一個固定的睡眠節(jié)奏。

6. 白天別打瞌睡,。